Seljavalu – mõjutegurid ja kodused abinõud

Seljavalu – mõjutegurid ja kodused abinõud

Selg on inimkeha tööhobune. See kannab kogu keha koormust ja vastutab peaaegu iga teie liigutuse eest. Seljavalu esineb kõigis vanuserühmades, kuid sagedamini keskealistel. Seljavalu võib tekkida pärast teatud liigutust, näiteks tõstmist või painutamist, ja võib ainult vananeda.

Seljavalu mõjutavad tegurid:

Vale kehahoiak: Vale asend istudes, liigne seismine, kõndimine ja magamine soodustavad seljavalu. Pikaajaline vales või ebamugavas asendis toolil istumine või igapäevane pikaajaline autojuhtimine võib inimestel põhjustada kroonilist seljavalu.

Vigastus:

Vigastus on tavaline seljavalu põhjus. Äkilised liigutused, tõstmine, painutamine jne võivad põhjustada lihaste või sidemete pinget, mis võib põhjustada vigastusi. Seevastu kukkumisest tingitud trauma, seljaavarii, võib ootamatult põhjustada tugevat seljavalu.

Rasvumine:

Inimestel, kes kannatavad ülekaalu all, on palju suurem risk selja- ja lülisambavalude käes. Ülekaalulistel inimestel avaldab kehakaal teie selgroole suuremat survet, mis põhjustab selliseid haigusi nagu osteoartriit.

Nikastused ja luumurrud:

Spordist või kukkumisest saadud vigastuste tõttu võivad selja selgroolülides tekkida nikastused ja luumurrud. Mõlemad on aga palju tõsisemad ja võivad sageli põhjustada kroonilist seljavalu.

Osteoartriit: Osteoartriit on liigeste haigus, mis põhjustab valu kaelas või seljas, peamiselt liigeste lagunemise tõttu. See viib kõhre lagunemiseni liigestes ja esineb sageli puusa-, põlve- ja lülisamba raskust kandvates liigestes.

Seljaaju stenoos: seljaaju stenoos on üks levinumaid terava seljavalu põhjuseid üle 50-aastastel inimestel. See tekib seljaaju või seljaaju närvide ümbritseva ruumi ahenemise tagajärjel.

Rasedus: Rasedus on naiste seljavalu üks levinumaid põhjuseid. Raseduse ajal suureneb naise kehakaal oluliselt, mis toob kaasa suurenenud surve seljale.

Kodused abinõud seljavalu vastu:

Valu leevendamiseks on erinevaid koduseid abinõusid. Mõned kodused abinõud on

Asend: Õiges asendis istumine aitab leevendada seljavalu. Seetõttu olgu istudes alati hea seljatugi valmis. Istuge sirgelt ja ilma kummardamata.

Jääpakk: jääkotti saab kasutada valu leevendamiseks. Kandke jääkott kahjustatud alale kuni 20 minutiks. See toimib anesteetikumina ja annab teile kiire leevenduse. Kui enesetunne mõne aja möödudes paremaks ei lähe ja valu püsib, võid kahjustatud piirkonda õrnalt jääkotiga patsutada.

Puhka: Puhkus on üks parimaid koduseid abinõusid, mida saab kasutada seljavalu leevendamiseks. Võimalusel heitke pikali ja puhkage mugavas asendis.

Harjutused: Lihaste ja selja lõdvestamiseks tehke 20–30 minuti jooksul lihtsaid harjutusi, nagu venitus ja harjutuspall. Kuid veenduge, et teete neid harjutusi füsioterapeudi järelevalve all.

Jooga: Uuringud näitavad, et jooga on seljavalu puhul ohutu ja tõhus. Mõned joogapoosid, nagu jaanileiva poos, laibapoos, adrapoos, kobrapoos ja jalgade tõstetud poos, on valu leevendamiseks väga kasulikud.

Kui seljavalu on tugev, ei tohiks seda tähelepanuta jätta. Kui need püsivad kauem kui paar tundi, tuleb viivitamatult pöörduda arsti poole.

Inspireeritud Bhargavi Jallurist