Serotonina și depresia: care este legătura?

Serotonina și depresia: care este legătura?

Depresia este una dintre cele mai frecvente și mai tratabile boli mintale. Una din patru femei și unul din zece bărbați se pot aștepta să o dezvolte în timpul vieții. Studiile au arătat că persoanele care suferă de depresie au un dezechilibru al neurotransmițătorilor, substanțe naturale care permit celulelor creierului să comunice între ele. Doi neurotransmitatori implicati in depresie sunt serotonina si norepinefrina. Neurotransmițătorii sunt substanțe chimice puternice care reglează numeroase procese fizice și emoționale, cum ar fi performanța mentală, stările emoționale și răspunsul la durere. Aproape toate funcțiile din viață sunt controlate de neurotransmițători.

Serotonina este un neurotransmițător important cu multe funcții importante în creier și corp. Deficitul de serotonină contribuie adesea la problemele de dispoziție. Unii consideră că este o epidemie în Statele Unite. Serotonina este cheia sentimentelor noastre de fericire și foarte importantă pentru emoțiile noastre, deoarece ajută la apărarea atât împotriva anxietății, cât și a depresiei. Multe dintre teoriile biochimice actuale ale depresiei se concentrează pe aminele biogene, un grup de compuși chimici importanți pentru neurotransmisie - în primul rând norepinefrina, serotonina și, într-o măsură mai mică, dopamina, acetilcolina și adrenalina.

Ce cauzează sau contribuie la deficitul de serotonină?

o Perioadele prelungite de stres pot reduce nivelul serotoninei. Societatea noastră de tip fast-food contribuie în mod semnificativ la aceste dezechilibre.

o Alimentație proastă. Neurotransmițătorii sunt fabricați în organism din proteine. De asemenea, sunt necesare anumite vitamine și minerale numite „cofactori”. Dacă dieta dumneavoastră este săracă și nu obțineți suficiente proteine, vitamine sau minerale pentru a construi neurotransmițători, apare un dezechilibru al neurotransmițătorilor. Cu adevărat gândim și simțim ceea ce mâncăm.

o Factorii genetici, metabolismul defectuos și problemele digestive pot afecta absorbția și descompunerea alimentelor noastre, reducând capacitatea de a construi serotonina.

o Substanțele toxice precum metalele grele, pesticidele, consumul de droguri și unele medicamente eliberate pe bază de rețetă pot provoca leziuni permanente ale celulelor nervoase care produc serotonina și alți neurotransmițători.

o Anumite medicamente și substanțe precum cofeina, alcoolul, nicotina, NutraSweet, antidepresivele și unele medicamente care scad colesterolul epuizează serotonina și alți neurotransmițători.

o Modificările hormonale provoacă dezechilibre scăzute ale serotoninei și ale neurotransmițătorilor.

o Lipsa luminii solare contribuie la niveluri scazute de serotonina

Simptome. Este posibil să aveți o deficiență de serotonină dacă aveți o dispoziție tristă depresivă, energie scăzută, gânduri negative, vă simțiți tensionat și iritabil, aveți poftă de dulciuri și aveți un interes mai scăzut pentru sex.

Alte tulburări legate de serotonina includ:

depresie

Frică

Atacurile de panică

insomnie

Sindromul intestinului iritabil

PMS/disfuncție hormonală

Fibromialgie

obezitatea

tulburări de alimentație

Obsesii și compulsii

Dureri musculare

Durere cronică

Abuzul de alcool

Dureri de cap migrenoase

Cum știu dacă am un deficit de serotonină?

Puteți utiliza teste cu neurotransmițători, chestionare și analize de sânge pentru a determina dacă este posibil să aveți o deficiență de serotonină. Anumite teste pot determina dacă aveți niveluri normale de precursori și co-factori de vitamine și minerale de care creierul are nevoie pentru a produce serotonină. În plus, hormonii precum suprarenale, tiroide și nivelurile de estrogen pot afecta nivelul serotoninei, explicând de ce unele femei au probleme de dispoziție înainte de menstruație și în timpul menopauzei.

Cum să crești nivelurile de serotonine în mod natural

Medicamentele prescrise, cum ar fi Prozac, Zoloft, Paxil și Lexapro, sunt clasificate ca inhibitori ai recaptării serotoninei sau (ISRS). Acestea ajută la menținerea în circulație a mai multă serotonină pe care o produce creierul tău. Sunt utilizate pentru o varietate de simptome, cum ar fi depresia, atacurile de panică, anxietatea, PTSD, obsesiile și compulsiile. Există inhibitori ai recaptării serotoninei/noradrenalinei (SNRI) precum Effexor și Cymbalta, care mențin mai multă serotonină și norepinefrină în circulație.

Terapiile cu nutrienți, cum ar fi terapia țintită cu aminoacizi, cresc în mod natural nivelurile de neurotransmițători care au fost identificați ca fiind deficitari. 5 Hidroxitriptofanul și triptofanul sunt cunoscute pe scară largă pentru capacitatea lor de a ajuta simptomele depresive prin creșterea nivelului de serotonină din creier. Studiile au examinat eficacitatea 5-HTP pentru tratarea depresiei. Ei au comparat 5-HTP cu antidepresivul fluvoxamina și au descoperit că 5-HTP este la fel de eficient.

Poate fi folosit singur sau în combinație cu medicamente pentru a menține dozele scăzute și pentru a preveni „căca” pe care mulți oameni o experimentează cu medicamente.

o Triptofan -> 5-HTP -> Serotonina

Remedii pe bază de plante precum sunătoarea sunt disponibile pentru ameliorarea simptomelor de depresie și anxietate. Unele funcționează similar cu antidepresivele ISRS.

Lucruri pe care le puteți face pentru a vă crește nivelul de serotonină și pentru a îmbunătăți sănătatea generală

Faceți exerciții de trei ori pe săptămână timp de cel puțin 30 de minute.

Plimbare, yoga, stretching.

Obțineți multă lumină solară.

Bea 6-8 pahare de apă pe zi

Rugăciunea și meditația

Mănâncă cel puțin trei mese pe zi. Săritul peste mese promovează stresul ridicat și energia scăzută. Mănâncă proteine ​​la fiecare masă. Mâncați carbohidrați complecși precum orezul brun. Evitați zahărul, mâncarea nedorită, pastele albe, orezul alb, pâinea albă, prăjiturile și prăjiturile.

Fără cofeină, alcool sau NutraSweet (aspartam). NutraSweet poate fi toxic pentru creierul tău.

Alcoolul poate agrava depresia, anxietatea și problemele de somn.

Adăugiri utile

Multivitamine/multiminerale zilnic

Capsulă cu ulei de pește EPA/DHA combinat 2000 mg pe zi

Suplimentele care cresc serotonina, cum ar fi:

L-triptofan 1000 mg la culcare

5HTP 300 mg pe zi

Silențios 3 capsule pe zi

Seroton 3 capsule pe zi

Inspirat de Valerie Balandra