Serotoninas ir depresija: koks ryšys?

Serotoninas ir depresija: koks ryšys?

Depresija yra viena iš labiausiai paplitusių ir gydomų psichikos ligų. Viena iš keturių moterų ir vienas iš dešimties vyrų gali tikėtis, kad tai išsivystys per savo gyvenimą. Tyrimai parodė, kad žmonės, kenčiantys nuo depresijos, turi neurotransmiterių, natūralių medžiagų, leidžiančių smegenų ląstelėms bendrauti tarpusavyje, pusiausvyros sutrikimą. Du neurotransmiteriai, susiję su depresija, yra serotoninas ir norepinefrinas. Neurotransmiteriai yra galingos cheminės medžiagos, reguliuojančios daugybę fizinių ir emocinių procesų, tokių kaip protinė veikla, emocinės būsenos ir skausmo reakcija. Beveik visas gyvenimo funkcijas valdo neurotransmiteriai.

Serotoninas yra svarbus neurotransmiteris, atliekantis daug svarbių funkcijų smegenyse ir kūne. Serotonino trūkumas dažnai prisideda prie nuotaikos problemų. Kai kurie mano, kad tai epidemija Jungtinėse Valstijose. Serotoninas yra raktas į mūsų laimės jausmą ir labai svarbus mūsų emocijoms, nes padeda apsisaugoti nuo nerimo ir depresijos. Daugelis dabartinių biocheminių depresijos teorijų daugiausia dėmesio skiria biogeniniams aminams – neurotransmisijai svarbių cheminių junginių grupei – pirmiausia norepinefrinui, serotoninui ir, kiek mažesniu mastu, dopaminui, acetilcholinui ir adrenalinui.

Kas sukelia arba prisideda prie serotonino trūkumo?

o Ilgas stresas gali sumažinti serotonino kiekį. Mūsų sparčiai besivystanti greito maisto visuomenė labai prisideda prie šio disbalanso.

o Prasta mityba. Neurotransmiteriai organizme gaminami iš baltymų. Taip pat reikalingi tam tikri vitaminai ir mineralai, vadinami „kofaktoriais“. Jei jūsų mityba yra prasta ir jūs negaunate pakankamai baltymų, vitaminų ar mineralų, kad sukurtumėte neuromediatorius, atsiranda neuromediatorių disbalansas. Mes tikrai galvojame ir jaučiame tai, ką valgome.

o Genetiniai veiksniai, sutrikusi medžiagų apykaita ir virškinimo problemos gali turėti įtakos mūsų maisto įsisavinimui ir skaidymui, todėl sumažėja gebėjimas gaminti serotoniną.

o Toksiškos medžiagos, tokios kaip sunkieji metalai, pesticidai, narkotikų vartojimas ir kai kurie receptiniai vaistai, gali sukelti nuolatinį serotoniną ir kitus neurotransmiterius gaminančių nervų ląstelių pažeidimus.

o Tam tikri vaistai ir medžiagos, pavyzdžiui, kofeinas, alkoholis, nikotinas, NutraSweet, antidepresantai ir kai kurie cholesterolio kiekį mažinantys vaistai mažina serotonino ir kitų neurotransmiterių kiekį.

o Hormoniniai pokyčiai sukelia mažą serotonino ir neurotransmiterių disbalansą.

o Saulės šviesos trūkumas prisideda prie žemo serotonino kiekio

Simptomai. Jums gali trūkti serotonino, jei turite liūdną prislėgtą nuotaiką, mažai energijos, turite neigiamų minčių, jaučiatės įsitempę ir irzlūs, trokštate saldumynų ir mažiau domitės seksu.

Kiti su serotoninu susiję sutrikimai yra šie:

depresija

Baimė

Panikos priepuoliai

nemiga

Dirgliosios žarnos sindromas

PMS / hormonų disfunkcija

Fibromialgija

nutukimas

valgymo sutrikimai

Obsesijos ir prievartos

Raumenų skausmas

Lėtinis skausmas

Piktnaudžiavimas alkoholiu

Migrenos galvos skausmai

Kaip sužinoti, ar man trūksta serotonino?

