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Serotonina y depresión: ¿cuál es la conexión?
La depresión es una de las enfermedades mentales más comunes y tratables. Una de cada cuatro mujeres y uno de cada diez hombres pueden esperar desarrollarlo durante su vida. Los estudios han demostrado que las personas que padecen depresión tienen un desequilibrio de neurotransmisores, sustancias naturales que permiten que las células cerebrales se comuniquen entre sí. Dos neurotransmisores implicados en la depresión son la serotonina y la noradrenalina. Los neurotransmisores son sustancias químicas poderosas que regulan numerosos procesos físicos y emocionales, como el rendimiento mental, los estados emocionales y la respuesta al dolor. Casi todas las funciones de la vida están controladas por neurotransmisores. La serotonina es un neurotransmisor importante con muchas funciones importantes en el cerebro y el cuerpo. Deficiencia de serotonina...
Serotonina y depresión: ¿cuál es la conexión?
La depresión es una de las enfermedades mentales más comunes y tratables. Una de cada cuatro mujeres y uno de cada diez hombres pueden esperar desarrollarlo durante su vida. Los estudios han demostrado que las personas que padecen depresión tienen un desequilibrio de neurotransmisores, sustancias naturales que permiten que las células cerebrales se comuniquen entre sí. Dos neurotransmisores implicados en la depresión son la serotonina y la noradrenalina. Los neurotransmisores son sustancias químicas poderosas que regulan numerosos procesos físicos y emocionales, como el rendimiento mental, los estados emocionales y la respuesta al dolor. Casi todas las funciones de la vida están controladas por neurotransmisores.
La serotonina es un neurotransmisor importante con muchas funciones importantes en el cerebro y el cuerpo. La deficiencia de serotonina a menudo contribuye a los problemas del estado de ánimo. Algunos lo consideran una epidemia en Estados Unidos. La serotonina es clave para nuestros sentimientos de felicidad y muy importante para nuestras emociones, ya que ayuda a defendernos tanto de la ansiedad como de la depresión. Muchas de las teorías bioquímicas actuales sobre la depresión se centran en las aminas biogénicas, un grupo de compuestos químicos importantes para la neurotransmisión: principalmente noradrenalina, serotonina y, en menor medida, dopamina, acetilcolina y adrenalina.
¿Qué causa o contribuye a la deficiencia de serotonina?
o Los períodos prolongados de estrés pueden reducir los niveles de serotonina. Nuestra sociedad acelerada y basada en la comida rápida contribuye significativamente a estos desequilibrios.
o Mala alimentación. Los neurotransmisores se producen en el cuerpo a partir de proteínas. También se requieren ciertas vitaminas y minerales llamados "cofactores". Si su dieta es deficiente y no obtiene suficientes proteínas, vitaminas o minerales para desarrollar neurotransmisores, se produce un desequilibrio de neurotransmisores. Realmente pensamos y sentimos lo que comemos.
o Los factores genéticos, el metabolismo defectuoso y los problemas digestivos pueden afectar la absorción y descomposición de nuestros alimentos, reduciendo la capacidad de generar serotonina.
o Las sustancias tóxicas como los metales pesados, los pesticidas, el consumo de drogas y algunos medicamentos recetados pueden causar daño permanente a las células nerviosas que producen serotonina y otros neurotransmisores.
o Ciertos medicamentos y sustancias como la cafeína, el alcohol, la nicotina, NutraSweet, los antidepresivos y algunos medicamentos para reducir el colesterol agotan la serotonina y otros neurotransmisores.
o Los cambios hormonales provocan desequilibrios bajos de serotonina y neurotransmisores.
o La falta de luz solar contribuye a los niveles bajos de serotonina.
Síntomas. Es posible que tenga una deficiencia de serotonina si tiene un estado de ánimo triste y deprimido, poca energía, pensamientos negativos, se siente tenso e irritable, anhela los dulces y tiene menos interés en el sexo.
Otros trastornos relacionados con la serotonina incluyen:
depresión
Miedo
Ataques de pánico
insomnio
Síndrome del intestino irritable
PMS/disfunción hormonal
fibromialgia
obesidad
trastornos alimentarios
Obsesiones y compulsiones
dolor muscular
dolor cronico
abuso de alcohol
Dolores de cabeza tipo migraña
¿Cómo sé si tengo una deficiencia de serotonina?
Puede utilizar pruebas de neurotransmisores, cuestionarios y análisis de sangre para determinar si puede tener una deficiencia de serotonina. Ciertas pruebas pueden determinar si tienes niveles normales de precursores y cofactores de vitaminas y minerales que el cerebro necesita para producir serotonina. Además, hormonas como los niveles suprarrenales, tiroideos y de estrógeno pueden afectar los niveles de serotonina, lo que explica por qué algunas mujeres experimentan problemas de estado de ánimo antes de la menstruación y durante la menopausia.
Cómo aumentar los niveles de serotonina de forma natural
Los medicamentos recetados como Prozac, Zoloft, Paxil y Lexapro se clasifican como inhibidores de la recaptación de serotonina o (ISRS). Ayudan a mantener en circulación una mayor cantidad de serotonina que produce el cerebro. Se utilizan para una variedad de síntomas como depresión, ataques de pánico, ansiedad, trastorno de estrés postraumático, obsesiones y compulsiones. Existen inhibidores de la recaptación de serotonina/norepinefrina (IRSN) como Effexor y Cymbalta, que mantienen más serotonina y norepinefrina en circulación.
Las terapias con nutrientes, como la terapia dirigida con aminoácidos, aumentan naturalmente los niveles de neurotransmisores que se han identificado como deficientes. 5 El hidroxitriptófano y el triptófano son ampliamente conocidos por su capacidad para ayudar con los síntomas depresivos al aumentar los niveles de serotonina en el cerebro. Los estudios han examinado la eficacia del 5-HTP para tratar la depresión. Compararon el 5-HTP con el antidepresivo fluvoxamina y descubrieron que el 5-HTP es igualmente eficaz.
Puede usarse solo o en combinación con medicamentos para mantener las dosis bajas y prevenir la “defecación” que muchas personas experimentan con los medicamentos.
o Triptófano -> 5-HTP -> Serotonina
Se encuentran disponibles remedios a base de hierbas como la hierba de San Juan para aliviar los síntomas de depresión y ansiedad. Algunos funcionan de manera similar a los antidepresivos ISRS.
Cosas que puede hacer para aumentar sus niveles de serotonina y mejorar la salud general
Haga ejercicio tres veces por semana durante al menos 30 minutos.
Caminar, yoga, estiramientos.
Obtenga mucha luz solar.
Beba 6-8 vasos de agua al día.
Oración y meditación
Consuma al menos tres comidas al día. Saltarse comidas promueve mucho estrés y poca energía. Consuma proteínas con cada comida. Consuma carbohidratos complejos como el arroz integral. Evite el azúcar, la comida chatarra, la pasta blanca, el arroz blanco, el pan blanco, las galletas y los pasteles.
Sin cafeína, alcohol ni NutraSweet (aspartamo). NutraSweet puede ser tóxico para el cerebro.
El alcohol puede empeorar la depresión, la ansiedad y los problemas para dormir.
Adiciones útiles
Multivitamina/multimineral diario
Cápsula de aceite de pescado EPA/DHA combinado 2000 mg al día
Suplementos que aumentan la serotonina como:
L-triptófano 1000 mg antes de acostarse
5HTP 300 mg al día
Tranquilo 3 cápsulas al día
Serotón 3 cápsulas al día
Inspirado por Valerie Balandra