Un stil de viață sănătos vă poate ajuta spatele?

Un stil de viață sănătos vă poate ajuta spatele?

Durerea de spate este principala cauză de dizabilitate în Marea Britanie, afectând aproape 1 din 10 persoane. Durerile de spate pot fi debilitante și au un impact semnificativ asupra muncii și vieții tale sociale. Dar știați că unele schimbări simple ale stilului de viață vă pot reduce durerile de spate?

Un studiu recent realizat de cercetători suedezi a constatat că persoanele care duceau un stil de viață sănătos erau mult mai puțin probabil să dezvolte probleme cronice de spate. În acest articol vei afla de ce o viață sănătoasă poate avea un efect pozitiv asupra spatelui tău.

Ce este un stil de viață sănătos?

Un stil de viață sănătos înseamnă să trăiești într-un mod care să-ți maximizeze sănătatea, nivelul de energie și performanța fizică. Cele cinci componente principale ale unei vieți sănătoase includ:

1. Sich nahrhaft ernähren

   O dietă sănătoasă și echilibrată asigură că organismul are energia și nutrienții de care are nevoie pentru a rămâne sănătos.

2. Regelmäßig trainieren

   Adulții ar trebui să urmărească cel puțin 150 de minute de activitate aerobă moderată pe săptămână (jumătate față de activitățile de mare intensitate). De asemenea, ar trebui să faceți antrenament de forță pentru toate grupele musculare majore în fiecare săptămână. Acest lucru vă asigură că mușchii, ligamentele, oasele și sistemul cardiovascular rămân sănătoși.

3. Verwalten Sie Ihr Gewicht

   Un stil de viață sănătos include menținerea unei greutăți sănătoase prin dietă și exerciții fizice.

4. Umgang mit Ihrem Stresslevel

   Stresul poate avea un efect dramatic asupra corpului tău, crescând nivelul zahărului din sânge, provocând anxietate și încetinind metabolismul. Găsirea modalităților de a gestiona stresul este o parte importantă a unui stil de viață sănătos.

5. Genug Schlaf bekommen

   Corpul folosește somnul pentru a vindeca corpul, pentru a regla hormonii, pentru a elimina toxinele și multe altele. Somnul este o parte importantă a rămânerii sănătoase și fericite.

Cum vă ajută un stil de viață sănătos spatele?

Un stil de viață sănătos nu numai că vă oferă mai multă energie, vă îmbunătățește calitatea vieții și vă ajută să trăiți mai mult, dar vă poate ajuta și să evitați durerile de spate. Iată cum:

Forță de bază mai bună pentru a vă susține spatele

Exercițiile fizice regulate asigură că mușchii abdomenului și spatelui sunt bine dezvoltați. Menținerea acestor mușchi puternici va oferi ușurare și sprijin coloanei vertebrale. Este mai puțin probabil să vă răniți sau să vă încordați spatele și ea pune mai puțină tensiune în fiecare zi.

Postura mai buna

Dacă ești activ și în formă fizică, îți poți îmbunătăți și postura. Devine mai ușor să-ți ții coloana dreaptă când stai, mergi și alergi, ajutându-te să eviți durerile de spate.

Greutatea mai mică înseamnă un spate mai sănătos

Regatul Unit se confruntă în continuare cu o epidemie de obezitate, peste 62% dintre adulți fiind supraponderali sau obezi. Din păcate, purtarea acestei greutăți în plus poate contribui la durerea de spate și poate modifica alinierea coloanei vertebrale. Un stil de viață sănătos vă va ajuta să evitați obezitatea și să rămâneți într-un interval de greutate adecvat vârstei, sexului și înălțimii dvs.

Petrece mai puțin timp stând

Starea pe scaun pentru perioade lungi de timp este unul dintre principalii factori de risc pentru durerile de spate și afecțiunile coloanei lombare. Practic, cu cât petreci mai mult timp stând, cu atât este mai probabil să ai dureri de spate. Un stil de viață sănătos ajută, deoarece este un stil de viață mai activ. Petreceți mai puțin timp stând în fața computerului sau televizorului și mai mult timp mișcându-vă.

Coloana vertebrală are nutrienții de care are nevoie

Coloana vertebrală umană necesită mulți nutrienți pentru a forma țesut nou și a se repara, inclusiv vitamina D, calciu, magneziu, vitamina K, vitamina C, vitamina B12, fier și proteine. O dietă sănătoasă și hrănitoare asigură că coloana vertebrală conține toți acești nutrienți importanți.

Risc mai mic de leziuni degenerative ale coloanei vertebrale

Un stil de viață sănătos este acela care evită țigările și consumul excesiv de alcool. Acest lucru vă poate ajuta să evitați anumite boli și răni. De exemplu, cercetătorii au descoperit că fumatul poate crește riscul de boli degenerative ale discului și dureri de spate. Alte cercetări au arătat că persoanele care beau în exces au mai multe șanse să se rănească spatele.

Mai probabil să obțineți ajutor profesional

Un stil de viață sănătos face ca o persoană să fie mai conștientă de sănătate și mai probabil să solicite asistență medicală dacă ceva nu este în regulă. Aceasta înseamnă că nu ezitați să consultați un chiropractician sau un medic generalist dacă vă doare spatele - ceea ce vă va ajuta să detectați și să tratați o leziune a coloanei vertebrale sau o altă problemă a spatelui înainte de a se agrava.

Inspirat de Robert Finn