Sérotonine et dépression : quel est le lien ?

Sérotonine et dépression : quel est le lien ?

La dépression est l’une des maladies mentales les plus courantes et les plus traitables. Une femme sur quatre et un homme sur dix peuvent espérer en souffrir au cours de leur vie. Des études ont montré que les personnes souffrant de dépression présentent un déséquilibre des neurotransmetteurs, des substances naturelles qui permettent aux cellules cérébrales de communiquer entre elles. Deux neurotransmetteurs impliqués dans la dépression sont la sérotonine et la noradrénaline. Les neurotransmetteurs sont des produits chimiques puissants qui régulent de nombreux processus physiques et émotionnels tels que les performances mentales, les états émotionnels et la réponse à la douleur. Presque toutes les fonctions de la vie sont contrôlées par les neurotransmetteurs.

La sérotonine est un neurotransmetteur important qui remplit de nombreuses fonctions importantes dans le cerveau et le corps. La carence en sérotonine contribue souvent aux problèmes d’humeur. Certains considèrent qu'il s'agit d'une épidémie aux États-Unis. La sérotonine est la clé de nos sentiments de bonheur et très importante pour nos émotions, car elle aide à nous défendre contre l'anxiété et la dépression. De nombreuses théories biochimiques actuelles sur la dépression se concentrent sur les amines biogènes, un groupe de composés chimiques importants pour la neurotransmission – principalement la noradrénaline, la sérotonine et, dans une moindre mesure, la dopamine, l'acétylcholine et l'adrénaline.

Qu’est-ce qui cause ou contribue à la carence en sérotonine ?

o Des périodes prolongées de stress peuvent réduire les niveaux de sérotonine. Notre société de restauration rapide et au rythme effréné contribue de manière significative à ces déséquilibres.

o Mauvaise alimentation. Les neurotransmetteurs sont fabriqués dans le corps à partir de protéines. Certaines vitamines et minéraux appelés « cofacteurs » sont également nécessaires. Si votre alimentation est pauvre et que vous ne consommez pas suffisamment de protéines, de vitamines ou de minéraux pour développer vos neurotransmetteurs, un déséquilibre des neurotransmetteurs se produit. Nous pensons et ressentons vraiment ce que nous mangeons.

o Des facteurs génétiques, un métabolisme défectueux et des problèmes digestifs peuvent affecter l'absorption et la dégradation de nos aliments, réduisant ainsi la capacité à produire de la sérotonine.

o Les substances toxiques telles que les métaux lourds, les pesticides, la consommation de drogues et certains médicaments sur ordonnance peuvent causer des dommages permanents aux cellules nerveuses qui produisent la sérotonine et d'autres neurotransmetteurs.

o Certains médicaments et substances comme la caféine, l'alcool, la nicotine, NutraSweet, les antidépresseurs et certains médicaments hypocholestérolémiants épuisent la sérotonine et d'autres neurotransmetteurs.

o Les changements hormonaux provoquent de faibles déséquilibres en matière de sérotonine et de neurotransmetteurs.

o Le manque de soleil contribue à de faibles niveaux de sérotonine

Symptômes. Vous pouvez souffrir d’une carence en sérotonine si vous êtes d’humeur triste et dépressive, si vous manquez d’énergie, si vous avez des pensées négatives, si vous vous sentez tendu et irritable, si vous avez envie de sucreries et si vous avez moins d’intérêt pour le sexe.

D'autres troubles liés à la sérotonine comprennent :

dépression

Peur

Crises de panique

insomnie

Syndrome du côlon irritable

SPM/dysfonctionnement hormonal

Fibromyalgie

obésité

troubles de l'alimentation

Obsessions et compulsions

Douleurs musculaires

Douleur chronique

Abus d'alcool

Migraines

Comment savoir si j’ai un déficit en sérotonine ?

Vous pouvez utiliser des tests de neurotransmetteurs, des questionnaires et des analyses de sang pour déterminer si vous souffrez d'un déficit en sérotonine. Certains tests peuvent déterminer si vous avez des niveaux normaux de précurseurs et de cofacteurs de vitamines et de minéraux dont le cerveau a besoin pour produire de la sérotonine. De plus, des hormones telles que les niveaux surrénaliens, thyroïdiens et d'œstrogènes peuvent affecter les niveaux de sérotonine, expliquant pourquoi certaines femmes éprouvent des problèmes d'humeur avant les règles et pendant la ménopause.

Comment augmenter naturellement les niveaux de sérotonine

Les médicaments sur ordonnance comme le Prozac, le Zoloft, le Paxil et le Lexapro sont classés comme inhibiteurs de la recapture de la sérotonine ou (ISRS). Ils aident à garder en circulation une plus grande quantité de sérotonine produite par votre cerveau. Ils sont utilisés pour traiter divers symptômes tels que la dépression, les crises de panique, l’anxiété, le SSPT, les obsessions et les compulsions. Il existe des inhibiteurs de la recapture de la sérotonine/norépinéphrine (IRSN) comme Effexor et Cymbalta, qui maintiennent plus de sérotonine et de noradrénaline en circulation.

Les thérapies nutritionnelles telles que la thérapie ciblée aux acides aminés augmentent naturellement les niveaux de neurotransmetteurs identifiés comme déficients. 5 L'hydroxytryptophane et le tryptophane sont largement connus pour leur capacité à soulager les symptômes dépressifs en augmentant les niveaux de sérotonine dans le cerveau. Des études ont examiné l'efficacité du 5-HTP pour traiter la dépression. Ils ont comparé le 5-HTP à l’antidépresseur fluvoxamine et ont constaté que le 5-HTP est tout aussi efficace.

Il peut être utilisé seul ou en association avec des médicaments pour maintenir des doses faibles et éviter les « caca » que de nombreuses personnes ressentent avec les médicaments.

o Tryptophane -> 5-HTP -> Sérotonine

Des remèdes à base de plantes telles que le millepertuis sont disponibles pour soulager les symptômes de dépression et d'anxiété. Certains fonctionnent de manière similaire aux antidépresseurs ISRS.

Choses que vous pouvez faire pour augmenter vos niveaux de sérotonine et améliorer votre santé globale

Faites de l'exercice trois fois par semaine pendant au moins 30 minutes.

Marche, yoga, étirements.

Obtenez beaucoup de soleil.

Boire 6 à 8 verres d'eau par jour

Prière et méditation

Mangez au moins trois repas par jour. Sauter des repas favorise un stress élevé et une faible énergie. Mangez des protéines à chaque repas. Mangez des glucides complexes comme le riz brun. Évitez le sucre, la malbouffe, les pâtes blanches, le riz blanc, le pain blanc, les biscuits et les gâteaux.

Pas de caféine, d'alcool ou de NutraSweet (aspartame). NutraSweet peut être toxique pour votre cerveau.

L'alcool peut aggraver la dépression, l'anxiété et les problèmes de sommeil.

Ajouts utiles

Multivitamines/multiminéraux quotidiennement

Capsule d'huile de poisson EPA/DHA combinée 2000 mg par jour

Suppléments augmentant la sérotonine comme :

L-Tryptophane 1000 mg au coucher

5HTP 300 mg par jour

Calme 3 capsules par jour

Séroton 3 gélules par jour

Inspiré par Valérie Balandra