当你在节食中挨饿时，这可能是你最不想做的事情。
但一项研究表明，剧烈跑步可以在热量不足时克服对垃圾食品的渴望。
在一项针对啮齿动物的实验中，科学家发现，在限制饮食一个月后，剧烈的体力活动抑制了它们吃高脂肪颗粒的欲望。
众所周知，高强度运动时发生的荷尔蒙变化会产生短期食欲抑制作用。
研究人员表示，运动可以帮助人们抵制食用高脂肪食物的暗示，特别是如果他们已经节食一段时间并且对脂肪的渴望开始增加。
领导这项研究的华盛顿州立大学神经科学家布朗博士说：“我们一直在寻找某种神奇的药丸，而具有所有这些好处的锻炼就在我们面前。”
美国一项针对老鼠的研究发现，那些遵循剧烈运动计划的人能够更好地抵抗脂肪暴食的诱惑
肥胖在英国是一个日益严重的问题，大约四分之一的英国成年人和儿童属于超重。
在美国，这个问题更为严重，大约有一半的成年人被认为肥胖。
如何计算您的身体质量指数及其含义
体重指数 (BMI) 是根据体重与身高的关系来衡量身体脂肪百分比的指标。
标准公式：
- BMI = (Gewicht in Pfund / (Körpergröße in Zoll x Körpergröße in Zoll)) x 703
公制公式：
- BMI = (Gewicht in Kilogramm / (Körpergröße in Metern x Körpergröße in Metern))
尺寸：
- Unter 18,5: Untergewicht
- 18.5 – 24.9: Gesund
- 25. – 29.9: Übergewicht
- 30 oder mehr: Übergewichtig
最新实验发表在期刊上 肥胖 着手测试一种称为“欲望孵化”的现象。
这个理论认为，一个人被剥夺某样东西的时间越长，他们就越渴望它。
研究人员训练两组 14 只老鼠拉动杠杆，杠杆启动后会打开灯并发出音乐声，然后分配高脂肪食物颗粒。
训练后，研究人员建立了啮齿动物按下杠杆以获得颗粒的次数的基线。
然后他们将老鼠分为两组，一组进行强化锻炼，另一组不进行强化锻炼作为对照。
一个月内，两组动物都不能接触杠杆和高脂肪颗粒，之后所有啮齿类动物都可以再次接触杠杆。
科学家发现，在 30 天禁欲期间进行锻炼的老鼠拉动杠杆的次数明显少于未完成锻炼计划的老鼠。
布朗博士说，这表明运动有助于抑制啮齿类动物对脂肪食物的渴望。
他说，该团队现在计划测试不同水平的运动如何影响这些类型的渴望，并弄清楚身体活动到底如何在大脑本身中产生这种对渴望的抵抗力。
布朗博士表示，食物是否会像毒品一样令人上瘾，对于研究人员来说仍然是一个悬而未决的问题，并指出“没有人吃西兰花”。
您需要多少运动量
为了保持健康，19 至 64 岁的成年人应尝试每天保持活跃并执行以下操作：
- mindestens 150 Minuten moderate aerobe Aktivität wie Radfahren oder zügiges Gehen jede Woche und
- Kraftübungen an 2 oder mehr Tagen pro Woche, die alle wichtigen Muskeln (Beine, Hüften, Rücken, Bauch, Brust, Schultern und Arme) beanspruchen
或者：
- 75 Minuten intensive aerobe Aktivität wie Laufen oder eine Partie Einzel-Tennis jede Woche und
- Kraftübungen an 2 oder mehr Tagen pro Woche, die alle wichtigen Muskeln (Beine, Hüften, Rücken, Bauch, Brust, Schultern und Arme) beanspruchen
或者：
- eine Mischung aus mäßiger und intensiver aerober Aktivität jede Woche – zum Beispiel 2 x 30-minütige Läufe plus 30 Minuten zügiges Gehen entsprechen 150 Minuten mäßiger aerober Aktivität und
- Kraftübungen an 2 oder mehr Tagen pro Woche, die alle wichtigen Muskeln (Beine, Hüften, Rücken, Bauch, Brust, Schultern und Arme) beanspruchen
一个好的规则是，1 分钟的剧烈活动与 2 分钟的中等活动具有相同的健康益处。
获得建议的每周 150 分钟体育活动的一种方法是每周 5 天锻炼 30 分钟。
所有成年人还应该通过轻度活动来打破长时间坐着的习惯。
来源： 国民医疗服务体系
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