Znebite se stalne zgage v treh korakih

Znebite se stalne zgage v treh korakih

Če imate občasne prebavne motnje in zgago, je v redu, da posežete po steklenički antacidov, če pa ugotovite, da potrebujete redna zdravljenja refluksa, morate resnično poiskati vzroke za to.

Seveda, če jemljete zdravila, ki vam jih je predpisal zdravnik, se morate o morebitnih spremembah z njim pogovoriti, preden ukrepate.

Preden si ogledamo korake, ki jih lahko naredite, da se znebite nenehne zgage, je koristno razumeti vzroke refluksa kisline in kronične prebavne motnje.

Kljub svojemu imenu zgaga nima nobene zveze s srcem. Tako se imenuje preprosto zato, ker se nelagodje čuti v prsih okoli predela, povezanega s srcem. Pekoč občutek, nelagodje in bolečino pravzaprav povzroča želodčna kislina, ki potuje nazaj v požiralnik (cev, ki povezuje usta z želodcem). Običajno se kislina zadrži tam, kjer ji je mesto, v želodcu, z ventilom na dnu požiralnika. Ventil se odpre, da omogoči hrano v želodec, nato pa se zapre, da zadrži želodčno vsebino. Obstajajo štirje glavni razlogi, da kisline in včasih hrana zapustijo želodec in vstopijo v požiralnik:

• Hoher Säuregehalt, verursacht durch den Verzehr von scharfen oder zucker- oder fettreichen Speisen
• Niedriger Säurespiegel, häufig verursacht durch übermäßigen Gebrauch von Antazida oder Säurehemmern
• Entspannung der Speiseröhrenklappe durch bestimmte Nahrungsmittel
• Körperlicher Druck durch Fettleibigkeit, Schwangerschaft oder einen Hiatushernie.

Prve tri od teh vzrokov je mogoče odpraviti z nekaj dokaj preprostimi spremembami v vašem življenjskem slogu. Poglejmo si torej tri korake do osvoboditve zgage.

1. korak

Prva stvar, ki jo morate storiti, je spremljati svojo prehrano in zgago. Vsakič, ko vas peče zgaga, si zapišite, kaj ste jedli v dveh urah pred pojavom stanja. Koristno bo tudi zabeležiti, kje je bilo nelagodje čutiti - globoko v prsnem košu, na vrhu prsnega koša ali v grlu. Nazadnje ugotovite, ali je bila težava samo zgaga ali pa ste trpeli tudi zaradi regurgitacije hrane.

Oboroženi s temi informacijami bi morali biti sposobni ugotoviti, katera hrana povzroča vaše težave. Ni nujno, da boste ta živila povsem izločili iz svoje prehrane. Še vedno uživam v kariju, čeprav je to moja glavna hrana, ki sproži zgago. Pazim samo, da ko jem kari, se ne prenajedam, pazim, da obrok pojem do zgodnjega večera in poskušam izbrati kari, ki vsebuje ingver, saj je ingver eno od zdravil, s katerim ohranjam trebušček.

Tukaj je seznam živil, ki pogosto povzročajo zgago

• Scharfe Speisen – Curry, Chillig etc.
• Verarbeitete Lebensmittel – viele Fertiggerichte enthalten viel Fett und Zucker und zu wenig Ballaststoffe
• Fette
• Zucker
• Schokolade – tut mir leid, aber Schokolade ist einer der Hauptschuldigen für die Entspannung dieses wichtigen Ösophagusventils

Seveda smo si vsi različni, zato se vaš sprožilec morda ne bo pojavil na seznamu, toda vaš dnevnik hrane/zgage bi moral identificirati vaše sprožilce.

2. korak

Spremenite svoje prehranjevalne navade. Sodobno življenje nas je spodbudilo k uživanju večjih količin bolj bogate hrane in tudi k hitrejšemu prehranjevanju. Naš prebavni sistem se preprosto ni mogel spremeniti tako hitro kot naš življenjski slog.

Pogosto izpuščamo obroke, jemo na poti ali se ukvarjamo z intenzivno telesno dejavnostjo kmalu po jedi. Prav tako pogosto jemo zelo pozno zvečer in gremo spat z zelo polnim želodcem. Vsi ti dejavniki vodijo v prebavne motnje in zgago.

Moji dragi stari babici je bil všeč rek: "Jej zajtrk kot kralj, kosilo kot princ in večerjaj kot revež." V tem je veliko več kot le zrno resnice.

Kaj je boljše za naš prebavni sistem, ni težko ugotoviti. Sledite modrim besedam pregovora ali naredite to, kar počne toliko ljudi:

Preskočite zajtrk, čeprav svojega telesa niste oskrbeli z energijo že od prejšnje noči

Pojejte kosilo na poti na sestanek ali za svojo mizo

Prenapolnite želodec tik pred spanjem in pustite, da se hrana prebavi v 7 urah nedejavnosti.

Končno nazaj k moji dragi stari babici, ki me je kot otroka pogosto grajala z besedami "Tvoj želodec nima zob, Žveči. Žveči. Žveči." Želodcu res ne daš možnosti, če vanj tlačiš velike kose neprežvečene hrane.

3. korak

Eksperimentirajte z znanimi naravnimi prebavili. Še enkrat, vsi smo različni, zato ni zdravila, ki bi ga lahko priporočil. Znano je, da cimet nekaterim ljudem pomaga pri prebavnih motnjah, pri drugih pa povzroča zgago. Morda bi lahko dodali svoj dnevnik zgage/hrane tako, da bi zapisali, katera zdravila so pomagala. Morda je smiselno tudi eksperimentirati z jemanjem zdravil – pred, med ali po obroku

Tukaj je seznam naravnih zdravil, ki so nekaterim pomagala.

• Pfefferminze – Es ist kein Zufall, dass Restaurants oft eine Pfefferminze nach dem Essen geben, es ist ein bekanntes Digestif, das als Tee, in einer Kapsel oder durch Lutschen von Pfefferminzbonbons eingenommen werden kann
• Papaya ist ein tolles Antazida
• Ananas
• Kamillentee
• Live-Joghurt – die Sorte voller „guter“ Bakterien
• Zimt
• Ingwer
• Kreuzkümmelsamen
• Karottensaft

Vso srečo na vaši poti do odpravljanja zgage. Upam, da vam bodo ti trije koraki pomagali

Navdih John R Turner