Serotonīns un depresija: kāds ir savienojums?

Serotonīns un depresija: kāds ir savienojums?

Depresija ir viena no visizplatītākajām un ārstējamākajām garīgajām slimībām. Katrai ceturtajai sievietei un katram desmitajam vīrietim dzīves laikā tas var attīstīties. Pētījumi liecina, ka cilvēkiem, kas cieš no depresijas, ir neirotransmiteru, dabisko vielu, kas ļauj smadzeņu šūnām sazināties savā starpā, nelīdzsvarotība. Divi neirotransmiteri, kas ir iesaistīti depresijā, ir serotonīns un norepinefrīns. Neirotransmiteri ir spēcīgas ķīmiskas vielas, kas regulē daudzus fiziskus un emocionālus procesus, piemēram, garīgo veiktspēju, emocionālos stāvokļus un sāpju reakciju. Gandrīz visas dzīves funkcijas kontrolē neirotransmiteri.

Serotonīns ir nozīmīgs neiromediators ar daudzām svarīgām funkcijām smadzenēs un ķermenī. Serotonīna deficīts bieži veicina garastāvokļa problēmas. Daži to uzskata par epidēmiju Amerikas Savienotajās Valstīs. Serotonīns ir mūsu laimes sajūtas atslēga un ļoti svarīgs mūsu emocijām, jo ​​tas palīdz aizsargāties gan pret trauksmi, gan depresiju. Daudzas pašreizējās depresijas bioķīmiskās teorijas koncentrējas uz biogēniem amīniem, neirotransmisijai svarīgu ķīmisko savienojumu grupu - galvenokārt norepinefrīnu, serotonīnu un mazākā mērā dopamīnu, acetilholīnu un adrenalīnu.

Kas izraisa vai veicina serotonīna deficītu?

o Ilgstoši stresa periodi var samazināt serotonīna līmeni. Mūsu straujā ātrās ēdināšanas sabiedrība ievērojami veicina šo nelīdzsvarotību.

o Slikts uzturs. Neirotransmiteri organismā veidojas no olbaltumvielām. Nepieciešami arī daži vitamīni un minerālvielas, ko sauc par "kofaktoriem". Ja jūsu uzturs ir slikts un jūs nesaņemat pietiekami daudz olbaltumvielu, vitamīnu vai minerālvielu, lai izveidotu neiromediatorus, rodas neirotransmiteru nelīdzsvarotība. Mēs patiešām domājam un jūtam to, ko ēdam.

o Ģenētiskie faktori, nepareiza vielmaiņa un gremošanas problēmas var ietekmēt mūsu pārtikas uzsūkšanos un sadalīšanos, samazinot spēju veidot serotonīnu.

o Toksiskas vielas, piemēram, smagie metāli, pesticīdi, narkotiku lietošana un daži recepšu medikamenti, var izraisīt neatgriezenisku bojājumu nervu šūnām, kas ražo serotonīnu un citus neirotransmiterus.

o Atsevišķi medikamenti un vielas, piemēram, kofeīns, alkohols, nikotīns, NutraSweet, antidepresanti un dažas holesterīna līmeni pazeminošas zāles, samazina serotonīna un citu neirotransmiteru daudzumu.

o Hormonālās izmaiņas izraisa zemu serotonīna un neirotransmiteru nelīdzsvarotību.

o Saules gaismas trūkums veicina zemu serotonīna līmeni

Simptomi. Jums var būt serotonīna deficīts, ja jums ir skumjš nomākts garastāvoklis, zems enerģijas līmenis, negatīvas domas, jūtaties saspringts un aizkaitināms, kārojat saldumus un jums ir mazāka interese par seksu.

Citi ar serotonīnu saistīti traucējumi ietver:

depresija

Bailes

Panikas lēkmes

bezmiegs

Kairinātu zarnu sindroms

PMS/hormonu disfunkcija

Fibromialģija

aptaukošanās

ēšanas traucējumi

Apsēstības un kompulsijas

Muskuļu sāpes

Hroniskas sāpes

Alkohola pārmērīga lietošana

Migrēnas galvassāpes

Kā es varu zināt, vai man ir serotonīna deficīts?

