Serotonin og depression: Hvad er sammenhængen?

Serotonin og depression: Hvad er sammenhængen?

Depression er en af ​​de mest almindelige og behandlelige psykiske sygdomme. Hver fjerde kvinde og hver tiende mand kan forvente at udvikle det i løbet af deres liv. Undersøgelser har vist, at mennesker, der lider af depression, har en ubalance af neurotransmittere, naturlige stoffer, der tillader hjerneceller at kommunikere med hinanden. To neurotransmittere involveret i depression er serotonin og noradrenalin. Neurotransmittere er kraftfulde kemikalier, der regulerer adskillige fysiske og følelsesmæssige processer såsom mental ydeevne, følelsesmæssige tilstande og smerterespons. Næsten alle funktioner i livet styres af neurotransmittere.

Serotonin er en vigtig neurotransmitter med mange vigtige funktioner i hjernen og kroppen. Serotoninmangel bidrager ofte til humørproblemer. Nogle betragter det som en epidemi i USA. Serotonin er nøglen til vores lykkefølelse og meget vigtigt for vores følelser, da det hjælper med at forsvare mod både angst og depression. Mange af de nuværende biokemiske teorier om depression fokuserer på biogene aminer, en gruppe af kemiske forbindelser, der er vigtige for neurotransmission - primært noradrenalin, serotonin og i mindre grad dopamin, acetylcholin og adrenalin.

Hvad forårsager eller bidrager til serotoninmangel?

o Længere perioder med stress kan reducere serotoninniveauet. Vores hurtige fastfood-samfund bidrager væsentligt til disse ubalancer.

o Dårlig kost. Neurotransmittere er lavet i kroppen ud fra proteiner. Der kræves også visse vitaminer og mineraler kaldet "cofaktorer". Hvis din kost er dårlig, og du ikke får nok protein, vitaminer eller mineraler til at opbygge neurotransmittere, opstår der en neurotransmitter-ubalance. Vi tænker og føler virkelig, hvad vi spiser.

o Genetiske faktorer, forkert stofskifte og fordøjelsesproblemer kan påvirke optagelsen og nedbrydningen af ​​vores mad, hvilket reducerer evnen til at opbygge serotonin.

o Giftige stoffer som tungmetaller, pesticider, stofbrug og nogle receptpligtige lægemidler kan forårsage permanent skade på de nerveceller, der producerer serotonin og andre neurotransmittere.

o Visse medikamenter og stoffer som koffein, alkohol, nikotin, NutraSweet, antidepressiva og nogle kolesterolsænkende medicin nedbryder serotonin og andre neurotransmittere.

o Hormonelle ændringer forårsager lav serotonin- og neurotransmitterubalance.

o Mangel på sollys bidrager til lave serotoninniveauer

Symptomer. Du kan have en serotonin-mangel, hvis du har et trist nedtrykt humør, lav energi, negative tanker, føler dig anspændt og irritabel, har lyst til slik og har en lavere interesse for sex.

Andre serotonin-relaterede lidelser omfatter:

depression

Frygt

Panikanfald

søvnløshed

Irritabel tyktarm

PMS/hormondysfunktion

Fibromyalgi

fedme

spiseforstyrrelser

Tvangstanker og tvangstanker

Muskelsmerter

Kroniske smerter

Alkoholmisbrug

Migræne hovedpine

Hvordan ved jeg, om jeg har en serotoninmangel?

Du kan bruge neurotransmittertest, spørgeskemaer og blodprøver til at afgøre, om du kan have en serotoninmangel. Visse tests kan afgøre, om du har normale niveauer af prækursorer og co-faktor vitaminer og mineraler, som hjernen har brug for for at producere serotonin. Derudover kan hormoner såsom binyre-, skjoldbruskkirtel- og østrogenniveauer påvirke serotoninniveauet, hvilket forklarer, hvorfor nogle kvinder oplever humørproblemer før menstruation og i overgangsalderen.

Sådan øges serotoninniveauet naturligt

Receptpligtig medicin som Prozac, Zoloft, Paxil og Lexapro er klassificeret som serotoningenoptagelseshæmmere eller (SSRI'er). De hjælper med at holde mere af det serotonin, som din hjerne producerer, i cirkulation. De bruges til en række forskellige symptomer såsom depression, panikanfald, angst, PTSD, tvangstanker og tvangshandlinger. Der er serotonin/noradrenalin genoptagelseshæmmere (SNRI'er) som Effexor og Cymbalta, som holder mere serotonin og noradrenalin i omløb.

Næringsstofterapier såsom målrettet aminosyreterapi øger naturligt niveauerne af neurotransmittere, der er blevet identificeret som mangelfulde. 5 Hydroxytryptophan og tryptofan er kendt for deres evne til at hjælpe med depressive symptomer ved at øge serotoninniveauet i hjernen. Undersøgelser har undersøgt effektiviteten af ​​5-HTP til behandling af depression. De sammenlignede 5-HTP med det antidepressive middel fluvoxamin og fandt ud af, at 5-HTP er lige så effektivt.

Det kan bruges alene eller i kombination med medicin for at holde doseringerne lave og forhindre den "pooping ud", som mange mennesker oplever med medicin.

o Tryptofan -> 5-HTP -> Serotonin

Naturlægemidler såsom perikon er tilgængelige til at lindre symptomer på depression og angst. Nogle virker på samme måde som SSRI-antidepressiva.

Ting du kan gøre for at øge dine serotoninniveauer og forbedre det generelle helbred

Træn tre gange om ugen i mindst 30 minutter.

Gåture, yoga, udstrækning.

Få masser af sollys.

Drik 6-8 glas vand dagligt

Bøn og meditation

Spis mindst tre måltider om dagen. At springe måltider over fremmer høj stress og lav energi. Spis protein til hvert måltid. Spis komplekse kulhydrater som brune ris. Undgå sukker, junkfood, hvid pasta, hvide ris, hvidt brød, småkager og kager.

Ingen koffein, alkohol eller NutraSweet (aspartam). NutraSweet kan være giftigt for din hjerne.

Alkohol kan forværre depression, angst og søvnproblemer.

Nyttige tilføjelser

Multivitamin/multimineral dagligt

Fiskeoliekapsel EPA/DHA kombineret 2000 mg dagligt

Serotonin-forøgende kosttilskud som:

L-Tryptophan 1000 mg sengetid

5HTP 300 mg dagligt

Stille 3 kapsler dagligt

Seroton 3 kapsler dagligt

Inspireret af Valerie Balandra