Kan en sund livsstil hjælpe din ryg?

Kan en sund livsstil hjælpe din ryg?

Rygsmerter er den førende årsag til handicap i Storbritannien og rammer næsten 1 ud af 10 personer. Rygsmerter kan være invaliderende og have en betydelig indflydelse på dit arbejde og sociale liv. Men vidste du, at nogle simple livsstilsændringer kan reducere dine rygsmerter?

En nylig undersøgelse foretaget af svenske forskere viste, at mennesker, der førte en sund livsstil, var meget mindre tilbøjelige til at udvikle kroniske rygproblemer. I denne artikel vil du lære, hvorfor sund livsstil kan have en positiv effekt på din ryg.

Hvad er en sund livsstil?

En sund livsstil betyder at leve på en måde, der maksimerer dit helbred, energiniveau og fysiske ydeevne. De fem hovedkomponenter i et sundt liv omfatter:

1. Sich nahrhaft ernähren

   At spise en sund, afbalanceret kost sikrer, at din krop har den energi og de næringsstoffer, den har brug for for at forblive sund.

2. Regelmäßig trainieren

   Voksne bør sigte efter mindst 150 minutters moderat aerob aktivitet om ugen (det halve for højintensive aktiviteter). Du bør også styrketræning for alle større muskelgrupper hver uge. Dette sikrer, at dine muskler, ledbånd, knogler og kardiovaskulære system forbliver sunde.

3. Verwalten Sie Ihr Gewicht

   En sund livsstil omfatter opretholdelse af en sund vægt gennem kost og motion.

4. Umgang mit Ihrem Stresslevel

   Stress kan have en dramatisk effekt på din krop, øge dit blodsukkerniveau, forårsage angst og sænke dit stofskifte. At finde måder at håndtere stress på er en vigtig del af en sund livsstil.

5. Genug Schlaf bekommen

   Kroppen bruger søvn til at helbrede kroppen, regulere hormoner, fjerne toksiner og meget mere. Søvn er en vigtig del af at forblive sund og glad.

Hvordan hjælper en sund livsstil din ryg?

En sund livsstil giver dig ikke kun mere energi, forbedrer din livskvalitet og hjælper dig med at leve længere, men den kan også hjælpe dig med at undgå rygsmerter. Sådan gør du:

Bedre kernestyrke til at støtte din ryg

Regelmæssig træning sikrer, at musklerne i mave og lænd er veludviklede. At holde disse muskler stærke vil give lindring og støtte til din rygsøjle. Du er mindre tilbøjelig til at skade eller belaste din ryg, og det belaster den mindre hver dag.

Bedre holdning

Hvis du er aktiv og fysisk i form, kan du også forbedre din kropsholdning. Det bliver nemmere at holde rygsøjlen lige, når du sidder, går og løber, og hjælper dig med at undgå rygsmerter.

Mindre vægt betyder en sundere ryg

Storbritannien oplever stadig en fedmeepidemi, hvor over 62% af voksne er overvægtige eller fede. Desværre kan det at bære al den ekstra vægt bidrage til rygsmerter og ændre justeringen af ​​din rygsøjle. En sund livsstil vil hjælpe dig med at undgå fedme og holde dig inden for et vægtinterval, der passer til din alder, køn og højde.

Brug mindre tid på at sidde

At sidde i længere tid er en af ​​de vigtigste risikofaktorer for rygsmerter og lænderygsøjlen. Dybest set, jo mere tid du bruger siddende, jo større er sandsynligheden for, at du får rygsmerter. En sund livsstil hjælper, fordi det er en mere aktiv livsstil. Du bruger mindre tid på at sidde foran computeren eller fjernsynet og mere tid på at bevæge dig.

Din rygsøjle har de næringsstoffer, den har brug for

Den menneskelige rygsøjle kræver mange næringsstoffer for at danne nyt væv og reparere sig selv, herunder D-vitamin, calcium, magnesium, K-vitamin, C-vitamin, B12-vitamin, jern og protein. En sund og nærende kost sikrer, at din rygsøjle indeholder alle disse vigtige næringsstoffer.

Lavere risiko for degenerative rygskader

En sund livsstil er en, der undgår cigaretter og overdrevent alkoholforbrug. Dette kan hjælpe dig med at undgå visse sygdomme og skader. For eksempel har forskere fundet ud af, at rygning kan øge risikoen for degenerativ diskussygdom og rygsmerter. Anden forskning har vist, at folk, der drikker for meget, er mere tilbøjelige til at skade deres ryg.

Mere tilbøjelige til at få professionel hjælp

En sund livsstil gør en person mere sundhedsbevidst og mere tilbøjelig til at søge læge, hvis noget er galt. Det betyder, at du ikke tøver med at opsøge en kiropraktor eller praktiserende læge, hvis din ryg gør ondt – hvilket vil hjælpe dig med at opdage og behandle en rygskade eller andet rygproblem, før det bliver værre.

Inspireret af Robert Finn