Kan een gezonde levensstijl uw rug helpen?

Kan een gezonde levensstijl uw rug helpen?

Rugpijn is de belangrijkste oorzaak van invaliditeit in Groot-Brittannië en treft bijna 1 op de 10 mensen. Rugpijn kan slopend zijn en een aanzienlijke impact hebben op uw werk en sociale leven. Maar wist u dat enkele eenvoudige veranderingen in uw levensstijl uw rugpijn kunnen verminderen?

Uit een recent onderzoek door Zweedse onderzoekers is gebleken dat mensen die een gezonde levensstijl leidden veel minder kans hadden op het ontwikkelen van chronische rugklachten. In dit artikel leert u waarom gezond leven een positief effect op uw rug kan hebben.

Wat is een gezonde levensstijl?

Een gezonde levensstijl betekent leven op een manier die uw gezondheid, energieniveau en fysieke prestaties maximaliseert. De vijf belangrijkste componenten van een gezond leven zijn:

1. Sich nahrhaft ernähren

   Het eten van een gezond, uitgebalanceerd dieet zorgt ervoor dat uw lichaam de energie en voedingsstoffen krijgt die het nodig heeft om gezond te blijven.

2. Regelmäßig trainieren

   Volwassenen moeten streven naar minimaal 150 minuten matige aerobe activiteit per week (de helft van die voor activiteiten met hoge intensiteit). Je moet ook elke week krachttraining doen voor alle grote spiergroepen. Dit zorgt ervoor dat uw spieren, ligamenten, botten en hart- en vaatstelsel gezond blijven.

3. Verwalten Sie Ihr Gewicht

   Een gezonde levensstijl omvat het behouden van een gezond gewicht door middel van voeding en lichaamsbeweging.

4. Umgang mit Ihrem Stresslevel

   Stress kan een dramatisch effect op uw lichaam hebben, waardoor uw bloedsuikerspiegel stijgt, angst ontstaat en uw stofwisseling wordt vertraagd. Manieren vinden om met stress om te gaan is een belangrijk onderdeel van een gezonde levensstijl.

5. Genug Schlaf bekommen

   Het lichaam gebruikt slaap om het lichaam te genezen, hormonen te reguleren, gifstoffen te verwijderen en meer. Slaap is een belangrijk onderdeel van gezond en gelukkig blijven.

Hoe helpt een gezonde levensstijl je rug?

Een gezonde levensstijl geeft u niet alleen meer energie, verbetert uw levenskwaliteit en helpt u langer te leven, maar kan u ook helpen rugpijn te voorkomen. Hier ziet u hoe:

Betere kernkracht om uw rug te ondersteunen

Regelmatige lichaamsbeweging zorgt ervoor dat de spieren in de buik en onderrug goed ontwikkeld worden. Door deze spieren sterk te houden, krijgt u verlichting en ondersteuning voor uw wervelkolom. Het is minder waarschijnlijk dat u uw rug bezeert of overbelast, en het belast uw rug elke dag minder.

Betere houding

Als u actief en lichamelijk fit bent, kunt u ook uw houding verbeteren. Het wordt gemakkelijker om uw ruggengraat recht te houden tijdens het zitten, lopen en rennen, waardoor u rugpijn kunt voorkomen.

Minder gewicht betekent een gezondere rug

Groot-Brittannië kampt nog steeds met een obesitas-epidemie, waarbij meer dan 62% van de volwassenen overgewicht of obesitas heeft. Helaas kan het dragen van al dat extra gewicht bijdragen aan rugpijn en de uitlijning van uw wervelkolom veranderen. Een gezonde levensstijl helpt u zwaarlijvigheid te voorkomen en binnen een gewichtsbereik te blijven dat past bij uw leeftijd, geslacht en lengte.

Besteed minder tijd aan zitten

Langdurig zitten is een van de belangrijkste risicofactoren voor rugpijn en lumbale wervelkolomaandoeningen. Kortom, hoe meer tijd u zittend doorbrengt, hoe groter de kans dat u rugpijn krijgt. Een gezonde levensstijl helpt omdat het een actievere levensstijl is. Je brengt minder tijd door achter de computer of televisie en meer tijd aan bewegen.

Je wervelkolom heeft de voedingsstoffen die hij nodig heeft

De menselijke wervelkolom heeft veel voedingsstoffen nodig om nieuw weefsel te vormen en zichzelf te herstellen, waaronder vitamine D, calcium, magnesium, vitamine K, vitamine C, vitamine B12, ijzer en eiwit. Een gezond en voedzaam dieet zorgt ervoor dat uw wervelkolom al deze belangrijke voedingsstoffen bevat.

Lager risico op degeneratieve letsels aan de wervelkolom

Een gezonde levensstijl is er een die sigaretten en overmatig alcoholgebruik vermijdt. Dit kan u helpen bepaalde ziekten en verwondingen te voorkomen. Onderzoekers hebben bijvoorbeeld ontdekt dat roken het risico op degeneratieve schijfaandoeningen en rugpijn kan verhogen. Uit ander onderzoek is gebleken dat mensen die overmatig drinken een grotere kans hebben op rugblessures.

De kans is groter dat u professionele hulp krijgt

Een gezonde levensstijl zorgt ervoor dat iemand gezondheidsbewuster wordt en eerder medische hulp inroept als er iets mis is. Dit betekent dat u niet aarzelt om naar een chiropractor of huisarts te gaan als uw rug pijn doet. Zo kunt u een dwarslaesie of een ander rugprobleem opsporen en behandelen voordat het erger wordt.

Geïnspireerd door Robert Finn