Pozbądź się ciągłej zgagi w trzech krokach

Pozbądź się ciągłej zgagi w trzech krokach

Jeśli cierpisz na sporadyczną niestrawność i zgagę, możesz sięgnąć po butelkę leków zobojętniających sok żołądkowy, ale jeśli okaże się, że potrzebujesz regularnego leczenia refluksu, naprawdę musisz poszukać przyczyn leżących u jego podstaw.

Oczywiście, jeśli bierzesz leki przepisane przez lekarza, musisz przed podjęciem jakichkolwiek działań omówić z nim wszelkie zmiany.

Zanim przyjrzymy się krokom, które możesz podjąć, aby pozbyć się ciągłej zgagi, warto zrozumieć przyczyny refluksu żołądkowego i przewlekłej niestrawności

Pomimo swojej nazwy zgaga nie ma nic wspólnego z sercem. Nazywa się to po prostu dlatego, że dyskomfort odczuwa się w klatce piersiowej wokół obszaru połączonego z sercem. Pieczenie, dyskomfort i ból są w rzeczywistości spowodowane przedostawaniem się kwasu żołądkowego z powrotem do przełyku (przewodu łączącego jamę ustną z żołądkiem). Zwykle kwas jest zatrzymywany tam, gdzie powinien, czyli w żołądku, za pomocą zastawki znajdującej się na dnie przełyku. Zawór otwiera się, aby umożliwić przedostanie się pokarmu do żołądka, a następnie zamyka się, aby zatrzymać zawartość żołądka. Istnieją cztery główne powody, dla których kwasy, a czasem i pokarm, opuszczają żołądek i przedostają się do przełyku:

• Hoher Säuregehalt, verursacht durch den Verzehr von scharfen oder zucker- oder fettreichen Speisen
• Niedriger Säurespiegel, häufig verursacht durch übermäßigen Gebrauch von Antazida oder Säurehemmern
• Entspannung der Speiseröhrenklappe durch bestimmte Nahrungsmittel
• Körperlicher Druck durch Fettleibigkeit, Schwangerschaft oder einen Hiatushernie.

Pierwszym trzem z tych przyczyn można zaradzić poprzez dość proste zmiany w stylu życia. Przyjrzyjmy się zatem trzem krokom prowadzącym do uwolnienia się od zgagi.

Krok 1

Pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, to monitorować swoją dietę i zgagę. Za każdym razem, gdy doświadczysz zgagi, zapisz, co zjadłeś w ciągu dwóch godzin przed wystąpieniem choroby. Przydatne będzie także zapisanie miejsca odczuwania dyskomfortu – głęboko w klatce piersiowej, u góry klatki piersiowej czy w gardle. Na koniec zwróć uwagę, czy problemem była tylko zgaga, czy też cierpiałeś na zarzucanie pokarmu.

Uzbrojony w te informacje, powinieneś być w stanie określić, które produkty spożywcze powodują Twój problem. Niekoniecznie musisz całkowicie eliminować te produkty ze swojej diety. Nadal lubię curry, mimo że jest to moje główne jedzenie wywołujące zgagę. Dbam tylko o to, żeby jedząc curry, nie przejadać się, pilnuję, abym skończył posiłek wczesnym wieczorem i staram się wybierać curry zawierające imbir, bo imbir jest jednym ze środków, które stosuję na brzuch.

Oto lista pokarmów, które często powodują zgagę

• Scharfe Speisen – Curry, Chillig etc.
• Verarbeitete Lebensmittel – viele Fertiggerichte enthalten viel Fett und Zucker und zu wenig Ballaststoffe
• Fette
• Zucker
• Schokolade – tut mir leid, aber Schokolade ist einer der Hauptschuldigen für die Entspannung dieses wichtigen Ösophagusventils

Oczywiście wszyscy jesteśmy inni, więc Twój wyzwalacz może nie pojawić się na liście, ale Twój dziennik jedzenia/zgagi powinien identyfikować te wyzwalacze.

Krok 2

Zmień swoje nawyki żywieniowe. Współczesne życie zachęca nas do spożywania większych ilości bogatszych pokarmów, a także do szybszego jedzenia. Nasz układ trawienny po prostu nie był w stanie zmienić się tak szybko, jak nasz styl życia.

Często pomijamy posiłki, jemy w drodze lub podejmujemy intensywną aktywność fizyczną wkrótce po jedzeniu. Często jemy też bardzo późno w ciągu dnia i kładziemy się spać z bardzo pełnym żołądkiem. Wszystkie te czynniki prowadzą do niestrawności i zgagi.

Moja kochana babcia uwielbiała powiedzenie: „Jedz śniadanie jak król, obiad jak książę i jedz jak żebrak”. Jest w tym znacznie więcej niż ziarno prawdy.

Nietrudno dowiedzieć się, co jest lepsze dla naszego układu trawiennego. Kieruj się mądrymi słowami przysłowia lub rób to, co robi wielu ludzi:

Pomiń śniadanie, nawet jeśli od poprzedniej nocy nie napełniłeś organizmu energią

Lunch jedz w drodze na spotkanie lub przy biurku

Przepełnij żołądek tuż przed snem i pozwól, aby pokarm został strawiony przez 7 godzin bezczynności.

Na koniec wróćmy do mojej kochanej, starej babci, która jako dziecko często karciła mnie słowami: „Twój żołądek nie ma zębów, żuj. Żuj. Żuj”. Naprawdę nie dajesz szansy swojemu żołądkowi, jeśli wpychasz do niego duże kawałki nieprzeżutego jedzenia.

Krok 3

Eksperymentuj ze znanymi naturalnymi środkami wspomagającymi trawienie. Powtórzę jeszcze raz: wszyscy jesteśmy inni, więc nie ma lekarstwa, które mogę polecić. Wiadomo, że cynamon pomaga niektórym osobom na niestrawność, a u innych powoduje zgagę. Może mógłbyś dodać do swojego dziennika zgagi/jedzenia, zapisując, jakie środki pomogły. Sensowne może być także poeksperymentowanie z przyjmowaniem leku – przed, w trakcie lub po posiłku

Oto lista naturalnych środków, które pomogły niektórym osobom.

• Pfefferminze – Es ist kein Zufall, dass Restaurants oft eine Pfefferminze nach dem Essen geben, es ist ein bekanntes Digestif, das als Tee, in einer Kapsel oder durch Lutschen von Pfefferminzbonbons eingenommen werden kann
• Papaya ist ein tolles Antazida
• Ananas
• Kamillentee
• Live-Joghurt – die Sorte voller „guter“ Bakterien
• Zimt
• Ingwer
• Kreuzkümmelsamen
• Karottensaft

Powodzenia na Twojej drodze do uwolnienia się od zgagi. Mam nadzieję, że te trzy kroki Ci pomogą

Zainspirowany twórczością Johna R. Turnera