Τα άτομα που ξυπνούν νωρίς μπορεί να έχουν χαμηλότερο κίνδυνο διαβήτη και καρδιακών παθήσεων σε σχέση με όσους ξυπνούν αργά

Τα άτομα που ξυπνούν νωρίς μπορεί να έχουν χαμηλότερο κίνδυνο διαβήτη και καρδιακών παθήσεων σε σχέση με όσους ξυπνούν αργά

Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Πειραματική Φυσιολογία υπογραμμίζει ότι τα άτομα με πρώιμο χρονότυπο καταναλώνουν περισσότερο λίπος στην ηρεμία και κατά τη διάρκεια της άσκησης και είναι πιο ευαίσθητα στην ινσουλίνη. Παραμένετε πιο σωματικά δραστήριοι όλη την ημέρα και έχετε μικρότερο κίνδυνο διαβήτη τύπου 2.

Lernen: Ein früher Chronotyp mit metabolischem Syndrom begünstigt die Fettoxidation in Ruhe und bei körperlicher Betätigung im Verhältnis zur insulinstimulierten nicht-oxidativen Glukoseverwertung. Bildnachweis: Unitone Vector/Shutterstock

φόντο

Ο χρονότυπος αναφέρεται στη φυσιολογική προτίμηση ενός ατόμου να είναι δραστήριος και σε εγρήγορση σε διαφορετικές ώρες της ημέρας. Επηρεάζει τον κύκλο ύπνου-αφύπνισης ενός ατόμου, τη σωματική δραστηριότητα, την εγρήγορση, την όρεξη και τη θερμοκρασία του πυρήνα του σώματος.

Οι πρόωροι χρονοτύποι (οι νωρίς ξυπνούν) προτιμούν να ξυπνούν νωρίς το πρωί και να ξεκινούν καθημερινές δραστηριότητες. Τείνουν να έχουν χαμηλότερο κίνδυνο καρδιαγγειακών και μεταβολικών παθήσεων. Αντίθετα, οι καθυστερημένοι χρονοτύποι (όψιμοι ξυπνούν) μένουν ξύπνιοι μέχρι αργά και νιώθουν πιο δραστήριοι και ξύπνιοι το βράδυ. Τείνουν να έχουν διαταραχές στον ενεργειακό μεταβολισμό και αυξημένο κίνδυνο αντίστασης στην ινσουλίνη.

Στην τρέχουσα μελέτη, οι επιστήμονες αξιολόγησαν τη δυναμική του ενεργειακού μεταβολισμού σε πρώιμους και όψιμους χρονότυπους κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης και της άσκησης.

Σχεδιασμός μελέτης

Ο πληθυσμός της μελέτης περιελάμβανε 51 ενήλικες με μεταβολικό σύνδρομο. Κατηγοριοποιήθηκαν ως πρώιμοι χρονότυποι (n = 24) ή όψιμοι χρονοτύποι (n = 27) με βάση την απάντησή τους σε ένα ερωτηματολόγιο πρωί-βράδυ.

Οι προτιμήσεις των συμμετεχόντων στον ενεργειακό μεταβολισμό αξιολογήθηκαν επιτρέποντάς τους να εκτελούν άσκηση μέτριας έως υψηλής έντασης σε διάδρομο.

Τόσο η οξείδωση των υδατανθράκων όσο και του λίπους σε ηρεμία και κατά τη διάρκεια της άσκησης προσδιορίστηκαν για τη μέτρηση της προτίμησης για ενεργειακά καύσιμα. Επιπλέον, αξιολογήθηκαν οι καρδιακοί παλμοί και οι βαθμολογίες της αντιληπτής προσπάθειας. Προσδιορίστηκαν επίσης πρότυπα φυσικής δραστηριότητας, σύσταση σώματος και ευαισθησία στην ινσουλίνη για μη οξειδωτική χρήση γλυκόζης.

Σημαντικές παρατηρήσεις

Η ανάλυση των μεταβολικών παραμέτρων αποκάλυψε ότι οι πρώιμοι χρονοτύποι έχουν υψηλότερη VO2max (μέγιστη χρήση οξυγόνου κατά τη διάρκεια της άσκησης) και μη οξειδωτική παραγωγή γλυκόζης από τους όψιμους χρονοτύπους.

Τα επίπεδα σωματικής δραστηριότητας ήταν υψηλότερα στους πρώιμους χρονότυπους. Ήταν πιο δραστήριοι το πρωί και το μεσημέρι από τους καθυστερημένους χρονοτύπους.

Σε συνθήκες ηρεμίας, οι πρώιμοι χρονοτύποι εμφάνισαν υψηλότερη οξείδωση λίπους από τους όψιμους χρονοτύπους. Κατά τη διάρκεια άσκησης μέτριας και υψηλής έντασης, και οι δύο ομάδες εμφάνισαν αυξημένη οξείδωση υδατανθράκων. Ωστόσο, οι πρώιμοι χρονοτύποι διατήρησαν υψηλότερα επίπεδα οξείδωσης λίπους κάτω από όλες τις συνθήκες φόρτωσης.

