Kas tervislik eluviis võib teie selga aidata?

Kas tervislik eluviis võib teie selga aidata?

Seljavalu on Ühendkuningriigis peamine puude põhjus, mis mõjutab peaaegu ühte inimest 10-st. Seljavalu võib olla kurnav ja avaldada märkimisväärset mõju teie töö- ja ühiskondlikule elule. Kuid kas teadsite, et mõned lihtsad elustiilimuudatused võivad teie seljavalu vähendada?

Hiljuti läbi viidud Rootsi teadlaste uuring näitas, et tervislikku eluviisi juhtinud inimestel oli palju väiksem tõenäosus krooniliste seljaprobleemide tekkeks. Sellest artiklist saate teada, miks tervislik eluviis võib teie seljale positiivselt mõjuda.

Mis on tervislik eluviis?

Tervislik eluviis tähendab elamist viisil, mis maksimeerib teie tervist, energiataset ja füüsilist jõudlust. Tervisliku elu viis peamist komponenti on järgmised:

1. Sich nahrhaft ernähren

   Tervislik ja tasakaalustatud toitumine tagab, et teie kehal on tervena püsimiseks vajalik energia ja toitained.

2. Regelmäßig trainieren

   Täiskasvanud peaksid püüdma teha nädalas vähemalt 150 minutit mõõdukat aeroobset tegevust (kõrge intensiivsusega tegevuste puhul poole vähem). Samuti tuleks iga nädal teha jõutreeningut kõikidele suurematele lihasgruppidele. See tagab, et teie lihased, sidemed, luud ja kardiovaskulaarsüsteem jäävad terveks.

3. Verwalten Sie Ihr Gewicht

   Tervislik eluviis hõlmab tervisliku kehakaalu säilitamist dieedi ja treeningu kaudu.

4. Umgang mit Ihrem Stresslevel

   Stress võib teie kehale dramaatiliselt mõjutada, suurendades veresuhkru taset, põhjustades ärevust ja aeglustades teie ainevahetust. Stressi maandamise viiside leidmine on tervisliku eluviisi oluline osa.

5. Genug Schlaf bekommen

   Keha kasutab und keha tervendamiseks, hormoonide reguleerimiseks, toksiinide eemaldamiseks ja muuks. Uni on tervena ja õnnelikuna püsimise oluline osa.

Kuidas tervislik eluviis su seljale aitab?

Tervislik eluviis mitte ainult ei anna teile rohkem energiat, parandab teie elukvaliteeti ja aitab teil kauem elada, vaid aitab teil ka seljavalu vältida. Tehke järgmist.

Parem põhijõud selja toetamiseks

Regulaarne treenimine tagab kõhu ja alaselja lihaste hästi arenenud. Nende lihaste tugevana hoidmine pakub teie selgroole leevendust ja tuge. Tõenäoliselt vigastate või pingutate oma selga harvemini ja see koormab seda iga päev vähem.

Parem rüht

Kui olete aktiivne ja füüsiliselt vormis, saate ka oma rühti parandada. Istudes, kõndides ja joostes on lihtsam hoida selgroogu sirgena, aidates vältida seljavalu.

Vähem kaal tähendab tervemat selga

Ühendkuningriigis on endiselt ülekaalulisuse epideemia, üle 62% täiskasvanutest on ülekaalulised või rasvunud. Kahjuks võib kogu selle lisaraskuse kandmine kaasa aidata seljavaludele ja muuta teie selgroo joondamist. Tervislik eluviis aitab teil vältida ülekaalulisust ja jääda teie vanusele, soole ja pikkusele vastavas kaaluvahemikus.

Kuluta vähem aega istudes

Pikaajaline istumine on üks peamisi seljavalu ja lülisamba nimmepiirkonna vaevuste riskitegureid. Põhimõtteliselt, mida rohkem aega veedate istudes, seda suurem on tõenäosus, et teil on seljavalu. Tervislik eluviis aitab, sest see on aktiivsem elustiil. Veedate vähem aega arvuti või televiisori ees istudes ja rohkem aega liikudes.

Teie selgrool on toitained, mida see vajab

Inimese selgroog vajab uue koe moodustamiseks ja taastamiseks palju toitaineid, sealhulgas D-vitamiini, kaltsiumi, magneesiumi, K-vitamiini, C-vitamiini, B12-vitamiini, rauda ja valku. Tervislik ja toitev toitumine tagab, et teie selgroog sisaldab kõiki neid olulisi toitaineid.

Madalam degeneratiivsete selgroovigastuste risk

Tervislik eluviis on selline, mis väldib sigarette ja liigset alkoholitarbimist. See aitab vältida teatud haigusi ja vigastusi. Näiteks on teadlased leidnud, et suitsetamine võib suurendada degeneratiivsete ketashaiguste ja seljavalu riski. Teised uuringud on näidanud, et inimesed, kes joovad liigselt, saavad suurema tõenäosusega oma selga vigastada.

Suure tõenäosusega saate professionaalset abi

Tervislik eluviis muudab inimese terviseteadlikumaks ja pöördub suurema tõenäosusega arsti poole, kui midagi on valesti. See tähendab, et kui teie selg valutab, ärge kõhelge kiropraktiku või üldarsti poole pöördumast – see aitab teil avastada ja ravida selgroovigastusi või muid seljaprobleeme enne selle süvenemist.

Inspireeritud Robert Finnist