Un mode de vie sain peut-il aider votre dos ?

Un mode de vie sain peut-il aider votre dos ?

Les maux de dos sont la principale cause d’invalidité au Royaume-Uni, touchant près d’une personne sur 10. Les maux de dos peuvent être débilitants et avoir un impact important sur votre travail et votre vie sociale. Mais saviez-vous que quelques simples changements de style de vie peuvent réduire vos maux de dos ?

Une étude récente menée par des chercheurs suédois a révélé que les personnes ayant un mode de vie sain étaient beaucoup moins susceptibles de développer des problèmes de dos chroniques. Dans cet article, vous découvrirez pourquoi un mode de vie sain peut avoir un effet positif sur votre dos.

Qu'est-ce qu'un mode de vie sain ?

Un mode de vie sain signifie vivre d’une manière qui maximise votre santé, votre niveau d’énergie et vos performances physiques. Les cinq principales composantes d’une vie saine comprennent :

1. Sich nahrhaft ernähren

   Une alimentation saine et équilibrée garantit à votre corps l’énergie et les nutriments dont il a besoin pour rester en bonne santé.

2. Regelmäßig trainieren

   Les adultes devraient viser au moins 150 minutes d’activité aérobique modérée par semaine (la moitié de celle des activités de haute intensité). Vous devriez également faire de la musculation pour tous les principaux groupes musculaires chaque semaine. Cela garantit que vos muscles, ligaments, os et système cardiovasculaire restent en bonne santé.

3. Verwalten Sie Ihr Gewicht

   Un mode de vie sain comprend le maintien d’un poids santé grâce à un régime alimentaire et à l’exercice.

4. Umgang mit Ihrem Stresslevel

   Le stress peut avoir un effet dramatique sur votre corps, augmentant votre taux de sucre dans le sang, provoquant de l’anxiété et ralentissant votre métabolisme. Trouver des moyens de gérer le stress est un élément important d’un mode de vie sain.

5. Genug Schlaf bekommen

   Le corps utilise le sommeil pour guérir, réguler les hormones, éliminer les toxines, etc. Le sommeil est un élément important pour rester en bonne santé et heureux.

Comment un mode de vie sain aide-t-il votre dos ?

Un mode de vie sain vous donne non seulement plus d’énergie, améliore votre qualité de vie et vous aide à vivre plus longtemps, mais peut également vous aider à éviter les maux de dos. Voici comment procéder :

Meilleure force de base pour soutenir votre dos

L'exercice régulier garantit que les muscles de l'abdomen et du bas du dos sont bien développés. Garder ces muscles forts apportera soulagement et soutien à votre colonne vertébrale. Vous êtes moins susceptible de vous blesser ou de vous fatiguer le dos, et cela le met moins à rude épreuve chaque jour.

Meilleure posture

Si vous êtes actif et en bonne forme physique, vous pouvez également améliorer votre posture. Il devient plus facile de garder votre colonne vertébrale droite lorsque vous êtes assis, marchez et courez, ce qui vous aide à éviter les maux de dos.

Moins de poids signifie un dos plus sain

Le Royaume-Uni connaît toujours une épidémie d’obésité, avec plus de 62 % des adultes en surpoids ou obèses. Malheureusement, porter tout ce poids supplémentaire peut contribuer aux maux de dos et modifier l’alignement de votre colonne vertébrale. Un mode de vie sain vous aidera à éviter l’obésité et à rester dans une fourchette de poids adaptée à votre âge, votre sexe et votre taille.

Passez moins de temps assis

Rester assis pendant de longues périodes est l’un des principaux facteurs de risque de maux de dos et de troubles de la colonne lombaire. Fondamentalement, plus vous passez de temps assis, plus vous risquez d’avoir mal au dos. Un mode de vie sain aide car il s’agit d’un mode de vie plus actif. Vous passez moins de temps assis devant l’ordinateur ou la télévision et plus de temps à bouger.

Votre colonne vertébrale a les nutriments dont elle a besoin

La colonne vertébrale humaine a besoin de nombreux nutriments pour former de nouveaux tissus et se réparer, notamment la vitamine D, le calcium, le magnésium, la vitamine K, la vitamine C, la vitamine B12, le fer et les protéines. Une alimentation saine et nutritive garantit que votre colonne vertébrale contient tous ces nutriments importants.

Risque moindre de blessures dégénératives de la colonne vertébrale

Un mode de vie sain consiste à éviter la cigarette et la consommation excessive d’alcool. Cela peut vous aider à éviter certaines maladies et blessures. Par exemple, des chercheurs ont découvert que fumer peut augmenter le risque de discopathie dégénérative et de maux de dos. D'autres recherches ont montré que les personnes qui boivent de manière excessive sont plus susceptibles de se blesser au dos.

Plus susceptible d'obtenir de l'aide professionnelle

Un mode de vie sain rend une personne plus soucieuse de sa santé et plus susceptible de consulter un médecin en cas de problème. Cela signifie que vous n'hésitez pas à consulter un chiropracteur ou un médecin généraliste si vous avez mal au dos, ce qui vous aidera à détecter et à traiter une blessure à la colonne vertébrale ou un autre problème de dos avant qu'il ne s'aggrave.

Inspiré par Robert Finn