Szerotonin és depresszió: mi a kapcsolat?

Szerotonin és depresszió: mi a kapcsolat?

A depresszió az egyik leggyakoribb és leginkább kezelhető mentális betegség. Minden negyedik nő és minden tizedik férfi számíthat arra, hogy élete során kifejlődik. Tanulmányok kimutatták, hogy a depresszióban szenvedőknél felborul a neurotranszmitterek, a természetes anyagok egyensúlya, amelyek lehetővé teszik az agysejtek számára, hogy kommunikáljanak egymással. A depresszióban szerepet játszó két neurotranszmitter a szerotonin és a noradrenalin. A neurotranszmitterek erős vegyi anyagok, amelyek számos fizikai és érzelmi folyamatot szabályoznak, például a mentális teljesítményt, az érzelmi állapotokat és a fájdalomreakciókat. Az életben szinte minden funkciót neurotranszmitterek irányítanak.

A szerotonin fontos neurotranszmitter, számos fontos funkcióval rendelkezik az agyban és a testben. A szerotoninhiány gyakran hozzájárul a hangulati problémákhoz. Vannak, akik járványnak tartják az Egyesült Államokban. A szerotonin kulcsfontosságú a boldogságérzetünk szempontjából, és nagyon fontos érzelmeink számára, mivel segít védekezni a szorongás és a depresszió ellen. A depresszió jelenlegi biokémiai elméletei közül sok a biogén aminokra, a neurotranszmisszió szempontjából fontos kémiai vegyületek egy csoportjára összpontosít – elsősorban a noradrenalinra, szerotoninra és kisebb mértékben a dopaminra, acetilkolinra és adrenalinra.

Mi okozza vagy járul hozzá a szerotoninhiányhoz?

o A hosszan tartó stressz csökkentheti a szerotoninszintet. Felgyorsult, gyorséttermi társadalmunk jelentősen hozzájárul ezekhez az egyensúlyhiányokhoz.

o Rossz étrend. A neurotranszmitterek a szervezetben fehérjékből készülnek. Szükség van bizonyos vitaminokra és ásványi anyagokra is, amelyeket „kofaktoroknak” neveznek. Ha az étrendje szegényes, és nem jut elegendő fehérjéhez, vitaminokhoz vagy ásványi anyagokhoz a neurotranszmitterek felépítéséhez, a neurotranszmitterek egyensúlyhiánya lép fel. Tényleg azt gondoljuk és érezzük, amit eszünk.

o A genetikai tényezők, a hibás anyagcsere és az emésztési problémák befolyásolhatják táplálékunk felszívódását és lebontását, csökkentve a szerotonin felépítő képességét.

o A mérgező anyagok, például a nehézfémek, a peszticidek, a kábítószer-használat és egyes vényköteles gyógyszerek maradandó károsodást okozhatnak a szerotonint és más neurotranszmittereket termelő idegsejtekben.

o Bizonyos gyógyszerek és anyagok, mint például a koffein, az alkohol, a nikotin, a NutraSweet, az antidepresszánsok és egyes koleszterinszint-csökkentő gyógyszerek kimerítik a szerotonint és más neurotranszmittereket.

o A hormonális változások alacsony szerotonin és neurotranszmitter egyensúlyzavarokat okoznak.

o A napfény hiánya hozzájárul az alacsony szerotoninszinthez

Tünetek. Szerotoninhiánya lehet, ha szomorú depressziós hangulata van, alacsony az energiája, negatív gondolatai vannak, feszültnek és ingerlékenynek érzi magát, édességre vágyik, és kevésbé érdekli a szex.

A szerotoninnal kapcsolatos egyéb rendellenességek a következők:

depresszió

Félelem

Pánikrohamok

álmatlanság

Irritábilis bél szindróma

PMS/hormon diszfunkció

Fibromyalgia

elhízottság

étkezési zavarok

Megszállottságok és kényszerek

Izomfájdalom

Krónikus fájdalom

Alkohollal való visszaélés

Migrénes fejfájás

Honnan tudhatom, hogy szerotoninhiányom van?

