Kan en sunn livsstil hjelpe ryggen din?

Kan en sunn livsstil hjelpe ryggen din?

Ryggsmerter er den viktigste årsaken til funksjonshemming i Storbritannia, og rammer nesten 1 av 10 personer. Ryggsmerter kan være ødeleggende og ha en betydelig innvirkning på ditt arbeid og sosiale liv. Men visste du at noen enkle livsstilsendringer kan redusere ryggsmerter?

En fersk studie av svenske forskere fant at personer som ledet en sunn livsstil hadde mye mindre sannsynlighet for å utvikle kroniske ryggproblemer. I denne artikkelen vil du lære hvorfor sunn livsstil kan ha en positiv effekt på ryggen din.

Hva er en sunn livsstil?

En sunn livsstil betyr å leve på en måte som maksimerer din helse, energinivå og fysisk ytelse. De fem hovedkomponentene i et sunt liv inkluderer:

1. Sich nahrhaft ernähren

   Å spise et sunt, balansert kosthold sikrer at kroppen din har energien og næringsstoffene den trenger for å holde seg frisk.

2. Regelmäßig trainieren

   Voksne bør sikte på minst 150 minutter med moderat aerobic aktivitet per uke (halvparten for høyintensive aktiviteter). Du bør også trene styrke for alle store muskelgrupper hver uke. Dette sikrer at muskler, leddbånd, bein og kardiovaskulære system forblir sunne.

3. Verwalten Sie Ihr Gewicht

   En sunn livsstil inkluderer å opprettholde en sunn vekt gjennom kosthold og trening.

4. Umgang mit Ihrem Stresslevel

   Stress kan ha en dramatisk effekt på kroppen din, øke blodsukkernivået, forårsake angst og senke stoffskiftet. Å finne måter å håndtere stress på er en viktig del av en sunn livsstil.

5. Genug Schlaf bekommen

   Kroppen bruker søvn til å helbrede kroppen, regulere hormoner, fjerne giftstoffer og mer. Søvn er en viktig del av å holde seg frisk og lykkelig.

Hvordan hjelper en sunn livsstil ryggen din?

En sunn livsstil gir deg ikke bare mer energi, forbedrer livskvaliteten din og hjelper deg å leve lenger, men den kan også hjelpe deg med å unngå ryggsmerter. Slik gjør du det:

Bedre kjernestyrke for å støtte ryggen

Regelmessig trening sørger for at musklene i magen og korsryggen er godt utviklet. Å holde disse musklene sterke vil gi lindring og støtte til ryggraden. Det er mindre sannsynlig at du skader eller belaster ryggen, og det belaster den mindre hver dag.

Bedre holdning

Hvis du er aktiv og i fysisk form, kan du også forbedre holdningen din. Det blir lettere å holde ryggraden rett når du sitter, går og løper, og hjelper deg med å unngå ryggsmerter.

Mindre vekt betyr en sunnere rygg

Storbritannia opplever fortsatt en fedmeepidemi, med over 62 % av voksne som er overvektige eller overvektige. Dessverre kan det å bære all den ekstra vekten bidra til ryggsmerter og endre justeringen av ryggraden. En sunn livsstil vil hjelpe deg å unngå fedme og holde deg innenfor et vektområde som passer for din alder, kjønn og høyde.

Bruk mindre tid på å sitte

Å sitte over lengre perioder er en av de viktigste risikofaktorene for ryggsmerter og korsrygglidelser. I utgangspunktet, jo mer tid du bruker på å sitte, jo større er sannsynligheten for at du har ryggsmerter. En sunn livsstil hjelper fordi det er en mer aktiv livsstil. Du bruker mindre tid på å sitte foran datamaskinen eller fjernsynet og mer tid på å bevege deg.

Ryggraden din har de næringsstoffene den trenger

Den menneskelige ryggraden krever mange næringsstoffer for å danne nytt vev og reparere seg selv, inkludert vitamin D, kalsium, magnesium, vitamin K, vitamin C, vitamin B12, jern og protein. Et sunt og næringsrikt kosthold sikrer at ryggraden din inneholder alle disse viktige næringsstoffene.

Lavere risiko for degenerative ryggmargsskader

En sunn livsstil er en som unngår sigaretter og overdreven alkoholforbruk. Dette kan hjelpe deg å unngå visse sykdommer og skader. For eksempel har forskere funnet ut at røyking kan øke risikoen for degenerativ skivesykdom og ryggsmerter. Annen forskning har vist at folk som drikker for mye har større sannsynlighet for å skade ryggen.

Mer sannsynlig å få profesjonell hjelp

En sunn livsstil gjør en person mer helsebevisst og mer sannsynlig å oppsøke lege hvis noe er galt. Dette betyr at du ikke nøler med å oppsøke kiropraktor eller allmennlege hvis ryggen din gjør vondt – noe som vil hjelpe deg med å oppdage og behandle en ryggradsskade eller andre ryggproblemer før det blir verre.

Inspirert av Robert Finn