Ar sveikas gyvenimo būdas gali padėti jūsų nugarai?

Ar sveikas gyvenimo būdas gali padėti jūsų nugarai?

Nugaros skausmas yra pagrindinė negalios priežastis Jungtinėje Karalystėje, paveikianti beveik 1 iš 10 žmonių. Nugaros skausmas gali būti sekinantis ir turėti didelės įtakos jūsų darbui ir socialiniam gyvenimui. Bet ar žinojote, kad kai kurie paprasti gyvenimo būdo pokyčiai gali sumažinti nugaros skausmą?

Neseniai atliktas Švedijos mokslininkų tyrimas parodė, kad sveiką gyvenimo būdą vedantys žmonės daug rečiau sirgo lėtinėmis nugaros problemomis. Šiame straipsnyje sužinosite, kodėl sveika gyvensena gali turėti teigiamą poveikį jūsų nugarai.

Kas yra sveikas gyvenimo būdas?

Sveikas gyvenimo būdas reiškia gyvenimą taip, kad būtų maksimaliai padidinta jūsų sveikata, energijos lygis ir fizinis pajėgumas. Penki pagrindiniai sveiko gyvenimo komponentai yra šie:

1. Sich nahrhaft ernähren

   Sveika, subalansuota mityba užtikrina, kad jūsų kūnas turės energijos ir maistinių medžiagų, reikalingų sveikam išlikti.

2. Regelmäßig trainieren

   Suaugusieji turėtų siekti bent 150 minučių vidutinio sunkumo aerobinio aktyvumo per savaitę (per pusę mažesnio intensyvumo). Taip pat kiekvieną savaitę turėtumėte atlikti jėgos treniruotes visoms pagrindinėms raumenų grupėms. Tai užtikrina, kad jūsų raumenys, raiščiai, kaulai ir širdies ir kraujagyslių sistema išliks sveiki.

3. Verwalten Sie Ihr Gewicht

   Sveikas gyvenimo būdas apima sveiko svorio palaikymą laikantis dietos ir mankštos.

4. Umgang mit Ihrem Stresslevel

   Stresas gali dramatiškai paveikti jūsų kūną, padidinti cukraus kiekį kraujyje, sukelti nerimą ir sulėtinti medžiagų apykaitą. Streso valdymo būdų paieška yra svarbi sveikos gyvensenos dalis.

5. Genug Schlaf bekommen

   Kūnas naudoja miegą, kad išgydytų kūną, reguliuotų hormonus, pašalintų toksinus ir kt. Miegas yra svarbi sveiko ir laimingo gyvenimo dalis.

Kaip sveikas gyvenimo būdas padeda jūsų nugarai?

Sveikas gyvenimo būdas ne tik suteikia daugiau energijos, pagerina gyvenimo kokybę ir padeda ilgiau gyventi, bet ir gali padėti išvengti nugaros skausmo. Štai kaip:

Geresnė pagrindinė jėga palaikyti nugarą

Reguliarus pratimas užtikrina, kad pilvo ir apatinės nugaros dalies raumenys būtų gerai išvystyti. Laikydami šiuos raumenis tvirtus, jūsų stuburas palengvės ir palaikys. Rečiau susižeisite ar įtempsite nugarą, o tai kasdien ją apkrauna mažiau.

Geresnė laikysena

Jei esate aktyvus ir fiziškai pasirengęs, taip pat galite pagerinti savo laikyseną. Sėdint, einant ir bėgiojant tampa lengviau išlaikyti stuburą tiesiai, todėl išvengsite nugaros skausmo.

Mažiau svorio reiškia sveikesnę nugarą

JK vis dar išgyvena nutukimo epidemiją, o daugiau nei 62 % suaugusiųjų turi antsvorio arba yra nutukę. Deja, viso to papildomo svorio nešiojimas gali sukelti nugaros skausmus ir pakeisti stuburo išlyginimą. Sveikas gyvenimo būdas padės išvengti nutukimo ir išlaikyti svorį, atitinkantį jūsų amžių, lytį ir ūgį.

Praleiskite mažiau laiko sėdėdami

Ilgas sėdėjimas yra vienas iš pagrindinių nugaros skausmo ir juosmens stuburo sutrikimų rizikos veiksnių. Iš esmės, kuo daugiau laiko praleidžiate sėdėdami, tuo didesnė nugaros skausmo tikimybė. Sveika gyvensena padeda, nes tai aktyvesnis gyvenimo būdas. Mažiau laiko praleidžiate sėdėdami prie kompiuterio ar televizoriaus ir daugiau laiko judate.

Jūsų stuburas turi jam reikalingų maistinių medžiagų

Žmogaus stuburui reikia daug maistinių medžiagų, kad susidarytų nauji audiniai ir atsistatytų, įskaitant vitaminą D, kalcį, magnį, vitaminą K, vitaminą C, vitaminą B12, geležį ir baltymus. Sveika ir maistinga mityba užtikrina, kad jūsų stubure būtų visų šių svarbių maistinių medžiagų.

Mažesnė degeneracinių stuburo traumų rizika

Sveikas gyvenimo būdas yra tas, kuris vengia cigarečių ir nesaikingo alkoholio vartojimo. Tai gali padėti išvengti tam tikrų ligų ir traumų. Pavyzdžiui, mokslininkai nustatė, kad rūkymas gali padidinti degeneracinių diskų ligų ir nugaros skausmo riziką. Kiti tyrimai parodė, kad per daug geriantys žmonės dažniau susižaloja nugarą.

Didesnė tikimybė sulaukti profesionalios pagalbos

Sveikas gyvenimo būdas daro žmogų labiau sąmoningą savo sveikatai ir dažniau kreipiasi į gydytoją, jei kas nors negerai. Tai reiškia, kad jei skauda nugarą, nedvejodami kreipkitės į chiropraktiką ar bendrosios praktikos gydytoją – tai padės aptikti ir išgydyti stuburo sužalojimą ar kitą nugaros problemą, kol ji nepablogės.

Įkvėptas Roberto Finno