Muguras sāpes – ietekmējošie faktori un mājas aizsardzības līdzekļi

Muguras sāpes – ietekmējošie faktori un mājas aizsardzības līdzekļi

Mugura ir cilvēka ķermeņa darba zirgs. Tas nes slodzi uz visu ķermeni un ir atbildīgs par gandrīz katru jūsu veikto kustību. Muguras sāpes rodas visu vecuma grupu cilvēkiem, bet biežāk tās ir pusmūža cilvēkiem. Muguras sāpes var rasties pēc noteiktas kustības, piemēram, pacelšanas vai saliekšanas, un tās var kļūt tikai vecākas.

Faktori, kas ietekmē muguras sāpes:

Nepareiza poza: nepareiza poza sēžot, pārmērīga stāvēšana, staigāšana un gulēšana veicina muguras sāpes. Ilgstoša sēdēšana krēslā nepareizā vai neērtā pozā vai ilgstoša braukšana katru dienu cilvēkiem var izraisīt hroniskas muguras sāpes.

Traumas:

Traumas ir bieži sastopams muguras sāpju cēlonis. Pēkšņas kustības, celšana, locīšana utt. var izraisīt muskuļu vai saišu sasprindzinājumu, kas var izraisīt traumas. Savukārt kritiena radītā trauma, negadījums mugurā var pēkšņi izraisīt stipras muguras sāpes.

Aptaukošanās:

Cilvēkiem, kuri cieš no liekā svara, ir daudz lielāks risks saslimt ar muguras un mugurkaula sāpēm. Cilvēkiem ar lieko svaru svara daudzums rada lielāku spiedienu uz mugurkaulu, izraisot tādus apstākļus kā osteoartrīts.

Sastiepumi un lūzumi:

Sastiepumi un lūzumi var rasties jūsu muguras skriemeļos sporta vai kritienu rezultātā gūtu traumu dēļ. Tomēr abi ir daudz nopietnāki un bieži vien var izraisīt hroniskas muguras sāpes.

Osteoartrīts: Osteoartrīts ir locītavu slimība, kas izraisa sāpes kaklā vai mugurā, galvenokārt locītavu bojājumu dēļ. Tas izraisa locītavu skrimšļa noārdīšanos un bieži rodas smaguma nesošajās gūžas, ceļu un mugurkaula locītavās.

Mugurkaula stenoze: mugurkaula stenoze ir viens no biežākajiem asu muguras sāpju cēloņiem cilvēkiem, kas vecāki par 50 gadiem. Tas rodas, sašaurinoties telpai, kas ieskauj muguras smadzenes vai muguras nervus.

Grūtniecība: grūtniecība ir viens no biežākajiem muguras sāpju cēloņiem sievietēm. Grūtniecības laikā sievietes svars ievērojami palielinās, kā rezultātā palielinās spiediens uz muguru.

Mājas aizsardzības līdzekļi muguras sāpēm:

Ir dažādi mājas aizsardzības līdzekļi, ko var izmantot sāpju mazināšanai. Daži no mājas aizsardzības līdzekļiem ir

Poza: Sēdēšana pareizā pozā palīdz mazināt muguras sāpes. Tāpēc, sēžot, vienmēr sagatavojiet labu muguras atbalstu. Sēdiet taisni un nenoliecoties.

Ledus iepakojums: Ledus iepakojumu var izmantot sāpju mazināšanai. Uzklājiet ledus iepakojumu skartajā zonā līdz 20 minūtēm. Tas darbojas kā anestēzijas līdzeklis un sniedz ātru atvieglojumu. Ja pēc kāda laika nejūtaties labāk un sāpes nepāriet, varat viegli noglaudīt skarto zonu ar ledus iepakojumu.

Atpūta: Atpūta ir viens no labākajiem mājas aizsardzības līdzekļiem, ko var izmantot muguras sāpju mazināšanai. Ja iespējams, nogulieties un atpūtieties ērtā stāvoklī.

Vingrinājumi: veiciet vienkāršus vingrinājumus, piemēram, stiepšanos un vingrošanas bumbu 20 līdz 30 minūtes, lai atslābinātu muskuļus un muguru. Tomēr pārliecinieties, ka veicat šos vingrinājumus fizioterapeita uzraudzībā.

Joga: Pētījumi liecina, ka joga ir droša un efektīva muguras sāpēm. Dažas jogas pozas, piemēram, siseņu poza, līķa poza, arkla poza, kobras poza un paceltas kājas, ir ļoti noderīgas sāpju mazināšanai.

Ja muguras sāpes ir smagas, tās nedrīkst ignorēt. Ja tie saglabājas ilgāk par dažām stundām, nekavējoties jākonsultējas ar ārstu.

Iedvesmojoties no Bhargavi Jalluri