Használhat neurotranszmitter teszteket, kérdőíveket és vérvizsgálatokat annak megállapítására, hogy lehet-e szerotoninhiánya. Bizonyos tesztek meg tudják állapítani, hogy az agynak a szerotonin termeléséhez szükséges prekurzorok és kofaktor vitaminok és ásványi anyagok normális szintjei vannak-e. Ezenkívül az olyan hormonok, mint a mellékvese-, pajzsmirigy- és ösztrogénszintek, befolyásolhatják a szerotoninszintet, megmagyarázva, hogy egyes nők miért tapasztalnak hangulati problémákat a menstruáció előtt és a menopauza alatt.

Hogyan lehet természetes módon növelni a szerotonin szintet

Az olyan vényköteles gyógyszereket, mint a Prozac, a Zoloft, a Paxil és a Lexapro szerotonin-újrafelvétel-gátlókként vagy (SSRI-kként) osztályozzák. Segítenek abban, hogy az agy által termelt szerotonin több része keringésben maradjon. Különféle tünetek kezelésére használják, mint például depresszió, pánikrohamok, szorongás, PTSD, rögeszmék és kényszerek. Vannak olyan szerotonin/norepinefrin-visszavétel-gátlók (SNRI-k), mint az Effexor és a Cymbalta, amelyek több szerotonint és noradrenalint tartanak a keringésben.

A tápanyag-terápiák, például a célzott aminosav-terápia természetesen növelik a hiányosként azonosított neurotranszmitterek szintjét. 5 A hidroxi-triptofán és a triptofán széles körben ismert arról, hogy az agy szerotoninszintjének növelésével segíti a depressziós tüneteket. Tanulmányok vizsgálták az 5-HTP hatékonyságát a depresszió kezelésében. Összehasonlították az 5-HTP-t az antidepresszáns fluvoxaminnal, és megállapították, hogy az 5-HTP ugyanolyan hatásos.

Használható önmagában vagy gyógyszeres kezeléssel kombinálva, hogy alacsonyan tartsa az adagokat, és megakadályozza a „kiürülést”, amelyet sokan tapasztalnak a gyógyszerekkel.

o triptofán -> 5-HTP -> szerotonin

A depresszió és a szorongás tüneteinek enyhítésére gyógynövényes gyógymódok állnak rendelkezésre, mint például az orbáncfű. Néhányan az SSRI antidepresszánsokhoz hasonlóan működnek.

Mit tehet szerotoninszintjének növelésére és általános egészségi állapotának javítására

Hetente háromszor, legalább 30 percig gyakoroljon.

Séta, jóga, nyújtás.

Legyen sok napfény.

Igyál naponta 6-8 pohár vizet

Imádság és meditáció

Egyél legalább háromszor naponta. Az étkezések kihagyása magas stresszt és alacsony energiafogyasztást eredményez. Egyél fehérjét minden étkezéshez. Egyél összetett szénhidrátokat, például barna rizst. Kerülje a cukrot, a gyorsételeket, a fehér tésztát, a fehér rizst, a fehér kenyeret, a sütiket és a süteményeket.

Nincs koffein, alkohol vagy NutraSweet (aszpartám). A NutraSweet mérgező lehet az agyra nézve.

Az alkohol ronthatja a depressziót, a szorongást és az alvási problémákat.

Hasznos kiegészítések

Multivitamin/multimineral naponta

Halolaj kapszula EPA/DHA kombinált 2000 mg naponta

Szerotoninszintet növelő étrend-kiegészítők, mint például:

L-triptofán 1000 mg lefekvés előtt

5HTP 300 mg naponta

Csendes napi 3 kapszula

Seroton 3 kapszula naponta

Valerie Balandra ihlette