Nugaros skausmas – įtakojantys veiksniai ir namų gynimo priemonės

Nugaros skausmas – įtakojantys veiksniai ir namų gynimo priemonės

Nugara yra žmogaus kūno arkliukas. Jis neša viso kūno apkrovą ir yra atsakingas už beveik kiekvieną jūsų judesį. Nugaros skausmai pasireiškia visų amžiaus grupių žmonėms, tačiau dažniau serga vidutinio amžiaus žmonės. Nugaros skausmas gali atsirasti po tam tikro judesio, pavyzdžiui, kėlimo ar lenkimo, ir gali tik pasenti.

Veiksniai, turintys įtakos nugaros skausmui:

Neteisinga laikysena: Neteisinga laikysena sėdint, per didelis stovėjimas, vaikščiojimas ir miegas sukelia nugaros skausmus. Ilgas sėdėjimas kėdėje netinkamoje ar nepatogioje padėtyje arba ilgas vairavimas kasdien gali sukelti lėtinius nugaros skausmus žmonėms.

Sužalojimas:

Traumos yra dažna nugaros skausmo priežastis. Staigūs judesiai, kėlimas, lenkimas ir pan. gali sukelti raumenų ar raiščių įtempimą, dėl kurio galite susižaloti. Kita vertus, trauma dėl kritimo, nelaimingas atsitikimas ant nugaros gali staiga sukelti stiprų nugaros skausmą.

Nutukimas:

Žmonėms, kenčiantiems nuo antsvorio, yra daug didesnė nugaros ir stuburo skausmo rizika. Antsvorio turinčių žmonių svoris labiau spaudžia stuburą ir sukelia tokias ligas kaip osteoartritas.

Patempimai ir lūžiai:

Nugaros slankstelių patempimai ir lūžiai gali atsirasti dėl traumų sportuojant ar griuvus. Tačiau abu yra daug rimtesni ir dažnai gali sukelti lėtinį nugaros skausmą.

Osteoartritas: Osteoartritas yra sąnarių liga, sukelianti kaklo arba nugaros skausmą, daugiausia dėl sąnarių gedimo. Tai sukelia sąnarių kremzlių irimą ir dažnai atsiranda svorį nešančiuose klubų, kelių ir stuburo sąnariuose.

Stuburo stenozė: stuburo stenozė yra viena iš dažniausių ūmaus nugaros skausmo priežasčių vyresniems nei 50 metų žmonėms. Tai atsiranda dėl to, kad susiaurėja erdvė aplink nugaros smegenis ar stuburo nervus.

Nėštumas: Nėštumas yra viena dažniausių moterų nugaros skausmo priežasčių. Nėštumo metu moters svoris žymiai padidėja, todėl padidėja spaudimas nugarai.

Namų gynimo priemonės nugaros skausmui gydyti:

Yra įvairių namų gynimo priemonių, kurios gali būti naudojamos skausmui malšinti. Kai kurios namų gynimo priemonės yra

Laikysena: Taisyklinga sėdėjimas padeda sumažinti nugaros skausmą. Todėl sėdėdami visada turėkite gerą nugaros atramą. Sėdėkite tiesiai ir nesilenkdami.

Ledo paketas: ledo paketas gali būti naudojamas skausmui malšinti. Užtepkite ledo paketą ant pažeistos vietos iki 20 minučių. Jis veikia kaip anestetikas ir suteikia greitą palengvėjimą. Jei po kurio laiko savijauta nepagerėja, o skausmas nepraeina, pažeistą vietą galite švelniai paglostyti ledo paketu.

Poilsis: Poilsis yra viena iš geriausių namų gynimo priemonių, kurios gali būti naudojamos nugaros skausmui malšinti. Jei įmanoma, atsigulkite ir ilsėkitės patogioje padėtyje.

Pratimai: Atlikite paprastus pratimus, tokius kaip tempimas ir mankštos kamuolys, 20–30 minučių, kad atpalaiduotumėte raumenis ir nugarą. Tačiau įsitikinkite, kad šiuos pratimus atliekate prižiūrint kineziterapeutui.

Joga: Tyrimai rodo, kad joga yra saugi ir veiksminga nugaros skausmui gydyti. Kai kurios jogos pozos, pavyzdžiui, skėrio poza, lavono poza, plūgo poza, kobros poza ir pakeltos pėdos poza, yra labai naudingos skausmui malšinti.

Jei nugaros skausmas yra stiprus, jo nereikėtų ignoruoti. Jei jie išlieka ilgiau nei kelias valandas, reikia nedelsiant kreiptis į gydytoją.

Įkvėptas Bhargavi Jalluri