Ali lahko zdrav življenjski slog pomaga vašemu hrbtu?

Ali lahko zdrav življenjski slog pomaga vašemu hrbtu?

Bolečine v hrbtu so glavni vzrok invalidnosti v Združenem kraljestvu in prizadenejo skoraj 1 od 10 ljudi. Bolečine v hrbtu so lahko izčrpavajoče in pomembno vplivajo na vaše delo in družabno življenje. Toda ali ste vedeli, da lahko nekatere preproste spremembe življenjskega sloga zmanjšajo bolečine v hrbtu?

Nedavna študija švedskih raziskovalcev je pokazala, da je pri ljudeh, ki vodijo zdrav življenjski slog, veliko manjša verjetnost, da bodo razvili kronične težave s hrbtenico. V tem članku boste izvedeli, zakaj lahko zdrav način življenja pozitivno vpliva na vaš hrbet.

Kaj je zdrav način življenja?

Zdrav življenjski slog pomeni živeti tako, da povečate svoje zdravje, raven energije in telesno zmogljivost. Pet glavnih sestavin zdravega življenja vključuje:

1. Sich nahrhaft ernähren

   Uživanje zdrave in uravnotežene prehrane zagotavlja telesu energijo in hranila, ki jih potrebuje, da ostane zdravo.

2. Regelmäßig trainieren

   Odrasli bi si morali prizadevati za vsaj 150 minut zmerne aerobne dejavnosti na teden (polovico manj za visoko intenzivne dejavnosti). Vsak teden morate izvajati tudi trening moči za vse glavne mišične skupine. To zagotavlja, da vaše mišice, vezi, kosti in srčno-žilni sistem ostanejo zdravi.

3. Verwalten Sie Ihr Gewicht

   Zdrav življenjski slog vključuje vzdrževanje zdrave telesne teže s prehrano in telesno vadbo.

4. Umgang mit Ihrem Stresslevel

   Stres ima lahko dramatičen učinek na vaše telo, zviša raven sladkorja v krvi, povzroči tesnobo in upočasni presnovo. Iskanje načinov za obvladovanje stresa je pomemben del zdravega načina življenja.

5. Genug Schlaf bekommen

   Telo uporablja spanec za zdravljenje telesa, uravnavanje hormonov, odstranjevanje toksinov in drugo. Spanje je pomemben del ohranjanja zdravja in sreče.

Kako zdrav življenjski slog pomaga vašemu hrbtu?

Zdrav življenjski slog vam ne daje le več energije, izboljša kakovost življenja in vam pomaga živeti dlje, ampak vam lahko pomaga tudi pri izogibanju bolečinam v hrbtu. Evo kako:

Boljša moč jedra za podporo hrbtu

Redna vadba poskrbi za dobro razvitost mišic trebuha in spodnjega dela hrbta. Če boste ohranili moč teh mišic, boste hrbtenici zagotovili olajšanje in podporo. Manjša je verjetnost, da si boste poškodovali ali obremenili hrbet, poleg tega ga vsak dan manj obremenjuje.

Boljša drža

Če ste aktivni in dobro telesno pripravljeni, lahko izboljšate tudi svojo držo. Med sedenjem, hojo in tekom postane hrbtenica lažja, kar vam pomaga preprečiti bolečine v hrbtu.

Manjša teža pomeni bolj zdrav hrbet

Združeno kraljestvo se še vedno sooča z epidemijo debelosti, saj je več kot 62 % odraslih predebelih ali debelih. Na žalost lahko prenašanje vse te dodatne teže prispeva k bolečinam v hrbtu in spremeni poravnavo vaše hrbtenice. Zdrav življenjski slog vam bo pomagal preprečiti debelost in ohraniti telesno težo, ki ustreza vaši starosti, spolu in višini.

Preživite manj časa sede

Dolgotrajno sedenje je eden glavnih dejavnikov tveganja za bolečine v hrbtu in bolezni ledvenega dela hrbtenice. V bistvu več časa kot sedite, večja je verjetnost, da boste imeli bolečine v hrbtu. Zdrav življenjski slog pomaga, ker je bolj aktiven življenjski slog. Manj časa porabite za sedenje pred računalnikom ali televizijo in več časa za gibanje.

Vaša hrbtenica ima hranila, ki jih potrebuje

Človeška hrbtenica potrebuje veliko hranil za tvorbo novega tkiva in samoobnovo, vključno z vitaminom D, kalcijem, magnezijem, vitaminom K, vitaminom C, vitaminom B12, železom in beljakovinami. Zdrava in hranljiva prehrana zagotavlja, da vaša hrbtenica vsebuje vsa ta pomembna hranila.

Manjše tveganje za degenerativne poškodbe hrbtenice

Zdrav način življenja je tisti, ki se izogiba cigaretam in prekomernemu uživanju alkohola. Tako se lahko izognete nekaterim boleznim in poškodbam. Raziskovalci so na primer ugotovili, da lahko kajenje poveča tveganje za degenerativno bolezen diska in bolečine v hrbtu. Druge raziskave so pokazale, da ljudje, ki čezmerno pijejo, pogosteje poškodujejo hrbet.

Bolj verjetno je, da boste dobili strokovno pomoč

Zaradi zdravega življenjskega sloga je oseba bolj ozaveščena o zdravju in je bolj verjetno, da poišče zdravniško pomoč, če je kaj narobe. To pomeni, da ne odlašajte z obiskom kiropraktika ali splošnega zdravnika, če vas boli hrbet – kar vam bo pomagalo odkriti in zdraviti poškodbo hrbtenice ali drugo težavo s hrbtom, preden se poslabša.

Navdih Roberta Finna