Serotonin a deprese: Jaká je souvislost?

Serotonin a deprese: Jaká je souvislost?

Deprese je jednou z nejčastějších a léčitelných duševních chorob. Každá čtvrtá žena a každý desátý muž mohou očekávat, že se u nich během života vyvine. Studie prokázaly, že lidé trpící depresí mají nerovnováhu neurotransmiterů, přírodních látek, které umožňují vzájemnou komunikaci mozkových buněk. Dva neurotransmitery zapojené do deprese jsou serotonin a norepinefrin. Neurotransmitery jsou silné chemikálie, které regulují četné fyzické a emocionální procesy, jako je duševní výkon, emoční stavy a reakce na bolest. Téměř všechny funkce v životě jsou řízeny neurotransmitery.

Serotonin je důležitý neurotransmiter s mnoha důležitými funkcemi v mozku a těle. Nedostatek serotoninu často přispívá k poruchám nálady. Někteří to považují za epidemii ve Spojených státech. Serotonin je klíčový pro naše pocity štěstí a je velmi důležitý pro naše emoce, protože pomáhá bránit se úzkosti i depresi. Mnoho současných biochemických teorií deprese se zaměřuje na biogenní aminy, skupinu chemických sloučenin důležitých pro neurotransmisi – především norepinefrin, serotonin a v menší míře dopamin, acetylcholin a adrenalin.

Co způsobuje nebo přispívá k nedostatku serotoninu?

o Dlouhotrvající období stresu může snížit hladinu serotoninu. Naše rychle se rozvíjející společnost rychlého občerstvení významně přispívá k této nerovnováze.

o Špatná strava. Neurotransmitery se v těle tvoří z bílkovin. Potřebné jsou také určité vitamíny a minerály zvané „kofaktory“. Pokud je vaše strava špatná a nepřijímáte dostatek bílkovin, vitamínů nebo minerálů pro tvorbu neurotransmiterů, dochází k nerovnováze neurotransmiterů. Skutečně myslíme a cítíme to, co jíme.

o Genetické faktory, chybný metabolismus a trávicí problémy mohou ovlivnit vstřebávání a štěpení naší potravy a snižují schopnost vytvářet serotonin.

o Toxické látky, jako jsou těžké kovy, pesticidy, užívání drog a některé léky na předpis, mohou způsobit trvalé poškození nervových buněk, které produkují serotonin a další neurotransmitery.

o Některé léky a látky, jako je kofein, alkohol, nikotin, NutraSweet, antidepresiva a některé léky snižující hladinu cholesterolu, snižují hladinu serotoninu a dalších neurotransmiterů.

o Hormonální změny způsobují nízkou nerovnováhu serotoninu a neurotransmiterů.

o Nedostatek slunečního světla přispívá k nízkým hladinám serotoninu

Příznaky. Nedostatek serotoninu můžete mít, pokud máte smutnou depresivní náladu, nízkou energii, negativní myšlenky, cítíte se napjatí a podráždění, toužíte po sladkém a máte menší zájem o sex.

Mezi další poruchy související se serotoninem patří:

deprese

Strach

Záchvaty paniky

nespavost

Syndrom dráždivého tračníku

PMS/hormonální dysfunkce

Fibromyalgie

obezita

poruchy příjmu potravy

Obsese a nutkání

Bolest svalů

Chronická bolest

Zneužívání alkoholu

Migrénové bolesti hlavy

Jak poznám, že mám nedostatek serotoninu?

Můžete použít neurotransmiterové testy, dotazníky a krevní testy, abyste zjistili, zda můžete mít nedostatek serotoninu. Některé testy mohou určit, zda máte normální hladiny prekurzorů a kofaktorových vitamínů a minerálů, které mozek potřebuje k produkci serotoninu. Kromě toho mohou hladiny serotoninu ovlivnit hormony, jako jsou nadledviny, štítná žláza a hladina estrogenu, což vysvětluje, proč některé ženy mají problémy s náladou před menstruací a během menopauzy.

Jak přirozeně zvýšit hladinu serotoninu

Léky na předpis jako Prozac, Zoloft, Paxil a Lexapro jsou klasifikovány jako inhibitory zpětného vychytávání serotoninu nebo (SSRI). Pomáhají udržet v oběhu více serotoninu, který váš mozek produkuje. Používají se pro různé symptomy, jako je deprese, záchvaty paniky, úzkost, PTSD, obsese a kompulze. Existují inhibitory zpětného vychytávání serotoninu/norepinefrinu (SNRI) jako Effexor a Cymbalta, které udržují v oběhu více serotoninu a norepinefrinu.

Nutriční terapie, jako je cílená terapie aminokyselinami, přirozeně zvyšují hladiny neurotransmiterů, které byly identifikovány jako nedostatečné. 5 Hydroxytryptofan a tryptofan jsou široce známé pro svou schopnost pomáhat depresivním symptomům zvýšením hladiny serotoninu v mozku. Studie zkoumaly účinnost 5-HTP při léčbě deprese. Porovnali 5-HTP s antidepresivem fluvoxaminem a zjistili, že 5-HTP je stejně účinný.

Může být použit samostatně nebo v kombinaci s léky, aby se udržely nízké dávky a zabránilo se „vykakání“, které mnoho lidí zažívá s léky.

o Tryptofan -> 5-HTP -> Serotonin

Pro zmírnění příznaků deprese a úzkosti jsou k dispozici bylinné přípravky, jako je třezalka tečkovaná. Některé fungují podobně jako antidepresiva SSRI.

Věci, které můžete udělat pro zvýšení hladiny serotoninu a zlepšení celkového zdraví

Cvičte třikrát týdně po dobu alespoň 30 minut.

Chůze, jóga, strečink.

Získejte dostatek slunečního světla.

Pijte 6-8 sklenic vody denně

Modlitba a meditace

Jezte alespoň tři jídla denně. Vynechávání jídel podporuje vysoký stres a nízkou energii. Jezte bílkoviny s každým jídlem. Jezte komplexní sacharidy, jako je hnědá rýže. Vyhněte se cukru, nezdravému jídlu, bílým těstovinám, bílé rýži, bílému pečivu, sušenkám a koláčům.

Žádný kofein, alkohol nebo NutraSweet (aspartam). NutraSweet může být toxický pro váš mozek.

Alkohol může zhoršit depresi, úzkost a problémy se spánkem.

Užitečné doplňky

Multivitamin/multiminerál denně

Kapsle z rybího oleje EPA/DHA kombinovaná 2000 mg denně

Doplňky zvyšující serotonin jako:

L-Tryptofan 1000 mg před spaním

5HTP 300 mg denně

Klidně 3 kapsle denně

Seroton 3 kapsle denně

Inspirováno Valerie Balandrou