Κατά τη διάρκεια μέτριας άσκησης, η μέγιστη χρήση οξυγόνου συσχετίστηκε σημαντικά με την οξείδωση του λίπους και τη μεταβολική ευελιξία (προτίμηση υδατανθράκων ή λίπους). Σημαντική συσχέτιση παρατηρήθηκε επίσης μεταξύ του δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) και της απογευματινής καθιστικής συμπεριφοράς.

Τόσο το σωματικό βάρος όσο και η ευαισθησία στην ινσουλίνη συσχετίστηκαν σημαντικά με την ελαφριά σωματική δραστηριότητα. Συγκεκριμένα, παρατηρήθηκε σημαντική συσχέτιση μεταξύ της οξείδωσης του λίπους και της μη οξειδωτικής διάθεσης γλυκόζης κατά τη διάρκεια άσκησης υψηλής έντασης.

Μελέτη νόημα

Η μελέτη δείχνει ότι οι πρώιμοι χρονοτύποι με μεταβολικό σύνδρομο καταναλώνουν περισσότερο λίπος κατά την ανάπαυση και την άσκηση από τους όψιμους χρονοτύπους τους. Αυτή η μεταβολική δραστηριότητα στους πρώιμους χρονότυπους δεν εξαρτάται από τη φυσική κατάσταση και την ελαφριά σωματική δραστηριότητα ανά ημέρα.

Οι πρώιμοι χρονοτύποι έχουν επίσης υψηλότερη ευαισθησία στην ινσουλίνη από τους όψιμους χρονοτύπους, μειώνοντας την ευαισθησία τους στον διαβήτη τύπου 2. Παραμένουν λιγότερο καθιστοί καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας και συμμετέχουν σε περισσότερη σωματική δραστηριότητα το πρωί και το μεσημέρι, κάτι που βοηθά στην περαιτέρω βελτίωση της μεταβολικής ευαισθησίας στην ινσουλίνη.

Αν και τόσο οι πρώιμοι όσο και οι όψιμοι χρονοτύποι μπορούν να μετατοπίσουν την προτίμηση του καυσίμου προς την οξείδωση των υδατανθράκων κατά τη διάρκεια της άσκησης, οι όψιμοι χρονοτύποι προτιμούν τους υδατάνθρακες έναντι του λίπους ως πηγή ενέργειας.

Όπως αναφέρθηκε από τους επιστήμονες, η διακύμανση των μοτίβων του κύκλου ύπνου-εγρήγορσης και των κιρκάδιων ρυθμών (εσωτερικό ρολόι του σώματος) θα μπορούσε να είναι υπεύθυνη για τις μεταβολικές διαφορές μεταξύ πρώιμων και όψιμων χρονοτύπων.

Ο καθηγητής Στίβεν Μάλιν του Πανεπιστημίου Ράτγκερς του Νιου Τζέρσεϊ, ανώτερος συγγραφέας της μελέτης, είπε:

Οι κουκουβάγιες αναφέρεται ότι έχουν υψηλότερο κίνδυνο παχυσαρκίας, διαβήτη τύπου 2 και καρδιαγγειακών παθήσεων σε σύγκριση με τα πρώιμα πουλιά. Μια πιθανή εξήγηση είναι ότι δεν είναι πλέον σε συγχρονισμό με τον κιρκάδιο ρυθμό τους για διάφορους λόγους, αλλά ειδικά στους ενήλικες που θα ήταν δουλειά».

Όταν οι καθυστερημένοι χρονότυποι αναγκάζονται να ξυπνήσουν νωρίς λόγω απαιτήσεων στο χώρο εργασίας, μπορεί να αισθάνονται πιο κουρασμένοι και νυσταγμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας λόγω της κακής ευθυγράμμισης του κιρκάδιου μοτίβου τους. Αυτό το συγκεκριμένο φυσιολογικό πρότυπο των ανθρώπων θα πρέπει να λαμβάνεται υπόψη όταν συζητούνται οι κίνδυνοι για την υγεία από τη νυχτερινή εργασία.

Σε αυτό το πλαίσιο, ο καθηγητής Malin είπε:

Εάν προωθήσουμε ένα μοτίβο χρόνου που δεν είναι συγχρονισμένο με τη φύση, αυτό θα μπορούσε να επιδεινώσει τους κινδύνους για την υγεία. Το εάν τα διατροφικά μοτίβα ή η δραστηριότητα μπορούν να βοηθήσουν στην άμβλυνση αυτού είναι ένας τομέας που ελπίζουμε να γίνει σαφές με την πάροδο του χρόνου».

Αναφορά:

• Malin SK. (2022). Der frühe Chronotyp mit metabolischem Syndrom begünstigt die Fettoxidation in Ruhe und bei körperlicher Betätigung im Verhältnis zur insulinstimulierten nicht-oxidativen Glukoseverwertung. Experimentelle Physiologie. https://physoc.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1113/EP090613

.