هل يمكن لنمط الحياة الصحي أن يساعد ظهرك؟

هل يمكن لنمط الحياة الصحي أن يساعد ظهرك؟

آلام الظهر هي السبب الرئيسي للإعاقة في المملكة المتحدة، حيث تؤثر على ما يقرب من 1 من كل 10 أشخاص. يمكن أن تكون آلام الظهر منهكة ولها تأثير كبير على عملك وحياتك الاجتماعية. لكن هل تعلم أن بعض التغييرات البسيطة في نمط الحياة يمكن أن تقلل من آلام الظهر؟

وجدت دراسة حديثة أجراها باحثون سويديون أن الأشخاص الذين يتبعون أسلوب حياة صحي كانوا أقل عرضة للإصابة بمشاكل الظهر المزمنة. في هذه المقالة سوف تتعلم لماذا يمكن للحياة الصحية أن يكون لها تأثير إيجابي على ظهرك.

ما هو نمط الحياة الصحي؟

إن أسلوب الحياة الصحي يعني العيش بطريقة تزيد من صحتك ومستويات الطاقة والأداء البدني. تشمل المكونات الخمسة الرئيسية لحياة صحية ما يلي:

1. Sich nahrhaft ernähren

   إن تناول نظام غذائي صحي ومتوازن يضمن حصول جسمك على الطاقة والمواد المغذية التي يحتاجها للبقاء بصحة جيدة.

2. Regelmäßig trainieren

   يجب أن يهدف البالغون إلى ممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط الهوائي المعتدل أسبوعيًا (نصف ذلك بالنسبة للأنشطة عالية الكثافة). يجب عليك أيضًا القيام بتدريبات القوة لجميع مجموعات العضلات الرئيسية كل أسبوع. وهذا يضمن بقاء العضلات والأربطة والعظام ونظام القلب والأوعية الدموية بصحة جيدة.

3. Verwalten Sie Ihr Gewicht

   يتضمن نمط الحياة الصحي الحفاظ على وزن صحي من خلال اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة.

4. Umgang mit Ihrem Stresslevel

   يمكن أن يكون للتوتر تأثير كبير على جسمك، حيث يزيد من مستويات السكر في الدم، ويسبب القلق ويبطئ عملية التمثيل الغذائي. يعد العثور على طرق لإدارة التوتر جزءًا مهمًا من نمط الحياة الصحي.

5. Genug Schlaf bekommen

   يستخدم الجسم النوم لشفاء الجسم، وتنظيم الهرمونات، وإزالة السموم، وأكثر من ذلك. النوم جزء مهم من البقاء بصحة جيدة وسعيدة.

كيف يساعد نمط الحياة الصحي ظهرك؟

إن نمط الحياة الصحي لا يمنحك فقط المزيد من الطاقة، ويحسن نوعية حياتك، ويساعدك على العيش لفترة أطول، ولكنه يمكن أن يساعدك أيضًا على تجنب آلام الظهر. وإليك الطريقة:

قوة أساسية أفضل لدعم ظهرك

يضمن التمرين المنتظم نمو عضلات البطن وأسفل الظهر بشكل جيد. إن الحفاظ على قوة هذه العضلات سيوفر الراحة والدعم لعمودك الفقري. ستكون أقل عرضة للإصابة أو إجهاد ظهرك، ويضع ذلك ضغطًا أقل عليه كل يوم.

وضعية أفضل

إذا كنت نشيطًا ولائقًا بدنيًا، فيمكنك أيضًا تحسين وضعيتك. يصبح من الأسهل الحفاظ على عمودك الفقري مستقيماً عند الجلوس والمشي والجري، مما يساعدك على تجنب آلام الظهر.

الوزن الأقل يعني ظهرًا أكثر صحة

ولا تزال المملكة المتحدة تعاني من وباء السمنة، حيث يعاني أكثر من 62% من البالغين من زيادة الوزن أو السمنة. لسوء الحظ، فإن حمل كل هذا الوزن الزائد يمكن أن يساهم في آلام الظهر ويغير محاذاة عمودك الفقري. سيساعدك نمط الحياة الصحي على تجنب السمنة والبقاء ضمن نطاق الوزن المناسب لعمرك وجنسك وطولك.

قضاء وقت أقل في الجلوس

يعد الجلوس لفترات طويلة أحد عوامل الخطر الرئيسية لآلام الظهر واضطرابات العمود الفقري القطني. في الأساس، كلما زاد الوقت الذي تقضيه في الجلوس، زادت احتمالية إصابتك بألم الظهر. يساعد أسلوب الحياة الصحي لأنه أسلوب حياة أكثر نشاطًا. تقضي وقتًا أقل في الجلوس أمام الكمبيوتر أو التلفاز ووقتًا أطول في الحركة.

يحتوي عمودك الفقري على العناصر الغذائية التي يحتاجها

يتطلب العمود الفقري البشري العديد من العناصر الغذائية لتكوين أنسجة جديدة وإصلاح نفسه، بما في ذلك فيتامين د والكالسيوم والمغنيسيوم وفيتامين ك وفيتامين ج وفيتامين ب 12 والحديد والبروتين. يضمن النظام الغذائي الصحي والمغذي أن عمودك الفقري يحتوي على كل هذه العناصر الغذائية المهمة.

انخفاض خطر إصابات العمود الفقري التنكسية

أسلوب الحياة الصحي هو الذي يتجنب السجائر والإفراط في استهلاك الكحول. هذا يمكن أن يساعدك على تجنب بعض الأمراض والإصابات. على سبيل المثال، وجد الباحثون أن التدخين يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض القرص التنكسي وآلام الظهر. وأظهرت أبحاث أخرى أن الأشخاص الذين يشربون بشكل مفرط هم أكثر عرضة للإصابة بظهورهم.

من المرجح أن تحصل على مساعدة مهنية

إن نمط الحياة الصحي يجعل الشخص أكثر وعياً بالصحة وأكثر احتمالاً لطلب الرعاية الطبية إذا كان هناك خطأ ما. هذا يعني أنك لا تتردد في رؤية معالج تقويم العظام أو ممارس عام إذا كان ظهرك يؤلمك - مما سيساعدك على اكتشاف وعلاج إصابة العمود الفقري أو أي مشكلة أخرى في الظهر قبل أن تتفاقم.

مستوحاة من روبرت فين