Може ли здравословният начин на живот да помогне на гърба ви?

Може ли здравословният начин на живот да помогне на гърба ви?

Болките в гърба са водещата причина за увреждане в Обединеното кралство, засягайки почти 1 на 10 души. Болката в гърба може да бъде изтощителна и да окаже значително влияние върху работата и социалния ви живот. Но знаете ли, че някои прости промени в начина на живот могат да намалят болките ви в гърба?

Скорошно проучване на шведски изследователи установи, че хората, които водят здравословен начин на живот, са много по-малко склонни да развият хронични проблеми с гърба. В тази статия ще научите защо здравословният живот може да има положителен ефект върху гърба ви.

Какво е здравословен начин на живот?

Здравословният начин на живот означава да живеете по начин, който максимизира вашето здраве, енергийни нива и физическо представяне. Петте основни компонента на здравословния живот включват:

1. Sich nahrhaft ernähren

   Храненето на здравословна, балансирана диета гарантира на тялото ви енергията и хранителните вещества, от които се нуждае, за да остане здраво.

2. Regelmäßig trainieren

   Възрастните трябва да се стремят към поне 150 минути умерена аеробна активност на седмица (половината от това за дейности с висока интензивност). Трябва също да правите силови тренировки за всички основни мускулни групи всяка седмица. Това гарантира, че вашите мускули, връзки, кости и сърдечно-съдова система остават здрави.

3. Verwalten Sie Ihr Gewicht

   Zu einem gesunden Lebensstil gehört es, durch Ernährung und Bewegung ein gesundes Gewicht zu halten.

4. Umgang mit Ihrem Stresslevel

   Стресът може да има драматичен ефект върху тялото ви, повишавайки нивата на кръвната ви захар, причинявайки безпокойство и забавяйки метаболизма ви. Намирането на начини за справяне със стреса е важна част от здравословния начин на живот.

5. Genug Schlaf bekommen

   Тялото използва съня, за да лекува тялото, да регулира хормоните, да премахва токсините и др. Сънят е важна част от поддържането на здравето и щастието.

Как здравословният начин на живот помага на гърба ви?

Здравословният начин на живот не само ви дава повече енергия, подобрява качеството ви на живот и ви помага да живеете по-дълго, но също така може да ви помогне да избегнете болки в гърба. Ето как:

По-добра здравина на сърцевината за поддържане на гърба ви

Редовните упражнения гарантират, че мускулите на корема и долната част на гърба са добре развити. Поддържането на тези мускули силни ще осигури облекчение и опора на гръбнака ви. Има по-малка вероятност да нараните или пренапрегнете гърба си и той го натоварва по-малко всеки ден.

По-добра стойка

Ако сте активни и физически здрави, можете също да подобрите стойката си. Става по-лесно да държите гръбнака си изправен, когато седите, ходите и бягате, което ви помага да избегнете болки в гърба.

По-малко тегло означава по-здрав гръб

Обединеното кралство все още преживява епидемия от затлъстяване, като над 62% от възрастните са с наднормено тегло или затлъстяване. За съжаление, носенето на цялата тази допълнителна тежест може да допринесе за болки в гърба и да промени подравняването на гръбнака ви. Здравословният начин на живот ще ви помогне да избегнете затлъстяването и да останете в диапазон на теглото, подходящ за вашата възраст, пол и височина.

Прекарвайте по-малко време в седнало положение

Седенето за дълги периоди от време е един от основните рискови фактори за болки в гърба и заболявания на лумбалните прешлени. По принцип, колкото повече време прекарвате седнали, толкова по-вероятно е да имате болки в гърба. Здравословният начин на живот помага, защото е по-активен начин на живот. Прекарвате по-малко време в седене пред компютъра или телевизора и повече време в движение.

Вашият гръбначен стълб разполага с хранителните вещества, от които се нуждае

Човешкият гръбначен стълб се нуждае от много хранителни вещества, за да образува нова тъкан и да се възстанови, включително витамин D, калций, магнезий, витамин К, витамин С, витамин В12, желязо и протеини. A healthy and nutritious diet ensures that your spine contains all of these important nutrients.

По-нисък риск от дегенеративни увреждания на гръбначния стълб

Здравословният начин на живот е този, който избягва цигарите и прекомерната консумация на алкохол. Това може да ви помогне да избегнете определени заболявания и наранявания. Например, изследователите са открили, че тютюнопушенето може да увеличи риска от дегенеративни дискови заболявания и болки в гърба. Други изследвания показват, че хората, които пият прекомерно, са по-склонни да наранят гърба си.

По-вероятно е да получите професионална помощ

Здравословният начин на живот прави човек по-съзнателен за здравето си и по-вероятно да потърси медицинска помощ, ако нещо не е наред. Това означава, че не се колебайте да посетите хиропрактор или общопрактикуващ лекар, ако ви боли гърба - което ще ви помогне да откриете и лекувате нараняване на гръбначния стълб или друг проблем с гърба, преди да се е влошил.

Вдъхновен от Робърт Фин