Czy zdrowy tryb życia może pomóc Twoim plecom?

Czy zdrowy tryb życia może pomóc Twoim plecom?

Ból pleców jest główną przyczyną niepełnosprawności w Wielkiej Brytanii i dotyka prawie 1 na 10 osób. Ból pleców może być wyniszczający i mieć znaczący wpływ na Twoją pracę i życie społeczne. Ale czy wiesz, że kilka prostych zmian w stylu życia może zmniejszyć ból pleców?

Niedawne badanie przeprowadzone przez szwedzkich naukowców wykazało, że u osób prowadzących zdrowy tryb życia ryzyko wystąpienia przewlekłych problemów z plecami było znacznie mniejsze. W tym artykule dowiesz się, dlaczego zdrowy tryb życia może mieć pozytywny wpływ na Twoje plecy.

Czym jest zdrowy styl życia?

Zdrowy styl życia oznacza prowadzenie życia w sposób maksymalizujący zdrowie, poziom energii i wydolność fizyczną. Pięć głównych elementów zdrowego życia to:

1. Sich nahrhaft ernähren

   Zdrowa, zbilansowana dieta zapewnia organizmowi energię i składniki odżywcze potrzebne do zachowania zdrowia.

2. Regelmäßig trainieren

   Dorośli powinni dążyć do co najmniej 150 minut umiarkowanej aktywności aerobowej tygodniowo (połowa tego w przypadku zajęć o wysokiej intensywności). Powinieneś także co tydzień wykonywać trening siłowy wszystkich głównych grup mięśni. Dzięki temu Twoje mięśnie, więzadła, kości i układ sercowo-naczyniowy pozostaną zdrowe.

3. Verwalten Sie Ihr Gewicht

   Zdrowy styl życia obejmuje utrzymywanie prawidłowej wagi poprzez dietę i ćwiczenia.

4. Umgang mit Ihrem Stresslevel

   Stres może mieć dramatyczny wpływ na organizm, zwiększając poziom cukru we krwi, powodując niepokój i spowalniając metabolizm. Znalezienie sposobów radzenia sobie ze stresem jest ważną częścią zdrowego stylu życia.

5. Genug Schlaf bekommen

   Organizm wykorzystuje sen do leczenia, regulacji hormonów, usuwania toksyn i nie tylko. Sen jest ważnym elementem zachowania zdrowia i szczęścia.

Jak zdrowy tryb życia pomaga Twoim plecom?

Zdrowy styl życia nie tylko daje więcej energii, poprawia jakość życia i pomaga żyć dłużej, ale może również pomóc uniknąć bólu pleców. Oto jak:

Lepsza siła rdzenia wspierająca plecy

Regularne ćwiczenia zapewniają dobry rozwój mięśni brzucha i dolnej części pleców. Utrzymanie silnych mięśni zapewni ulgę i wsparcie dla kręgosłupa. Jest mniej prawdopodobne, że odniesiesz obrażenia lub nadwyrężysz plecy, a to z każdym dniem powoduje mniejsze obciążenie.

Lepsza postawa

Jeśli jesteś aktywny i sprawny fizycznie, możesz również poprawić swoją postawę. Utrzymanie prostego kręgosłupa podczas siedzenia, chodzenia i biegania staje się łatwiejsze, co pomaga uniknąć bólu pleców.

Mniejsza waga oznacza zdrowsze plecy

W Wielkiej Brytanii nadal panuje epidemia otyłości – ponad 62% dorosłych ma nadwagę lub otyłość. Niestety, noszenie całego tego dodatkowego ciężaru może przyczynić się do bólu pleców i zmienić ustawienie kręgosłupa. Zdrowy tryb życia pomoże Ci uniknąć otyłości i utrzymać wagę w przedziale wagowym odpowiednim dla Twojego wieku, płci i wzrostu.

Spędzaj mniej czasu na siedzeniu

Długotrwałe siedzenie jest jednym z głównych czynników ryzyka bólu pleców i schorzeń kręgosłupa lędźwiowego. Zasadniczo im więcej czasu spędzasz w pozycji siedzącej, tym większe jest ryzyko wystąpienia bólu pleców. Zdrowy tryb życia pomaga, ponieważ jest bardziej aktywnym trybem życia. Mniej czasu spędzasz siedząc przed komputerem lub telewizorem, a więcej poruszając się.

Twój kręgosłup ma składniki odżywcze, których potrzebuje

Ludzki kręgosłup potrzebuje wielu składników odżywczych do tworzenia nowych tkanek i regeneracji, w tym witaminy D, wapnia, magnezu, witaminy K, witaminy C, witaminy B12, żelaza i białka. Zdrowa i pożywna dieta zapewnia, że ​​Twój kręgosłup zawiera wszystkie te ważne składniki odżywcze.

Mniejsze ryzyko urazów zwyrodnieniowych kręgosłupa

Zdrowy styl życia to taki, w którym unika się papierosów i nadmiernego spożycia alkoholu. Pomoże to uniknąć niektórych chorób i urazów. Na przykład naukowcy odkryli, że palenie może zwiększać ryzyko choroby zwyrodnieniowej krążka międzykręgowego i bólu pleców. Inne badania wykazały, że osoby pijące nadmiernie są bardziej narażone na urazy pleców.

Większe prawdopodobieństwo uzyskania profesjonalnej pomocy

Zdrowy styl życia sprawia, że ​​dana osoba jest bardziej świadoma swojego zdrowia i chętniej zwraca się o pomoc lekarską, jeśli coś jest nie tak. Oznacza to, że nie wahaj się udać do kręgarza lub lekarza pierwszego kontaktu, jeśli bolą Cię plecy – co pomoże Ci wykryć i wyleczyć uraz kręgosłupa lub inny problem z plecami, zanim się pogorszy.

Zainspirowany Robertem Finnem