Norėdami nustatyti, ar jums gali būti serotonino trūkumas, galite naudoti neuromediatorių testus, klausimynus ir kraujo tyrimus. Tam tikri tyrimai gali nustatyti, ar turite normalų pirmtakų ir vitaminų bei mineralų, kurių smegenims reikia serotoninui gaminti, kiekį. Be to, hormonai, tokie kaip antinksčių, skydliaukės ir estrogenų lygis, gali turėti įtakos serotonino kiekiui, paaiškindami, kodėl kai kurios moterys patiria nuotaikos problemų prieš menstruacijas ir menopauzės metu.

Kaip natūraliai padidinti serotonino kiekį

Receptiniai vaistai, tokie kaip Prozac, Zoloft, Paxil ir Lexapro, yra klasifikuojami kaip serotonino reabsorbcijos inhibitoriai arba (SSRI). Jie padeda išlaikyti daugiau serotonino, kurį gamina jūsų smegenys, apyvartoje. Jie naudojami įvairiems simptomams, tokiems kaip depresija, panikos priepuoliai, nerimas, PTSS, obsesijos ir kompulsijos. Yra serotonino / norepinefrino reabsorbcijos inhibitorių (SNRI), tokių kaip Effexor ir Cymbalta, kurie išlaiko daugiau serotonino ir norepinefrino apyvartoje.

Maistinių medžiagų terapija, pvz., tikslinė aminorūgščių terapija, natūraliai padidina neurotransmiterių, kurių trūkumas buvo nustatytas, kiekį. 5 Hidroksitriptofanas ir triptofanas yra plačiai žinomi dėl savo gebėjimo palengvinti depresijos simptomus didinant serotonino kiekį smegenyse. Tyrimai ištyrė 5-HTP veiksmingumą gydant depresiją. Jie palygino 5-HTP su antidepresantu fluvoksaminu ir nustatė, kad 5-HTP yra vienodai veiksmingas.

Jis gali būti naudojamas vieną arba kartu su vaistais, kad būtų išlaikytos mažos dozės ir būtų išvengta „išmatymo“, kurį daugelis žmonių patiria vartodami vaistus.

o triptofanas -> 5-HTP -> serotoninas

Depresijos ir nerimo simptomams palengvinti galima vaistažolių preparatų, tokių kaip jonažolė. Kai kurie veikia panašiai kaip SSRI antidepresantai.

Ką galite padaryti, kad padidintumėte serotonino kiekį ir pagerintumėte bendrą sveikatą

Treniruokitės tris kartus per savaitę bent 30 minučių.

Ėjimas, joga, tempimas.

Gauk daug saulės šviesos.

Kasdien išgerkite 6-8 stiklines vandens

Malda ir meditacija

Valgykite bent tris kartus per dieną. Valgymo praleidimas sukelia didelį stresą ir mažą energijos kiekį. Su kiekvienu valgymu valgykite baltymus. Valgykite sudėtingus angliavandenius, tokius kaip rudieji ryžiai. Venkite cukraus, greito maisto, baltų makaronų, baltų ryžių, baltos duonos, sausainių ir pyragų.

Be kofeino, alkoholio ar NutraSweet (aspartamo). NutraSweet gali būti toksiškas jūsų smegenims.

Alkoholis gali pabloginti depresiją, nerimą ir miego problemas.

Naudingi papildymai

Multivitaminų/multimineralinių medžiagų kasdien

Žuvų taukų kapsulė EPA/DHA kartu 2000 mg per parą

Serotonino kiekį didinantys papildai, tokie kaip:

L-triptofanas 1000 mg prieš miegą

5HTP 300 mg per parą

Ramiai 3 kapsulės per dieną

Seroton 3 kapsulės per dieną

Įkvėpė Valerie Balandra