Jūs varat izmantot neirotransmiteru testus, anketas un asins analīzes, lai noteiktu, vai jums var būt serotonīna deficīts. Daži testi var noteikt, vai jums ir normāls prekursoru un kofaktoru vitamīnu un minerālvielu līmenis, kas smadzenēm nepieciešami serotonīna ražošanai. Turklāt hormoni, piemēram, virsnieru, vairogdziedzera un estrogēna līmenis, var ietekmēt serotonīna līmeni, izskaidrojot, kāpēc dažām sievietēm ir garastāvokļa problēmas pirms menstruācijas un menopauzes laikā.

Kā dabiski palielināt serotonīna līmeni

Recepšu medikamenti, piemēram, Prozac, Zoloft, Paxil un Lexapro, tiek klasificēti kā serotonīna atpakaļsaistes inhibitori vai (SSAI). Tie palīdz noturēt apritē vairāk serotonīna, ko smadzenes ražo. Tos lieto dažādu simptomu, piemēram, depresijas, panikas lēkmju, trauksmes, PTSD, apsēstību un kompulsiju ārstēšanai. Ir serotonīna/norepinefrīna atpakaļsaistes inhibitori (SNRI), piemēram, Effexor un Cymbalta, kas uztur vairāk serotonīna un norepinefrīna apritē.

Uzturvielu terapija, piemēram, mērķtiecīga aminoskābju terapija, dabiski palielina neirotransmiteru līmeni, kas ir identificēts kā nepietiekams. 5 Hidroksitriptofāns un triptofāns ir plaši pazīstami ar savu spēju palīdzēt novērst depresijas simptomus, palielinot serotonīna līmeni smadzenēs. Pētījumos ir pārbaudīta 5-HTP efektivitāte depresijas ārstēšanā. Viņi salīdzināja 5-HTP ar antidepresantu fluvoksamīnu un atklāja, ka 5-HTP ir vienlīdz efektīvs.

To var lietot vienu pašu vai kombinācijā ar medikamentiem, lai saglabātu zemas devas un novērstu "izkāršanu", ko daudzi cilvēki piedzīvo, lietojot zāles.

o triptofāns -> 5-HTP -> serotonīns

Depresijas un trauksmes simptomu mazināšanai ir pieejami augu izcelsmes līdzekļi, piemēram, asinszāle. Daži darbojas līdzīgi SSAI antidepresantiem.

Lietas, ko varat darīt, lai palielinātu serotonīna līmeni un uzlabotu vispārējo veselību

Vingrojiet trīs reizes nedēļā vismaz 30 minūtes.

Pastaigas, joga, stiepšanās.

Iegūstiet daudz saules gaismas.

Dzert 6-8 glāzes ūdens dienā

Lūgšana un meditācija

Ēdiet vismaz trīs ēdienreizes dienā. Ēdienreižu izlaišana veicina augstu stresu un zemu enerģiju. Ēdiet olbaltumvielas katrā ēdienreizē. Ēdiet sarežģītus ogļhidrātus, piemēram, brūnos rīsus. Izvairieties no cukura, neveselīgas pārtikas, baltajiem makaroniem, baltajiem rīsiem, baltmaizes, cepumiem un kūkām.

Nesatur kofeīnu, alkoholu vai NutraSweet (aspartāmu). NutraSweet var būt toksisks jūsu smadzenēm.

Alkohols var pasliktināt depresiju, trauksmi un miega problēmas.

Noderīgi papildinājumi

Multivitamīni/multiminerāli katru dienu

Zivju eļļas kapsula EPA/DHA kopā 2000 mg dienā

Serotonīna līmeni paaugstinoši uztura bagātinātāji, piemēram:

L-triptofāns 1000 mg pirms gulētiešanas

5HTP 300 mg dienā

Mierīgi 3 kapsulas dienā

Seroton 3 kapsulas dienā

Iedvesmojoties no Valērijas Balandras