Serotonin og depresjon: Hva er sammenhengen?

Serotonin og depresjon: Hva er sammenhengen?

Depresjon er en av de vanligste og mest behandlingsbare psykiske lidelsene. Én av fire kvinner og én av ti menn kan forvente å utvikle det i løpet av livet. Studier har vist at personer som lider av depresjon har en ubalanse av nevrotransmittere, naturlige stoffer som gjør at hjerneceller kan kommunisere med hverandre. To nevrotransmittere involvert i depresjon er serotonin og noradrenalin. Nevrotransmittere er kraftige kjemikalier som regulerer en rekke fysiske og følelsesmessige prosesser som mental ytelse, følelsesmessige tilstander og smerterespons. Nesten alle funksjoner i livet styres av nevrotransmittere.

Serotonin er en viktig nevrotransmitter med mange viktige funksjoner i hjernen og kroppen. Serotoninmangel bidrar ofte til humørproblemer. Noen anser det som en epidemi i USA. Serotonin er nøkkelen til våre lykkefølelser og svært viktig for følelsene våre, da det hjelper til å forsvare mot både angst og depresjon. Mange av de nåværende biokjemiske teoriene om depresjon fokuserer på biogene aminer, en gruppe kjemiske forbindelser som er viktige for nevrotransmisjon - først og fremst noradrenalin, serotonin og i mindre grad dopamin, acetylkolin og adrenalin.

Hva forårsaker eller bidrar til serotoninmangel?

o Langvarige perioder med stress kan redusere serotoninnivået. Vårt raske hurtigmatsamfunn bidrar betydelig til disse ubalansene.

o Dårlig kosthold. Nevrotransmittere lages i kroppen fra proteiner. Det kreves også visse vitaminer og mineraler kalt "kofaktorer". Hvis kostholdet ditt er dårlig og du ikke får i deg nok proteiner, vitaminer eller mineraler til å bygge nevrotransmittere, oppstår en nevrotransmitterubalanse. Vi tenker og føler virkelig hva vi spiser.

o Genetiske faktorer, feil metabolisme og fordøyelsesproblemer kan påvirke absorpsjonen og nedbrytningen av maten vår, og redusere evnen til å bygge serotonin.

o Giftige stoffer som tungmetaller, plantevernmidler, narkotikabruk og enkelte reseptbelagte medisiner kan forårsake permanent skade på nervecellene som produserer serotonin og andre nevrotransmittere.

o Visse medisiner og stoffer som koffein, alkohol, nikotin, NutraSweet, antidepressiva og noen kolesterolsenkende medisiner bryter ned serotonin og andre nevrotransmittere.

o Hormonelle endringer forårsaker lavt serotonin- og nevrotransmitterubalanse.

o Mangel på sollys bidrar til lave serotoninnivåer

Symptomer. Du kan ha en serotoninmangel hvis du har et trist deprimert humør, lav energi, negative tanker, føler deg anspent og irritabel, har lyst på søtsaker og har mindre interesse for sex.

Andre serotoninrelaterte lidelser inkluderer:

depresjon

Frykt

Panikkanfall

søvnløshet

Irritabel tarm-syndrom

PMS/hormondysfunksjon

Fibromyalgi

fedme

spiseforstyrrelser

Tvangstanker og tvangstanker

Muskelsmerter

Kroniske smerter

Alkoholmisbruk

Migrene hodepine

Hvordan vet jeg om jeg har en serotoninmangel?

Du kan bruke nevrotransmittertester, spørreskjemaer og blodprøver for å finne ut om du kan ha en serotoninmangel. Visse tester kan avgjøre om du har normale nivåer av forløpere og co-faktor vitaminer og mineraler som hjernen trenger for å produsere serotonin. I tillegg kan hormoner som binyre-, skjoldbruskkjertel- og østrogennivåer påvirke serotoninnivået, noe som forklarer hvorfor noen kvinner opplever humørproblemer før menstruasjon og i overgangsalderen.

Hvordan øke serotoninnivået naturlig

Reseptbelagte medisiner som Prozac, Zoloft, Paxil og Lexapro er klassifisert som serotoninreopptakshemmere eller (SSRI). De bidrar til å holde mer av serotoninet hjernen din produserer i sirkulasjon. De brukes til en rekke symptomer som depresjon, panikkanfall, angst, PTSD, tvangstanker og tvangshandlinger. Det finnes serotonin/noradrenalin reopptakshemmere (SNRI) som Effexor og Cymbalta, som holder mer serotonin og noradrenalin i sirkulasjon.

Næringsterapier som målrettet aminosyreterapi øker naturlig nivåer av nevrotransmittere som har blitt identifisert som mangelfulle. 5 Hydroxytryptofan og tryptofan er viden kjent for sin evne til å hjelpe på depressive symptomer ved å øke serotoninnivået i hjernen. Studier har undersøkt effektiviteten av 5-HTP for behandling av depresjon. De sammenlignet 5-HTP med antidepressiva fluvoxamine og fant ut at 5-HTP er like effektivt.

Det kan brukes alene eller i kombinasjon med medisiner for å holde dosene lave og forhindre "kasjing" som mange opplever med medisiner.

o Tryptofan -> 5-HTP -> Serotonin

Urtemedisiner som johannesurt er tilgjengelige for å lindre symptomer på depresjon og angst. Noen virker på samme måte som SSRI-antidepressiva.

Ting du kan gjøre for å øke serotoninnivået og forbedre den generelle helsen

Tren tre ganger i uken i minst 30 minutter.

Turgåing, yoga, tøying.

Få rikelig med sollys.

Drikk 6-8 glass vann daglig

Bønn og meditasjon

Spis minst tre måltider om dagen. Å hoppe over måltider fremmer høyt stress og lav energi. Spis protein til hvert måltid. Spis komplekse karbohydrater som brun ris. Unngå sukker, søppelmat, hvit pasta, hvit ris, hvitt brød, kjeks og kaker.

Ingen koffein, alkohol eller NutraSweet (aspartam). NutraSweet kan være giftig for hjernen din.

Alkohol kan forverre depresjon, angst og søvnproblemer.

Nyttige tillegg

Multivitamin/multimineral daglig

Fiskeoljekapsel EPA/DHA kombinert 2000 mg daglig

Serotonin-økende kosttilskudd som:

L-Tryptofan 1000 mg leggetid

5HTP 300 mg daglig

Stille 3 kapsler daglig

Seroton 3 kapsler daglig

Inspirert av Valerie Balandra