Může zdravý životní styl pomoci vašim zádům?

Může zdravý životní styl pomoci vašim zádům?

Bolesti zad jsou hlavní příčinou invalidity ve Spojeném království a postihují téměř 1 z 10 lidí. Bolesti zad mohou být vysilující a mají významný dopad na váš pracovní a společenský život. Věděli jste ale, že některé jednoduché změny životního stylu mohou snížit bolesti zad?

Nedávná studie švédských vědců zjistila, že lidé, kteří vedli zdravý životní styl, měli mnohem menší pravděpodobnost vzniku chronických problémů se zády. V tomto článku se dozvíte, proč může mít zdravý životní styl pozitivní vliv na vaše záda.

Co je zdravý životní styl?

Zdravý životní styl znamená žít způsobem, který maximalizuje vaše zdraví, energetickou hladinu a fyzický výkon. Mezi pět hlavních složek zdravého života patří:

1. Sich nahrhaft ernähren

   Zdravá a vyvážená strava zajišťuje, že vaše tělo bude mít energii a živiny, které potřebuje, aby zůstalo zdravé.

2. Regelmäßig trainieren

   Dospělí by se měli zaměřit na alespoň 150 minut mírné aerobní aktivity týdně (polovina oproti aktivitám s vysokou intenzitou). Každý týden byste také měli cvičit silový trénink pro všechny hlavní svalové skupiny. To zajišťuje, že vaše svaly, vazy, kosti a kardiovaskulární systém zůstanou zdravé.

3. Verwalten Sie Ihr Gewicht

   Zdravý životní styl zahrnuje udržování zdravé hmotnosti pomocí stravy a cvičení.

4. Umgang mit Ihrem Stresslevel

   Stres může mít dramatický vliv na vaše tělo, zvyšuje hladinu cukru v krvi, způsobuje úzkost a zpomaluje metabolismus. Hledání způsobů, jak zvládat stres, je důležitou součástí zdravého životního stylu.

5. Genug Schlaf bekommen

   Tělo využívá spánek k léčení těla, regulaci hormonů, odstraňování toxinů a dalším. Spánek je důležitou součástí toho, abychom zůstali zdraví a šťastní.

Jak zdravý životní styl pomáhá vašim zádům?

Zdravý životní styl vám nejen dodá více energie, zlepší kvalitu života a pomůže vám žít déle, ale může vám také pomoci vyhnout se bolestem zad. Zde je postup:

Lepší síla jádra pro podporu vašich zad

Pravidelné cvičení zajišťuje, že svaly v oblasti břicha a dolní části zad jsou dobře vyvinuté. Udržování těchto svalů silné poskytne úlevu a podporu vaší páteři. Je méně pravděpodobné, že si zraníte nebo namáháte záda a každý den je to méně zatěžuje.

Lepší držení těla

Pokud jste aktivní a fyzicky zdatní, můžete zlepšit i své držení těla. Při sezení, chůzi a běhu je snazší udržet páteř rovně, což vám pomůže vyhnout se bolestem zad.

Nižší hmotnost znamená zdravější záda

Spojené království stále zažívá epidemii obezity, přičemž více než 62 % dospělých má nadváhu nebo obezitu. Bohužel, nesení všech těch nadbytečných závaží může přispět k bolestem zad a změnit vyrovnání vaší páteře. Zdravý životní styl vám pomůže vyhnout se obezitě a udržet se v hmotnostním rozmezí vhodném pro váš věk, pohlaví a výšku.

Věnujte méně času sezení

Dlouhodobé sezení je jedním z hlavních rizikových faktorů bolestí zad a poruch bederní páteře. V zásadě platí, že čím více času trávíte sezením, tím je pravděpodobnější, že budete mít bolesti zad. Zdravý životní styl pomáhá, protože je to aktivnější životní styl. Méně času trávíte sezením u počítače nebo televize a více času pohybem.

Vaše páteř má živiny, které potřebuje

Lidská páteř potřebuje mnoho živin, aby vytvořila novou tkáň a sama se opravila, včetně vitamínu D, vápníku, hořčíku, vitamínu K, vitamínu C, vitamínu B12, železa a bílkovin. Zdravá a výživná strava zajišťuje, že vaše páteř obsahuje všechny tyto důležité živiny.

Nižší riziko degenerativních poranění páteře

Zdravý životní styl je takový, který se vyhýbá cigaretám a nadměrné konzumaci alkoholu. To vám může pomoci vyhnout se některým nemocem a zraněním. Vědci například zjistili, že kouření může zvýšit riziko degenerativních onemocnění plotének a bolesti zad. Jiný výzkum ukázal, že lidé, kteří nadměrně pijí, mají větší pravděpodobnost poranění zad.

Pravděpodobnější je získat odbornou pomoc

Díky zdravému životnímu stylu si člověk více uvědomuje zdraví a s větší pravděpodobností vyhledá lékařskou pomoc, pokud je něco v nepořádku. To znamená, že pokud vás bolí záda, neváháte navštívit chiropraktika nebo praktického lékaře – což vám pomůže odhalit a léčit poranění páteře nebo jiný problém se zády, než se zhorší.

Inspirováno Robertem Finnem