Voivatko terveet elämäntavat auttaa selkääsi?

Voivatko terveet elämäntavat auttaa selkääsi?

Selkäkipu on suurin vammaisuuden syy Isossa-Britanniassa, ja se vaikuttaa lähes yhteen ihmiseen 10:stä. Selkäkipu voi heikentää ja vaikuttaa merkittävästi työ- ja sosiaaliseen elämääsi. Mutta tiesitkö, että jotkut yksinkertaiset elämäntapamuutokset voivat vähentää selkäkipujasi?

Ruotsalaisten tutkijoiden hiljattain tekemässä tutkimuksessa havaittiin, että terveellisiä elämäntapoja noudattavilla ihmisillä oli paljon vähemmän todennäköistä kroonisia selkäongelmia. Tässä artikkelissa opit, miksi terveellisellä elämäntavalla voi olla positiivinen vaikutus selkäsi.

Mitä on terveellinen elämäntapa?

Terveellinen elämäntapa tarkoittaa elämää tavalla, joka maksimoi terveytesi, energiatasosi ja fyysisen suorituskyvysi. Terveen elämän viisi päätekijää ovat:

1. Sich nahrhaft ernähren

   Terveellinen, tasapainoinen ruokavalio varmistaa, että kehosi saa energiaa ja ravintoaineita, joita se tarvitsee pysyäkseen terveenä.

2. Regelmäßig trainieren

   Aikuisten tulisi pyrkiä vähintään 150 minuuttia kohtalaiseen aerobiseen toimintaan viikossa (puolet korkean intensiteetin harjoituksista). Sinun tulisi myös tehdä voimaharjoituksia kaikille tärkeimmille lihasryhmille joka viikko. Tämä varmistaa, että lihaksesi, nivelsiteet, luut ja sydän- ja verisuonijärjestelmä pysyvät terveinä.

3. Verwalten Sie Ihr Gewicht

   Terveet elämäntavat sisältävät terveen painon ylläpitämisen ruokavalion ja liikunnan avulla.

4. Umgang mit Ihrem Stresslevel

   Stressi voi vaikuttaa kehoon dramaattisesti, nostaen verensokeria, aiheuttaen ahdistusta ja hidastaen aineenvaihduntaa. Stressinhallintakeinojen löytäminen on tärkeä osa terveellistä elämäntapaa.

5. Genug Schlaf bekommen

   Keho käyttää unta parantaakseen kehoa, säätelemään hormoneja, poistamaan myrkkyjä ja paljon muuta. Uni on tärkeä osa terveenä ja onnellisena pysymistä.

Miten terveet elämäntavat auttavat selkääsi?

Terveellinen elämäntapa ei ainoastaan ​​anna sinulle enemmän energiaa, parantaa elämänlaatuasi ja auttaa sinua elämään pidempään, vaan se voi myös auttaa sinua välttämään selkäkipuja. Näin:

Parempi ydinvoima tukemaan selkääsi

Säännöllinen harjoittelu varmistaa, että vatsan ja alaselän lihakset ovat hyvin kehittyneet. Näiden lihasten pitäminen vahvoina tarjoaa helpotusta ja tukea selkärangalle. Et todennäköisesti loukkaa tai rasita selkääsi, ja se rasittaa sitä vähemmän joka päivä.

Parempi asento

Jos olet aktiivinen ja fyysisesti kunnossa, voit myös parantaa ryhtiäsi. On helpompi pitää selkä suorana istuessa, kävellessä ja juostessa, mikä auttaa välttämään selkäkipuja.

Pienempi paino tarkoittaa terveempää selkää

Yhdistyneessä kuningaskunnassa on edelleen liikalihavuusepidemia, ja yli 62 prosenttia aikuisista on ylipainoisia tai lihavia. Valitettavasti kaiken tämän ylimääräisen painon kantaminen voi aiheuttaa selkäkipuja ja muuttaa selkärangan suuntausta. Terveet elämäntavat auttavat sinua välttämään liikalihavuutta ja pysymään ikäsi, sukupuolesi ja pituutesi mukaisen painon sisällä.

Vietä vähemmän aikaa istuen

Pitkäaikainen istuminen on yksi selkäkipujen ja lannerangan sairauksien tärkeimmistä riskitekijöistä. Periaatteessa mitä enemmän aikaa vietät istuen, sitä todennäköisemmin sinulla on selkäkipuja. Terveet elämäntavat auttavat, koska se on aktiivisempi elämäntapa. Vietät vähemmän aikaa tietokoneen tai television edessä istuen ja enemmän liikkumiseen.

Selkärangassasi on tarvitsemansa ravintoaineet

Ihmisen selkäranka tarvitsee monia ravintoaineita uuden kudoksen muodostamiseksi ja itsensä korjaamiseksi, mukaan lukien D-vitamiini, kalsium, magnesium, K-vitamiini, C-vitamiini, B12-vitamiini, rauta ja proteiini. Terveellinen ja ravitseva ruokavalio varmistaa, että selkärankasi sisältää kaikki nämä tärkeät ravintoaineet.

Pienempi rappeuttavien selkärangan vammojen riski

Terveelliset elämäntavat ovat savukkeita ja liiallista alkoholinkäyttöä välttäviä elämäntapoja. Tämä voi auttaa sinua välttämään tiettyjä sairauksia ja vammoja. Esimerkiksi tutkijat ovat havainneet, että tupakointi voi lisätä riskiä sairastua välilevysairauteen ja selkäkipuihin. Muut tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka juovat liikaa, loukkaantuvat todennäköisemmin selkänsä.

Todennäköisemmin saa ammattiapua

Terveet elämäntavat tekevät ihmisestä terveystietoisemman ja todennäköisemmin hakeutuvat lääkäriin, jos jokin on vialla. Tämä tarkoittaa, että et epäröi kääntyä kiropraktikon tai yleislääkärin puoleen, jos selkäsi sattuu – mikä auttaa sinua havaitsemaan ja hoitamaan selkärangan vamman tai muun selkäongelman ennen kuin se pahenee.

Robert Finnin inspiroima