Laste toitumine: müüdid ja tõed

Laste toitumine: müüdid ja tõed

Laste toitumine: müüdid ja tõed

Laste toitumine on vanemate jaoks oluline teema, kuna sellel on suur mõju nende laste kasvule ja arengule. Siiski on laste toitumisega seotud palju müüte, mis võivad segadust tekitada. Selles artiklis lükkame ümber mõned neist müütidest ja anname teile faktidel põhinevat teavet.

1. müüt: suhkur ei ole lastele probleem

Levinud müüt on see, et suhkrul ei ole lastele negatiivset mõju. Reaalsus on aga see, et laste liigne suhkrutarbimine on seotud erinevate terviseprobleemidega. Liiga palju suhkrut võib põhjustada rasvumist, mis omakorda suurendab krooniliste haiguste, näiteks diabeedi riski. Lisaks võib liigne suhkrurikaste toitude tarbimine põhjustada ka hammaste lagunemist.

Eksperdid soovitavad lastele lisatud suhkru tarbimist piirata. Näiteks American Heart Association soovitab 2–18-aastastele lastele mitte rohkem kui 25 grammi (6 teelusikatäit) lisatud suhkrut päevas.

2. müüt: taimetoit on lastele ebatervislik

Hästi planeeritud taimetoit võib anda kõik toitained, mida kasvav laps vajab. Seal on palju taimseid valguallikaid nagu kaunviljad, tofu ja pähklid, aga ka rauarikkaid toite nagu spinat ja kaunviljad. Lisaks on taimne toit sageli rikas kiudainete, vitamiinide ja mineraalainete poolest.

Siiski on oluline tagada, et taimetoidul olevad lapsed saaksid piisavalt rauda ja B12-vitamiini. Dieeti tuleks lisada rauarikkad taimsed toidud, nagu rohelised lehtköögiviljad ja täisteratooted. B12-vitamiini vajaduste rahuldamiseks võib soovitada rikastatud toite või toidulisandeid.

Müüt 3: Kiirtoit on mõnikord okei

Müüt on see, et aeg-ajalt kiirtoit ei mõjuta oluliselt laste tervist. Tõsi on aga see, et regulaarne kiirtoidu tarbimine on seotud rasvumise, südamehaiguste ja muude terviseprobleemide suurenenud riskiga.

Kiirtoidud sisaldavad sageli palju kaloreid ja vähe olulisi toitaineid, nagu kiudaineid, vitamiine ja mineraalaineid. Lisaks sisaldavad need sageli ebatervislikke transrasvu ning suures koguses soola ja lisatud suhkrut.

Tasakaalustatud toitumine värskete koostisosadega on alati eelistatav. Kui olete liikvel või napib aega, kaaluge tervislikumate alternatiivide, nagu salatid või võileivad, valimist.

KKK:

Küsi:Kui palju puuvilju peaks laps päevas sööma?
Vastus:Saksa Toitumisühing soovitab lastel süüa iga päev umbes 2 portsjonit puuvilju. Portsjon võrdub tavaliselt ühe keskmise suurusega puuviljaga, näiteks õuna või peotäie marjadega.

Küsi:Kas lastele on vaja anda toidulisandeid?
Vastus:Enamasti piisab laste toitumisvajaduste rahuldamiseks tasakaalustatud toitumisest. Teatud dieedid (nt vegan) võivad aga vajada B12-vitamiini või muude toitainete lisamist. Soovitatav on arutada seda arsti või toitumisspetsialistiga.

Küsi:Kas lapsed võivad ka lehmapiima juua?
Vastus:Jah, lehmapiim on paljudele lastele oluline kaltsiumi- ja valguallikas. Täispiima on soovitav anda kuni 2. eluaastani ja seejärel minna üle madala rasvasisaldusega piimale, kui lapsel kaaluprobleeme pole.

Järeldus

Laste toitumisega on seotud palju müüte. Oluline on need müüdid ümber lükata ja tugineda faktipõhisele teabele. Tervislik toitumine on laste kasvu ja arengu ning ka nende pikaajalise tervise jaoks ülioluline. Pakkudes oma lastele tasakaalustatud toitumist ja vältides mütoloogilist teavet, saavad vanemad aidata tagada, et nende lapsed kasvavad tervena.