Mikrobioms: ieskats zarnu floras pasaulē

Mikrobioms: ieskats zarnu floras pasaulē

Mikrobioms: ieskats zarnu floras pasaulē

Ievads

Cilvēka mikrobioms, jo īpaši zarnu mikrobioms, ir aizraujoša un sarežģīta sistēma. Tas sastāv no dažādām baktērijām, vīrusiem, sēnītēm un citiem mikroorganismiem, kas dzīvo mūsu gremošanas traktā. Lai gan daži cilvēki šīs mazās radības var uzskatīt par nekārtību cēlājiem, patiesībā tās ir būtiskas mūsu veselībai un labklājībai.

Šis raksts sniedz visaptverošu pārskatu par zarnu mikrobiomu. Mēs apskatīsim tā nozīmi mūsu veselībai, no kā tas sastāv un kā tas darbojas. Mēs arī iepazīstināsim ar dažiem svarīgiem faktiem un atbildēsim uz bieži uzdotajiem jautājumiem.

Zarnu mikrobioms paskaidroja

Zarnu mikrobioma definīcija

Zarnu mikrobioms jeb zarnu flora attiecas uz triljoniem mikroorganismu kopienu cilvēka gremošanas traktā. Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka cilvēka mikrobiomu veido tūkstošiem dažādu baktēriju veidu.

Zarnu mikrobioma sastāvs

Katra atsevišķa mikroma sastāvs var atšķirties un ir atkarīgs no dažādiem faktoriem: ģenētiskās noslieces, vides ietekmes, piemēram, uztura paradumiem vai noteiktiem medikamentiem.

Divas galvenās baktēriju sugu grupas zarnu mikrobiomā ir Firmicutes un Bacteroidetes, kas veido aptuveni 90% mikroorganismu. Papildus baktērijām ir arī citi mikroorganismi, piemēram, vīrusi, sēnītes un arhejas, lai gan to loma vēl nav pilnībā izprotama.

Zarnu mikrobioma funkcija

Zarnu mikrobiomam ir vairākas svarīgas funkcijas cilvēka organismā:

1. Gremošana: lielu daļu pārtikas, īpaši šķiedrvielu, fermentē un sadala baktērijas zarnās. Šis process noved pie īso ķēžu taukskābju (SCFA) ražošanas, kas ir svarīgs enerģijas avots mūsu zarnu apvalka šūnām.
2. Imūnās funkcijas: mikrobiomam ir izšķiroša nozīme veselīgas imūnsistēmas attīstībā. Tas trenē imūnsistēmu, uzrādot antigēnus un tādējādi palīdzot atpazīt patogēnus.
3. Aizsardzība pret patogēniem: veselīga mikrobu daudzveidība var samazināt patogēnu mikrobu izraisītu infekciju risku. Labvēlīgās baktērijas sacenšas par resursiem ar potenciāli kaitīgiem mikrobiem un tādējādi aizņem vietu gremošanas traktā.
4. Vitamīnu ražošana: daži zarnu baktēriju veidi var ražot vitamīnus vai veicināt noteiktu vitamīnu sintēzi.
5. Zarnu gļotādas uzturēšana: mikrobiomam ir svarīga loma veselīgas zarnu barjeras uzturēšanā, kas novērš kaitīgu vielu iekļūšanu organismā.

Faktori, kas ietekmē zarnu mikrobiomu

Zarnu mikrobioms ir dinamiska ekosistēma, un to var ietekmēt dažādi faktori:

1. Diēta: šķiedrvielām bagāta diēta veicina labo baktēriju augšanu zarnās. No otras puses, diētas ar augstu cukura un tauku saturu var samazināt bioloģisko daudzveidību.
2. Antibiotiku lietošana: antibiotikas var ne tikai iznīcināt patogēnos mikrobus, bet arī iznīcināt noderīgas baktērijas zarnās.
3. Dzemdības un barošana ar krūti. Dzemdību veids (maksts vai ar ķeizargriezienu), kā arī zīdīšana ietekmē agrīnu mikrobioma kolonizāciju jaundzimušajam.
4. Vides faktori: mikrobiomu var ietekmēt arī dažādi vides apstākļi, piemēram, higiēnas prakse, kontakts ar mājdzīvniekiem vai piesārņotāju iedarbība.

Bieži uzdotie jautājumi par zarnu mikrobiomu

1. jautājums: kā jūs varat veicināt veselīgu mikrobiomu?

Veselīgu mikrobiomu var veicināt šādos veidos:
– Sabalansēts, šķiedrvielām bagāts uzturs ar lielu daudzumu augļu, dārzeņu un pilngraudu produktu.
– Ierobežota antibiotiku lietošana, ja vien tas nav absolūti nepieciešams.
– Zīdaiņu barošana ar krūti, jo mātes pienā ir svarīgas prebiotikas.

2. jautājums: vai mikrobioms var ietekmēt garīgo veselību?

Jā, ir pierādījumi, ka mikrobioms ietekmē garastāvokli un garīgo veselību, izmantojot signālus smadzenēm. Šo parādību bieži sauc par “zarnu-smadzeņu asi”.

3. jautājums. Kādu ietekmi atstāj zarnu mikrobioma nelīdzsvarotība?

Nelīdzsvarotība vai disbioze zarnu mikrobiomā var būt saistīta ar dažādām veselības problēmām, piemēram: B. iekaisīgu zarnu slimību, aptaukošanos vai alerģiskām slimībām.

Secinājums

Cilvēka zarnu mikrobioms ir aizraujoša un sarežģīta sistēma, kuras nozīme mūsu veselībai kļūst arvien labāk saprotama. Sākot ar gremošanu un beidzot ar imūnsistēmas darbību, mikrobiomam ir izšķiroša nozīme mūsu ķermenī.

Mums jācenšas atbalstīt mūsu mikrobiomu, izmantojot diētu ar augstu šķiedrvielu saturu un apzinātu antibiotiku lietošanu. Rūpējoties par savu mikrobu ekosistēmu, mēs varam palīdzēt uzlabot savu vispārējo veselību un novērst slimības.

Avoti:
– Smits MI et al. Zarnu mikrobiota: saimnieka attīstības un fizioloģijas meistari. Nat Rev Microbiol. 2015;13(7):417-430.
– Lynch SV, Pedersen O. Cilvēka zarnu mikrobioms veselībā un slimībās. N Engl J Med 2016;375(24):2369-2379.
– Quigley EM et al. Zarnu mikrobioms kā klīnisks līdzeklis kuņģa-zarnu trakta slimību pārvaldībā: vai mēs jau esam tur? Nat Rev Gastroenterol Hepatol. 2020;17(3):129-143.