Oni koji rano ustaju mogu imati manji rizik od dijabetesa i bolesti srca od onih koji kasno ustaju

Oni koji rano ustaju mogu imati manji rizik od dijabetesa i bolesti srca od onih koji kasno ustaju

Studija objavljena u časopisu Eksperimentalna fiziologija naglašava da ljudi s ranim kronotipom troše više masti u mirovanju i tijekom vježbanja te su osjetljiviji na inzulin. Ostanite fizički aktivniji tijekom dana i imate manji rizik od dijabetesa tipa 2.

Lernen: Ein früher Chronotyp mit metabolischem Syndrom begünstigt die Fettoxidation in Ruhe und bei körperlicher Betätigung im Verhältnis zur insulinstimulierten nicht-oxidativen Glukoseverwertung. Bildnachweis: Unitone Vector/Shutterstock

pozadina

Kronotip se odnosi na fiziološku sklonost osobe da bude aktivna i budna u različito doba dana. Utječe na ciklus spavanja i budnosti, fizičku aktivnost, budnost, apetit i tjelesnu temperaturu.

Rani kronotipovi (ranoranioci) radije se bude rano ujutro i kreću s dnevnim aktivnostima. Imaju manji rizik od kardiovaskularnih i metaboličkih bolesti. Nasuprot tome, kasni kronotipovi (kasno ustaju) ostaju budni do kasno i osjećaju se aktivnije i budnije navečer. Sklone su poremećajima u energetskom metabolizmu i povećanom riziku od inzulinske rezistencije.

U trenutnoj studiji znanstvenici su procijenili dinamiku energetskog metabolizma u ranim i kasnim kronotipovima tijekom odmora i vježbe.

Dizajn studije

Ispitivana populacija uključivala je 51 odraslu osobu s metaboličkim sindromom. Oni su kategorizirani kao rani kronotipovi (n = 24) ili kasni kronotipovi (n = 27) na temelju njihovih odgovora na upitnik ujutro-večer.

Preferencije energetskog metabolizma sudionika procijenjene su tako što im je dopušteno izvođenje vježbi umjerenog do visokog intenziteta na traci za trčanje.

I oksidacija ugljikohidrata i masti u mirovanju i tijekom vježbanja određena je za mjerenje sklonosti energetskim gorivima. Dodatno, procijenjeni su otkucaji srca i ocjene percipiranog napora. Također su utvrđeni obrasci tjelesne aktivnosti, sastav tijela i osjetljivost na inzulin za neoksidativno korištenje glukoze.

Važna zapažanja

Analiza metaboličkih parametara otkrila je da rani kronotipovi imaju viši VO2max (maksimalno korištenje kisika tijekom vježbanja) i neoksidativni izlaz glukoze nego kasni kronotipovi.

Razine tjelesne aktivnosti bile su više u ranim kronotipovima. Bili su aktivniji ujutro i u podne nego kasni kronotipovi.

U uvjetima mirovanja, rani kronotipovi pokazali su veću oksidaciju masti nego kasni kronotipovi. Tijekom vježbanja umjerenog i visokog intenziteta obje su skupine pokazale povećanu oksidaciju ugljikohidrata. Međutim, rani kronotipovi održavali su više razine oksidacije masti u svim uvjetima opterećenja.

Tijekom umjerene tjelovježbe, maksimalna iskorištenost kisika bila je u značajnoj korelaciji s oksidacijom masti i metaboličkom fleksibilnošću (sklonost ugljikohidratima ili mastima). Također je uočena značajna korelacija između indeksa tjelesne mase (BMI) i popodnevnog sjedilačkog ponašanja.

I tjelesna težina i inzulinska osjetljivost bile su u značajnoj korelaciji s laganom tjelesnom aktivnošću. Značajno je uočena značajna korelacija između oksidacije masti i neoksidativnog odlaganja glukoze tijekom vježbanja visokog intenziteta.

Značenje studije

Studija pokazuje da rani kronotipovi s metaboličkim sindromom troše više masti tijekom odmora i tjelovježbe nego njihovi kasni kronotipovi. Ova metabolička aktivnost u ranim kronotipovima ne ovisi o tjelesnoj kondiciji i laganoj tjelesnoj aktivnosti po danu.

Rani kronotipovi također imaju veću osjetljivost na inzulin od kasnih kronotipova, što smanjuje njihovu osjetljivost na dijabetes tipa 2. Manje sjede tijekom dana i više se tjelesno bave ujutro i u podne, što pomaže u daljnjem poboljšanju metaboličke osjetljivosti na inzulin.

Iako i rani i kasni kronotipovi mogu pomaknuti prednost goriva prema oksidaciji ugljikohidrata tijekom vježbanja, kasni kronotipovi preferiraju ugljikohidrate u odnosu na masti kao izvor energije.

Kao što su spomenuli znanstvenici, varijacije u obrascima ciklusa spavanja i budnosti i cirkadijalni ritmovi (unutarnji tjelesni sat) mogle bi biti odgovorne za metaboličke razlike između ranih i kasnih kronotipova.

Profesor Steven Malin sa Sveučilišta Rutgers, New Jersey, stariji autor studije, rekao je:

Zabilježeno je da noćne ptice imaju veći rizik od pretilosti, dijabetesa tipa 2 i kardiovaskularnih bolesti u usporedbi s ranim pticama. Jedno od mogućih objašnjenja je da više nisu usklađeni sa svojim cirkadijalnim ritmom iz niza razloga, ali posebno kod odraslih to bi bio posao."

Kada su kasni kronotipovi prisiljeni rano se probuditi zbog zahtjeva na radnom mjestu, mogu se osjećati umornije i pospano tijekom dana zbog neusklađenosti njihovog cirkadijalnog obrasca. Ovaj poseban fiziološki obrazac ljudi treba uzeti u obzir kada se raspravlja o zdravstvenim rizicima rada u noćnim smjenama.

U tom kontekstu, prof. Malin je rekao:

Ako promičemo vremenski obrazac koji nije usklađen s prirodom, to bi moglo pogoršati zdravstvene rizike. Mogu li prehrambeni obrasci ili aktivnost pomoći ublažiti ovo područje je za koje se nadamo da će s vremenom postati jasno.”

Referenca:

• Malin SK. (2022). Der frühe Chronotyp mit metabolischem Syndrom begünstigt die Fettoxidation in Ruhe und bei körperlicher Betätigung im Verhältnis zur insulinstimulierten nicht-oxidativen Glukoseverwertung. Experimentelle Physiologie. https://physoc.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1113/EP090613

.