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¿Un estilo de vida saludable puede ayudar a tu espalda?
El dolor de espalda es la principal causa de discapacidad en el Reino Unido y afecta a casi 1 de cada 10 personas. El dolor de espalda puede ser debilitante y tener un impacto significativo en su vida laboral y social. ¿Pero sabías que algunos cambios simples en el estilo de vida pueden reducir el dolor de espalda? Un estudio reciente realizado por investigadores suecos encontró que las personas que llevaban un estilo de vida saludable tenían muchas menos probabilidades de desarrollar problemas crónicos de espalda. En este artículo aprenderás por qué una vida sana puede tener un efecto positivo en tu espalda. ¿Qué es un estilo de vida saludable? Un estilo de vida saludable significa vivir de una manera que respalde su salud, sus niveles de energía y...
¿Un estilo de vida saludable puede ayudar a tu espalda?
El dolor de espalda es la principal causa de discapacidad en el Reino Unido y afecta a casi 1 de cada 10 personas. El dolor de espalda puede ser debilitante y tener un impacto significativo en su vida laboral y social. ¿Pero sabías que algunos cambios simples en el estilo de vida pueden reducir el dolor de espalda?
Un estudio reciente realizado por investigadores suecos encontró que las personas que llevaban un estilo de vida saludable tenían muchas menos probabilidades de desarrollar problemas crónicos de espalda. En este artículo aprenderás por qué una vida sana puede tener un efecto positivo en tu espalda.
¿Qué es un estilo de vida saludable?
Un estilo de vida saludable significa vivir de una manera que maximice su salud, sus niveles de energía y su rendimiento físico. Los cinco componentes principales de una vida saludable incluyen:
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Sich nahrhaft ernähren
Llevar una dieta sana y equilibrada garantiza que su cuerpo tenga la energía y los nutrientes que necesita para mantenerse sano.
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Regelmäßig trainieren
Los adultos deben intentar realizar al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada por semana (la mitad para actividades de alta intensidad). También debes realizar entrenamiento de fuerza para todos los grupos musculares principales cada semana. Esto asegura que sus músculos, ligamentos, huesos y sistema cardiovascular se mantengan saludables.
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Verwalten Sie Ihr Gewicht
Un estilo de vida saludable incluye mantener un peso saludable mediante dieta y ejercicio.
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Umgang mit Ihrem Stresslevel
El estrés puede tener un efecto dramático en su cuerpo, aumentando sus niveles de azúcar en sangre, causando ansiedad y ralentizando su metabolismo. Encontrar formas de controlar el estrés es una parte importante de un estilo de vida saludable.
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Genug Schlaf bekommen
El cuerpo utiliza el sueño para curarlo, regular hormonas, eliminar toxinas y más. Dormir es una parte importante para mantenerse saludable y feliz.
¿Cómo ayuda un estilo de vida saludable a tu espalda?
Un estilo de vida saludable no sólo te da más energía, mejora tu calidad de vida y te ayuda a vivir más tiempo, sino que también puede ayudarte a evitar el dolor de espalda. He aquí cómo:
Mejor fuerza central para apoyar la espalda.
El ejercicio regular garantiza que los músculos del abdomen y la zona lumbar estén bien desarrollados. Mantener estos músculos fuertes proporcionará alivio y apoyo a su columna. Es menos probable que se lastime o se lastime la espalda, y esto supone menos tensión cada día.
Mejor postura
Si eres activo y estás en buena forma física, también puedes mejorar tu postura. Resulta más fácil mantener la columna recta al sentarse, caminar y correr, lo que le ayuda a evitar el dolor de espalda.
Menos peso significa una espalda más sana
El Reino Unido todavía está experimentando una epidemia de obesidad, con más del 62% de los adultos con sobrepeso o obesidad. Desafortunadamente, cargar todo ese peso extra puede contribuir al dolor de espalda y alterar la alineación de la columna. Un estilo de vida saludable te ayudará a evitar la obesidad y a mantenerte dentro de un rango de peso adecuado a tu edad, sexo y altura.
Pasa menos tiempo sentado
Sentarse durante largos periodos de tiempo es uno de los principales factores de riesgo de dolor de espalda y trastornos de la columna lumbar. Básicamente, cuanto más tiempo pase sentado, más probabilidades tendrá de sufrir dolor de espalda. Un estilo de vida saludable ayuda porque es un estilo de vida más activo. Pasas menos tiempo sentado frente al ordenador o la televisión y más tiempo moviéndote.
Tu columna tiene los nutrientes que necesita
La columna vertebral humana requiere muchos nutrientes para formar tejido nuevo y repararse a sí misma, incluyendo vitamina D, calcio, magnesio, vitamina K, vitamina C, vitamina B12, hierro y proteínas. Una dieta sana y nutritiva garantiza que su columna contenga todos estos nutrientes importantes.
Menor riesgo de sufrir lesiones degenerativas de la columna
Un estilo de vida saludable es aquel que evita el cigarrillo y el consumo excesivo de alcohol. Esto puede ayudarle a evitar ciertas enfermedades y lesiones. Por ejemplo, los investigadores han descubierto que fumar puede aumentar el riesgo de enfermedad degenerativa del disco y dolor de espalda. Otras investigaciones han demostrado que las personas que beben en exceso tienen más probabilidades de lesionarse la espalda.
Es más probable que obtenga ayuda profesional.
Un estilo de vida saludable hace que una persona sea más consciente de su salud y más propensa a buscar atención médica si algo anda mal. Esto significa que no dude en consultar a un quiropráctico o médico de cabecera si le duele la espalda, lo que le ayudará a detectar y tratar una lesión en la columna u otro problema de espalda antes de que empeore.
Inspirado por Robert Finn