آلام الظهر - العوامل المؤثرة والعلاجات المنزلية

آلام الظهر - العوامل المؤثرة والعلاجات المنزلية

الظهر هو العمود الفقري لجسم الإنسان. إنه يحمل حمولة الجسم بأكمله وهو مسؤول عن كل حركة تقوم بها تقريبًا. تحدث آلام الظهر عند الأشخاص من جميع الفئات العمرية، ولكنها أكثر شيوعًا عند الأشخاص في منتصف العمر. يمكن أن تحدث آلام الظهر بعد القيام بحركة معينة مثل رفع الأوزان أو الانحناء، ولا يمكن أن تحدث إلا مع التقدم في السن.

العوامل المؤثرة على آلام الظهر:

الوضعية غير الصحيحة: الوضعية غير الصحيحة أثناء الجلوس والوقوف المفرط والمشي والنوم تساهم في آلام الظهر. الجلوس على كرسي في وضع غير صحيح أو غير مريح لفترة طويلة أو القيادة لفترة طويلة كل يوم يمكن أن يسبب آلام الظهر المزمنة لدى الأشخاص.

إصابة:

الإصابة هي سبب شائع لآلام الظهر. يمكن أن تؤدي الحركات المفاجئة والرفع والانحناء وما إلى ذلك إلى إجهاد العضلات أو الأربطة، مما قد يؤدي إلى الإصابة. من ناحية أخرى، الصدمة الناجمة عن السقوط، حادث على الظهر، يمكن أن تسبب فجأة آلام شديدة في الظهر.

بدانة:

الأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد هم أكثر عرضة للإصابة بآلام الظهر والعمود الفقري. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن، فإن مقدار الوزن يضع المزيد من الضغط على العمود الفقري، مما يؤدي إلى حالات مثل هشاشة العظام.

الالتواء والكسور:

يمكن أن تحدث الالتواءات والكسور في فقرات ظهرك بسبب الإصابات الناجمة عن الرياضة أو السقوط. ومع ذلك، كلاهما أكثر خطورة ويمكن أن يؤدي في كثير من الأحيان إلى آلام الظهر المزمنة.

هشاشة العظام: هشاشة العظام هو مرض يصيب المفاصل ويسبب آلامًا في الرقبة أو الظهر، ويرجع ذلك أساسًا إلى انهيار المفاصل. ويؤدي إلى انهيار الغضروف في المفاصل وغالبا ما يحدث في المفاصل الحاملة للوزن في الوركين والركبتين والعمود الفقري.

تضيق العمود الفقري: يعد تضيق العمود الفقري أحد الأسباب الأكثر شيوعًا لآلام الظهر الحادة لدى الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا. ويحدث نتيجة لتضييق المساحة المحيطة بالحبل الشوكي أو الأعصاب الشوكية.

الحمل: يعد الحمل أحد الأسباب الأكثر شيوعاً لآلام الظهر لدى النساء. خلال فترة الحمل يزداد وزن المرأة بشكل ملحوظ، مما يؤدي إلى زيادة الضغط على الظهر.

العلاجات المنزلية لآلام الظهر:

هناك العديد من العلاجات المنزلية التي يمكن استخدامها لتخفيف الألم. بعض العلاجات المنزلية هي

الوضعية: الجلوس بالوضعية الصحيحة يساعد على تخفيف آلام الظهر. لذلك، احصل دائمًا على دعم جيد للظهر جاهزًا عند الجلوس. الجلوس بشكل مستقيم ودون الانحناء.

كيس الثلج: يمكن استخدام كيس الثلج لتخفيف الألم. ضع كيس الثلج على المنطقة المصابة لمدة تصل إلى 20 دقيقة. يعمل كمخدر ويمنحك راحة سريعة. إذا لم تشعر بالتحسن بعد فترة واستمر الألم، يمكنك التربيت بلطف على المنطقة المصابة باستخدام كيس من الثلج.

الراحة: الراحة هي واحدة من أفضل العلاجات المنزلية التي يمكن استخدامها لتخفيف آلام الظهر. إذا أمكن، تأكد من الاستلقاء والراحة في وضع مريح.

التمارين: قم بأداء تمارين بسيطة مثل التمدد وتمرين الكرة لمدة 20 إلى 30 دقيقة لإرخاء العضلات والظهر. لكن احرصي على القيام بهذه التمارين تحت إشراف طبيب العلاج الطبيعي.

اليوغا: تظهر الأبحاث أن اليوغا آمنة وفعالة لآلام الظهر. بعض أوضاع اليوغا مثل وضعية الجراد، ووضعية الجثة، ووضعية المحراث، ووضعية الكوبرا، ووضعية رفع القدمين، مفيدة جدًا لتخفيف الألم.

إذا كانت آلام الظهر شديدة، فلا ينبغي تجاهلها. إذا استمرت لأكثر من بضع ساعات، يجب استشارة الطبيب على الفور.

مستوحاة من بهارجافي جالوري