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A medida que envejecemos, naturalmente reducimos el ritmo, lo que a menudo significa retirarnos al sofá frente al televisor o con un libro.
Pero cada hora que pasas de forma sedentaria todos los días entre los 60 y los 70 años aumenta el riesgo de sufrir un accidente cerebrovascular en un 14 por ciento, advierte un estudio.
Las personas que apenas se movían durante 13 horas o más durante su día de vigilia tenían un 44 por ciento más de probabilidades de sufrir un derrame cerebral que aquellas que pasaban menos de 11 horas en una posición sedentaria.
Por el contrario, se descubrió que sólo 25 minutos de ejercicio moderado al día, como por ejemplo: caminar a paso ligero o andar en bicicleta, lo que reduce el riesgo en más del 40 por ciento.
Investigaciones anteriores han demostrado que la falta de ejercicio puede hacer que se acumule grasa en las arterias, lo que a su vez aumenta el riesgo de enfermedad cardiovascular.
La actividad física ayuda a reducir el riesgo de sufrir un accidente cerebrovascular al reducir el colesterol y la presión arterial y reducir estos depósitos grasos.
Investigadores estadounidenses descubrieron que cada hora que pasas sentado a los 60 años aumenta el riesgo de sufrir un derrame cerebral en un 14 por ciento (imagen de archivo)
Expertos de la Universidad Estatal de San Diego equiparon a 7.607 hombres y mujeres estadounidenses con una edad promedio de 63 años con dispositivos de seguimiento de movimiento.
Se pidió a los participantes que usaran un acelerómetro montado en la cadera que registraba cuánto se movían y con qué intensidad durante una semana.
Debían dejarlo puesto y abrochado durante 16 horas durante el día, pero se les permitía quitárselo durante ocho horas por la noche en la cama.
Luego, los resultados se utilizaron para calcular el tiempo promedio que cada día de vigilia dedicaban a realizar actividad física ligera y sedentaria, como caminar. B. caminar por la casa, o más intensivo, como.
Sedentario se definió como estar sentado en una silla, acostado en un sofá o incluso de pie durante largos períodos de tiempo.
Siete años después, los investigadores analizaron sus registros médicos, durante los cuales se registraron 286 accidentes cerebrovasculares.
Los investigadores encontraron que las personas más sedentarias (aquellas que apenas se movían durante 13 horas o más al día) tenían el mayor riesgo de sufrir un derrame cerebral.
Las personas que eran sedentarias durante 11 horas o menos al día tenían un 44 por ciento más de probabilidades de sufrir un derrame cerebral en siete años.
Los científicos calcularon que por cada hora adicional de actividad sedentaria al día, había un 14 por ciento más de riesgo de sufrir un accidente cerebrovascular.
Pero el autor principal del estudio, el Dr. Steven Hooker, dijo que el hallazgo también muestra que el riesgo de accidente cerebrovascular se puede reducir mediante el ejercicio.
También se ha demostrado que tres horas y media de ejercicio ligero por semana reducen el riesgo de accidente cerebrovascular en un 26 por ciento, en comparación con menos de dos horas de ejercicio por día.
El ejercicio ligero puede incluir tareas domésticas o caminar por la casa.
Se encontró un efecto protector aún más fuerte en personas físicamente más fuertes.
Aquellos que hicieron ejercicio moderado o vigoroso durante 14 minutos o más, como aquellos que caminaban a paso ligero, andaban en bicicleta o incluso trabajaban en el jardín, vieron su riesgo reducirse en un 47 por ciento en comparación con las personas que hacían menos de tres minutos al día.
El Dr. Hooker dijo que la cantidad óptima de ejercicio moderado para personas de 60 años es de unos 25 minutos al día, según los datos.
El Dr. Hooker señaló que el estudio tenía algunas limitaciones, en primer lugar, que los acelerómetros montados en la cadera no registraban la actividad física de cintura para arriba ni desde la posición en la que las personas estaban sentadas.
Otra limitación fue que los acelerómetros solo capturaron una instantánea de siete días del nivel de actividad de una persona, que podría cambiar en el transcurso del período de seguimiento.
Finalmente, los autores reconocieron que el pequeño tamaño de la muestra de accidentes cerebrovasculares significó que no realizaron un análisis por separado de los diferentes tipos de accidentes cerebrovasculares, isquémicos y hemorrágicos.
Un accidente cerebrovascular isquémico, que representa el 80 por ciento de los accidentes cerebrovasculares, ocurre cuando se bloquea un vaso sanguíneo, lo que impide que la sangre llegue a parte del cerebro.
El equipo publicó sus resultados en la revista J. Red AMA abierta.
Un derrame cerebral hemorrágico, por otro lado, ocurre cuando un vaso sanguíneo se rompe, inundando una parte del cerebro con demasiada sangre y privando a otras áreas de un suministro de sangre adecuado.
El accidente cerebrovascular es una de las principales causas mundiales de muerte y discapacidad.
Cada año se producen más de 100.000 accidentes cerebrovasculares en el Reino Unido, que provocan 38.000 muertes. Alrededor de 1,3 millones de personas en el Reino Unido han sobrevivido a un derrame cerebral.
En Estados Unidos, más de 795.000 personas sufren un derrame cerebral cada año, de las cuales 137.000 mueren.