Serotonina i depresja: jaki jest związek?

Serotonina i depresja: jaki jest związek?

Depresja jest jedną z najczęstszych i uleczalnych chorób psychicznych. Jedna na cztery kobiety i jeden na dziesięciu mężczyzn może spodziewać się, że rozwinie się w ciągu swojego życia. Badania wykazały, że u osób cierpiących na depresję występuje brak równowagi w zakresie neuroprzekaźników – naturalnych substancji umożliwiających komórkom mózgowym komunikację między sobą. Dwa neuroprzekaźniki zaangażowane w depresję to serotonina i noradrenalina. Neuroprzekaźniki to silne substancje chemiczne, które regulują liczne procesy fizyczne i emocjonalne, takie jak sprawność umysłowa, stany emocjonalne i reakcja na ból. Prawie wszystkie funkcje życiowe są kontrolowane przez neuroprzekaźniki.

Serotonina jest ważnym neuroprzekaźnikiem spełniającym wiele ważnych funkcji w mózgu i organizmie. Niedobór serotoniny często przyczynia się do problemów z samopoczuciem. Niektórzy uważają to za epidemię w Stanach Zjednoczonych. Serotonina jest kluczem do naszego poczucia szczęścia i jest bardzo ważna dla naszych emocji, ponieważ pomaga bronić się zarówno przed lękiem, jak i depresją. Wiele aktualnych biochemicznych teorii depresji skupia się na aminach biogennych, grupie związków chemicznych ważnych dla neuroprzekaźnictwa – przede wszystkim noradrenalinie, serotoninie oraz w mniejszym stopniu dopaminie, acetylocholinie i adrenalinie.

Co powoduje lub przyczynia się do niedoboru serotoniny?

o Długotrwałe okresy stresu mogą obniżyć poziom serotoniny. Nasze szybkie, fast foodowe społeczeństwo znacząco przyczynia się do tych zaburzeń równowagi.

o Zła dieta. Neuroprzekaźniki powstają w organizmie z białek. Wymagane są również pewne witaminy i minerały zwane „kofaktorami”. Jeśli Twoja dieta jest uboga i nie dostarczasz wystarczającej ilości białka, witamin i minerałów do budowy neuroprzekaźników, pojawia się brak równowagi neuroprzekaźników. Naprawdę myślimy i czujemy to, co jemy.

o Czynniki genetyczne, wadliwy metabolizm i problemy trawienne mogą wpływać na wchłanianie i rozkład naszego pożywienia, zmniejszając zdolność do wytwarzania serotoniny.

o Substancje toksyczne, takie jak metale ciężkie, pestycydy, zażywanie narkotyków i niektóre leki na receptę mogą powodować trwałe uszkodzenie komórek nerwowych wytwarzających serotoninę i inne neuroprzekaźniki.

o Niektóre leki i substancje, takie jak kofeina, alkohol, nikotyna, NutraSweet, leki przeciwdepresyjne i niektóre leki obniżające cholesterol, wyczerpują serotoninę i inne neuroprzekaźniki.

o Zmiany hormonalne powodują brak równowagi serotoniny i neuroprzekaźników.

o Brak światła słonecznego przyczynia się do niskiego poziomu serotoniny

Objawy. Możesz mieć niedobór serotoniny, jeśli masz smutny, przygnębiony nastrój, niską energię, negatywne myśli, czujesz się spięty i rozdrażniony, masz ochotę na słodycze i masz mniejsze zainteresowanie seksem.

Inne zaburzenia związane z serotoniną obejmują:

depresja

Strach

Ataki paniki

bezsenność

Zespół jelita drażliwego

PMS/zaburzenia hormonalne

Fibromialgia

otyłość

zaburzenia odżywiania

Obsesje i kompulsje

Ból mięśni

Przewlekły ból

Nadużywanie alkoholu

Migrenowe bóle głowy

Jak poznać, że mam niedobór serotoniny?

Możesz użyć testów neuroprzekaźników, kwestionariuszy i badań krwi, aby ustalić, czy możesz mieć niedobór serotoniny. Niektóre testy mogą określić, czy masz prawidłowy poziom prekursorów i kofaktorów witamin i minerałów, których mózg potrzebuje do produkcji serotoniny. Ponadto hormony, takie jak poziom nadnerczy, tarczycy i estrogenów, mogą wpływać na poziom serotoniny, co wyjaśnia, dlaczego niektóre kobiety doświadczają problemów z nastrojem przed miesiączką i w okresie menopauzy.

Jak naturalnie zwiększyć poziom serotoniny

Leki na receptę, takie jak Prozac, Zoloft, Paxil i Lexapro, są klasyfikowane jako inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny lub (SSRI). Pomagają utrzymać w krążeniu większą ilość serotoniny wytwarzanej przez mózg. Stosuje się je w leczeniu różnych objawów, takich jak depresja, ataki paniki, stany lękowe, zespół stresu pourazowego (PTSD), obsesje i kompulsje. Istnieją inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny/noradrenaliny (SNRI), takie jak Effexor i Cymbalta, które utrzymują więcej serotoniny i noradrenaliny w krążeniu.

Terapie żywieniowe, takie jak ukierunkowana terapia aminokwasami, w naturalny sposób zwiększają poziom neuroprzekaźników, które zostały zidentyfikowane jako niedoborowe. 5 Hydroksytryptofan i tryptofan są powszechnie znane ze swojej zdolności do łagodzenia objawów depresji poprzez zwiększanie poziomu serotoniny w mózgu. W badaniach zbadano skuteczność 5-HTP w leczeniu depresji. Porównali 5-HTP z lekiem przeciwdepresyjnym fluwoksaminą i odkryli, że 5-HTP jest równie skuteczny.

Można go stosować samodzielnie lub w połączeniu z lekami, aby utrzymać niskie dawki i zapobiec „wydalaniu”, którego doświadcza wiele osób podczas przyjmowania leków.

o Tryptofan -> 5-HTP -> Serotonina

Dostępne są leki ziołowe, takie jak dziurawiec zwyczajny, które łagodzą objawy depresji i lęku. Niektóre działają podobnie do leków przeciwdepresyjnych SSRI.

Rzeczy, które możesz zrobić, aby zwiększyć poziom serotoniny i poprawić ogólny stan zdrowia

Ćwicz trzy razy w tygodniu przez co najmniej 30 minut.

Spacery, joga, rozciąganie.

Uzyskaj dużo światła słonecznego.

Pij 6-8 szklanek wody dziennie

Modlitwa i medytacja

Jedz co najmniej trzy posiłki dziennie. Pomijanie posiłków powoduje duży stres i niski poziom energii. Jedz białko przy każdym posiłku. Jedz złożone węglowodany, takie jak brązowy ryż. Unikaj cukru, śmieciowego jedzenia, białego makaronu, białego ryżu, białego chleba, ciastek i ciast.

Bez kofeiny, alkoholu i NutraSweet (aspartam). NutraSweet może być toksyczny dla mózgu.

Alkohol może pogorszyć depresję, stany lękowe i problemy ze snem.

Pomocne dodatki

Codziennie multiwitamina/wielominerał

Kapsułka z olejem rybim EPA/DHA łącznie 2000 mg dziennie

Suplementy zwiększające poziom serotoniny, takie jak:

L-tryptofan 1000 mg przed snem

5HTP 300 mg dziennie

Ciche 3 kapsułki dziennie

Seroton 3 kapsułki dziennie

Zainspirowany Valerie Balandrą