Styrketräning och högt blodtryck

Styrketräning och högt blodtryck

Hypertoni är ett vanligt problem där blodtrycket stiger över det normala intervallet. Det diagnostiseras vanligtvis av konsekvent förhöjt blodtryck. Det finns olika orsaker till högt blodtryck, överdrivet natriumintag, rökning, alkoholkonsumtion, D-vitaminbrist och fetma.

Viktminskning och regelbunden aerob träning är kända för att sänka vilopuls och blodtryck. Hur är det med styrketräning? Rekommenderas det för personer med högt blodtryck? Under aerob träning ökar blodtrycket något medan hjärtfrekvensen ökar dramatiskt. Å andra sidan kan blodtrycket stiga mycket högt under styrketräning. Ett blodtryck på 480/350 dokumenterades hos en idrottare under högintensiva styrkelyft.

Baserat på en rapport publicerad av American Heart Association ger en kombination av aerob och anaerob träning samma resultat och minskar risken för högt blodtryck. Men att inkorporera styrketräning och aerob träning ger fler fördelar än att sänka blodtrycket. Styrketräning hjälper till att öka din styrka och bentäthet.

För personer med högt blodtryck rekommenderar American Heart Association att du utför styrketräning i en uppsättning av 10 till 15 repetitioner. Denna metod skiljer sig från den vanligaste träningsmetoden i 3 set med 10 repetitioner. Bröstpress, axelpress, tricepsförlängning, bicepcurls, crunches, benpress och vadhöjningar är några av de rekommenderade övningarna. Kom ihåg att dessa övningar måste kombineras med aeroba övningar.

I allmänhet rekommenderas personer med högt blodtryck eller hjärtsjukdom att träna med låg till måttlig intensitet. En sak att komma ihåg: håll aldrig andan. Andra saker att komma ihåg inkluderar:

– Gör övningar med full rörelseomfång. Håll aldrig andan genom att andas ut när du drar ihop dina muskler och andas in när du slappnar av i musklerna.

– För att ge dina muskler tillräckligt med tid att återhämta sig, träna omväxlande över- och underkroppen.

– Begränsa vikten du kan lyfta. Minska vikten om du inte kan lyfta den i mer än 10 reps. Gå efter vikt som du kan lyfta i upp till 15 repetitioner.

– Gör bara en uppsättning av varje typ av träning två gånger i veckan.

Styrketräning ska övervakas av en medicinsk expert för de individer som har

– Instabil kranskärlssjukdom

– Instabilt högt blodtryck (mer än 180/110 mmHg)

– Hjärtsvikt

– Den med angina

Om dina förutsättningar hindrar dig från att styrketräna, kontakta din läkare om övervakad styrketräning.

Inspirerad av Julian Hee