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Invecchiando rallentiamo naturalmente, il che spesso significa ritirarci sul divano davanti alla TV o con un libro.
Ma ogni ora che trascorri ogni giorno in modo sedentario tra i 60 e i 70 anni aumenta il rischio di ictus del 14%, avverte uno studio.
Le persone che si muovevano a malapena per 13 o più ore della giornata avevano il 44% in più di probabilità di avere un ictus rispetto a coloro che trascorrevano meno di 11 ore in una posizione sedentaria.
Al contrario, è stato riscontrato che solo 25 minuti di esercizio fisico moderato al giorno, come: ad es. camminare a ritmo sostenuto o andare in bicicletta, che riduce il rischio di oltre il 40%.
Precedenti ricerche hanno dimostrato che la mancanza di esercizio fisico può causare l’accumulo di grasso nelle arterie, che a sua volta aumenta il rischio di malattie cardiovascolari.
L’attività fisica aiuta a ridurre il rischio di ictus abbassando il colesterolo e la pressione sanguigna e riducendo questi depositi di grasso.
Ricercatori statunitensi hanno scoperto che ogni ora trascorsa seduto a 60 anni aumenta il rischio di ictus del 14% (immagine stock)
Gli esperti della San Diego State University hanno dotato 7.607 uomini e donne americani con un'età media di 63 anni di dispositivi di rilevamento del movimento.
Ai partecipanti è stato chiesto di indossare un accelerometro montato sul fianco che registrava quanto si muovevano e con quale intensità per una settimana.
Dovevano tenerlo addosso e allacciarlo per 16 ore durante il giorno, ma potevano toglierlo per otto ore di notte a letto.
I risultati sono stati poi utilizzati per calcolare il tempo medio trascorso ogni giorno in attività fisica sedentaria e leggera, come camminare. B. camminare per casa, o più intenso, come ad esempio.
Per sedentarietà si intendeva stare seduti su una sedia, sdraiati su un divano o anche stare in piedi per lunghi periodi di tempo.
Sette anni dopo, i ricercatori hanno analizzato le loro cartelle cliniche, durante le quali sono stati registrati 286 ictus.
I ricercatori hanno scoperto che le persone più sedentarie – quelle che si muovevano a malapena per 13 o più ore al giorno – avevano il rischio più elevato di ictus.
Le persone sedentarie per 11 ore o meno al giorno avevano il 44% in più di probabilità di avere un ictus entro sette anni.
Gli scienziati hanno calcolato che per ogni ora in più di attività sedentaria al giorno, c’era un aumento del rischio di ictus del 14%.
Ma l'autore principale dello studio, il dottor Steven Hooker, ha affermato che la scoperta mostra anche che il rischio di ictus può essere ridotto attraverso l'esercizio.
È stato inoltre dimostrato che tre ore e mezza di esercizio leggero a settimana riducono il rischio di ictus del 26%, rispetto a meno di due ore di esercizio al giorno.
L’esercizio leggero può includere le faccende domestiche o camminare per casa.
Un effetto protettivo ancora più forte è stato riscontrato nelle persone fisicamente più resistenti.
Coloro che si sono esercitati moderatamente o vigorosamente per 14 o più minuti – come coloro che camminavano a ritmo sostenuto, andavano in bicicletta o addirittura facevano giardinaggio – hanno visto il loro rischio diminuire del 47% rispetto alle persone che facevano meno di tre minuti al giorno.
Il dottor Hooker ha affermato che, sulla base dei dati, la quantità ottimale di esercizio moderato per le persone sulla sessantina è di circa 25 minuti al giorno.
Il dottor Hooker ha osservato che lo studio presentava alcune limitazioni, la prima delle quali era che gli accelerometri montati sui fianchi non registravano l'attività fisica dalla vita in su o dalla posizione in cui le persone erano sedute.
Un'altra limitazione era che gli accelerometri catturavano solo un'istantanea di sette giorni del livello di attività di una persona, che poteva cambiare nel corso del periodo di follow-up.
Infine, gli autori hanno riconosciuto che la piccola dimensione del campione di ictus ha fatto sì che non abbiano condotto un’analisi separata dei diversi tipi di ictus, ischemico ed emorragico.
Un ictus ischemico – che rappresenta l’80% degli ictus – si verifica quando un vaso sanguigno viene bloccato, impedendo al sangue di raggiungere una parte del cervello.
Il team ha pubblicato i risultati sulla rivista J Aperta la rete AMA.
Un ictus emorragico, invece, si verifica quando un vaso sanguigno si rompe, inondando una parte del cervello con troppo sangue e privando altre aree di un adeguato apporto di sangue.
L’ictus è una delle principali cause globali di morte e disabilità.
Ogni anno nel Regno Unito si verificano più di 100.000 ictus, che causano 38.000 morti. Circa 1,3 milioni di persone nel Regno Unito sono sopravvissute a un ictus.
Negli Stati Uniti, ogni anno più di 795.000 persone hanno un ictus, di cui 137.000 muoiono.