Uno stile di vita sano può aiutare la tua schiena?

Uno stile di vita sano può aiutare la tua schiena?

Il mal di schiena è la principale causa di disabilità nel Regno Unito e colpisce quasi 1 persona su 10. Il mal di schiena può essere debilitante e avere un impatto significativo sul lavoro e sulla vita sociale. Ma sapevi che alcuni semplici cambiamenti nello stile di vita possono ridurre il mal di schiena?

Un recente studio condotto da ricercatori svedesi ha scoperto che le persone che conducevano uno stile di vita sano avevano molte meno probabilità di sviluppare problemi cronici alla schiena. In questo articolo imparerai perché una vita sana può avere un effetto positivo sulla tua schiena.

Cos'è uno stile di vita sano?

Uno stile di vita sano significa vivere in modo da massimizzare la salute, i livelli di energia e le prestazioni fisiche. I cinque componenti principali di una vita sana includono:

1. Sich nahrhaft ernähren

   Seguire una dieta sana ed equilibrata garantisce al tuo corpo l’energia e i nutrienti di cui ha bisogno per rimanere in salute.

2. Regelmäßig trainieren

   Gli adulti dovrebbero mirare ad almeno 150 minuti di attività aerobica moderata a settimana (la metà di quella per le attività ad alta intensità). Dovresti anche fare un allenamento di forza per tutti i principali gruppi muscolari ogni settimana. Ciò garantisce che i muscoli, i legamenti, le ossa e il sistema cardiovascolare rimangano sani.

3. Verwalten Sie Ihr Gewicht

   Uno stile di vita sano prevede il mantenimento di un peso sano attraverso la dieta e l’esercizio fisico.

4. Umgang mit Ihrem Stresslevel

   Lo stress può avere un effetto drammatico sul tuo corpo, aumentando i livelli di zucchero nel sangue, causando ansia e rallentando il metabolismo. Trovare modi per gestire lo stress è una parte importante di uno stile di vita sano.

5. Genug Schlaf bekommen

   Il corpo usa il sonno per guarire il corpo, regolare gli ormoni, rimuovere le tossine e altro ancora. Il sonno è una parte importante per rimanere sani e felici.

In che modo uno stile di vita sano aiuta la schiena?

Uno stile di vita sano non solo ti dà più energia, migliora la qualità della vita e ti aiuta a vivere più a lungo, ma può anche aiutarti a evitare il mal di schiena. Ecco come:

Migliore forza centrale per sostenere la schiena

L'esercizio fisico regolare assicura che i muscoli dell'addome e della parte bassa della schiena siano ben sviluppati. Mantenere forti questi muscoli fornirà sollievo e sostegno alla colonna vertebrale. Hai meno probabilità di ferirti o sforzare la schiena e la sottoponi a uno sforzo minore ogni giorno.

Migliore postura

Se sei attivo e fisicamente in forma, puoi anche migliorare la tua postura. Diventa più facile mantenere la colonna vertebrale dritta quando sei seduto, cammini e corri, aiutandoti a evitare il mal di schiena.

Meno peso significa una schiena più sana

Il Regno Unito sta ancora vivendo un’epidemia di obesità, con oltre il 62% degli adulti in sovrappeso o obesi. Sfortunatamente, portare tutto quel peso in più può contribuire al mal di schiena e alterare l’allineamento della colonna vertebrale. Uno stile di vita sano ti aiuterà a evitare l’obesità e a rimanere entro un intervallo di peso adeguato alla tua età, sesso e altezza.

Trascorri meno tempo seduto

Stare seduti per lunghi periodi di tempo è uno dei principali fattori di rischio per il mal di schiena e i disturbi della colonna lombare. Fondamentalmente, più tempo trascorri seduto, più è probabile che tu abbia mal di schiena. Uno stile di vita sano aiuta perché è uno stile di vita più attivo. Trascorri meno tempo seduto davanti al computer o alla televisione e più tempo in movimento.

La tua colonna vertebrale ha i nutrienti di cui ha bisogno

La colonna vertebrale umana richiede molti nutrienti per formare nuovi tessuti e ripararsi, tra cui vitamina D, calcio, magnesio, vitamina K, vitamina C, vitamina B12, ferro e proteine. Una dieta sana e nutriente garantisce che la colonna vertebrale contenga tutti questi importanti nutrienti.

Minor rischio di lesioni spinali degenerative

Uno stile di vita sano è quello che evita le sigarette e il consumo eccessivo di alcol. Questo può aiutarti a evitare alcune malattie e lesioni. Ad esempio, i ricercatori hanno scoperto che il fumo può aumentare il rischio di malattia degenerativa del disco e mal di schiena. Altre ricerche hanno dimostrato che le persone che bevono eccessivamente hanno maggiori probabilità di farsi male alla schiena.

È più probabile che riceva un aiuto professionale

Uno stile di vita sano rende una persona più attenta alla salute e più propensa a rivolgersi al medico se qualcosa non va. Ciò significa che non esiti a consultare un chiropratico o un medico generico se ti fa male la schiena, il che ti aiuterà a individuare e trattare una lesione spinale o un altro problema alla schiena prima che peggiori.

Ispirato da Robert Finn