Vai veselīgs dzīvesveids var palīdzēt mugurai?

Vai veselīgs dzīvesveids var palīdzēt mugurai?

Muguras sāpes ir galvenais invaliditātes cēlonis Apvienotajā Karalistē, un tās skar gandrīz 1 no 10 cilvēkiem. Muguras sāpes var būt novājinošas un būtiski ietekmēt jūsu darbu un sociālo dzīvi. Bet vai zinājāt, ka dažas vienkāršas dzīvesveida izmaiņas var mazināt muguras sāpes?

Nesenais zviedru pētnieku pētījums atklāja, ka cilvēkiem, kuri vadīja veselīgu dzīvesveidu, bija daudz mazāka iespēja attīstīt hroniskas muguras problēmas. Šajā rakstā jūs uzzināsiet, kāpēc veselīgs dzīvesveids var pozitīvi ietekmēt jūsu muguru.

Kas ir veselīgs dzīvesveids?

Veselīgs dzīvesveids nozīmē dzīvot tā, lai maksimāli palielinātu savu veselību, enerģijas līmeni un fizisko sniegumu. Piecas galvenās veselīgas dzīves sastāvdaļas ir:

1. Sich nahrhaft ernähren

   Veselīgs, sabalansēts uzturs nodrošina, ka jūsu ķermenim ir enerģija un barības vielas, kas nepieciešamas, lai saglabātu veselību.

2. Regelmäßig trainieren

   Pieaugušajiem jācenšas veikt vismaz 150 minūtes mērenas aerobās aktivitātes nedēļā (uz pusi mazāk augstas intensitātes aktivitātēm). Katru nedēļu jums vajadzētu arī veikt spēka treniņu visām galvenajām muskuļu grupām. Tas nodrošina, ka jūsu muskuļi, saites, kauli un sirds un asinsvadu sistēma paliek veseli.

3. Verwalten Sie Ihr Gewicht

   Veselīgs dzīvesveids ietver veselīga svara saglabāšanu, izmantojot diētu un vingrinājumus.

4. Umgang mit Ihrem Stresslevel

   Stress var dramatiski ietekmēt jūsu ķermeni, paaugstinot cukura līmeni asinīs, izraisot trauksmi un palēninot vielmaiņu. Stresa pārvarēšanas veidu atrašana ir svarīga veselīga dzīvesveida sastāvdaļa.

5. Genug Schlaf bekommen

   Ķermenis izmanto miegu, lai dziedinātu ķermeni, regulētu hormonus, izvadītu toksīnus un daudz ko citu. Miegs ir svarīga sastāvdaļa, lai paliktu vesels un laimīgs.

Kā veselīgs dzīvesveids palīdz mugurai?

Veselīgs dzīvesveids ne tikai sniedz vairāk enerģijas, uzlabo dzīves kvalitāti un palīdz dzīvot ilgāk, bet arī var palīdzēt izvairīties no muguras sāpēm. Lūk, kā to izdarīt:

Labāka pamata izturība, lai atbalstītu muguru

Regulāri vingrinājumi nodrošina, ka vēdera un muguras lejasdaļas muskuļi ir labi attīstīti. Saglabājot šos muskuļus spēcīgus, tas atvieglos un atbalstīs jūsu mugurkaulu. Ir mazāka iespēja savainot vai sasprindzināt muguru, un tas katru dienu rada mazāku slodzi.

Labāka poza

Ja esat aktīvs un fiziski sagatavots, varat arī uzlabot savu stāju. Sēžot, ejot un skrienot mugurkaulu kļūst vieglāk noturēt taisni, palīdzot izvairīties no muguras sāpēm.

Mazāks svars nozīmē veselīgāku muguru

Apvienotajā Karalistē joprojām ir aptaukošanās epidēmija, un vairāk nekā 62% pieaugušo ir liekais svars vai aptaukošanās. Diemžēl visa šī papildu svara nēsāšana var veicināt muguras sāpes un mainīt mugurkaula stāvokli. Veselīgs dzīvesveids palīdzēs izvairīties no aptaukošanās un palikt svara diapazonā, kas atbilst jūsu vecumam, dzimumam un augumam.

Pavadiet mazāk laika sēžot

Ilgstoša sēdēšana ir viens no galvenajiem muguras sāpju un mugurkaula jostas daļas traucējumu riska faktoriem. Būtībā, jo vairāk laika pavadāt sēžot, jo lielāka ir muguras sāpju iespējamība. Veselīgs dzīvesveids palīdz, jo tas ir aktīvāks dzīvesveids. Jūs pavadāt mazāk laika, sēžot pie datora vai televizora, un vairāk laika pārvietojat.

Jūsu mugurkaulam ir nepieciešamās uzturvielas

Cilvēka mugurkaulam ir nepieciešamas daudzas uzturvielas, lai veidotu jaunus audus un atjaunotos, ieskaitot D vitamīnu, kalciju, magniju, K vitamīnu, C vitamīnu, B12 vitamīnu, dzelzi un olbaltumvielas. Veselīgs un barojošs uzturs nodrošina, ka jūsu mugurkauls satur visas šīs svarīgās uzturvielas.

Mazāks deģeneratīvu mugurkaula traumu risks

Veselīgs dzīvesveids ir tāds, kas izvairās no cigaretēm un pārmērīga alkohola lietošanas. Tas var palīdzēt izvairīties no noteiktām slimībām un ievainojumiem. Piemēram, pētnieki ir atklājuši, ka smēķēšana var palielināt deģeneratīvas disku slimības un muguras sāpju risku. Citi pētījumi liecina, ka cilvēki, kuri pārmērīgi lieto alkoholu, biežāk savaino muguru.

Lielāka iespēja saņemt profesionālu palīdzību

Veselīgs dzīvesveids padara cilvēku apzinīgāku par veselību un biežāk meklē medicīnisko palīdzību, ja kaut kas nav kārtībā. Tas nozīmē, ka, ja sāp mugura, nevilcinieties apmeklēt manuālo terapeitu vai ģimenes ārstu – tas palīdzēs atklāt un ārstēt mugurkaula traumu vai citu muguras problēmu, pirms tās pasliktinās.

Iedvesmojoties no Roberta Fina