Serotonín a depresia: aká je súvislosť?

Serotonín a depresia: aká je súvislosť?

Depresia je jednou z najčastejších a liečiteľných duševných chorôb. Každá štvrtá žena a jeden z desiatich mužov môže očakávať, že sa u nich počas života vyvinie. Štúdie ukázali, že ľudia trpiaci depresiou majú nerovnováhu neurotransmiterov, prírodných látok, ktoré umožňujú vzájomnú komunikáciu mozgových buniek. Dva neurotransmitery podieľajúce sa na depresii sú serotonín a norepinefrín. Neurotransmitery sú silné chemikálie, ktoré regulujú množstvo fyzických a emocionálnych procesov, ako je duševný výkon, emocionálne stavy a reakcia na bolesť. Takmer všetky funkcie v živote sú riadené neurotransmitermi.

Serotonín je dôležitý neurotransmiter s mnohými dôležitými funkciami v mozgu a tele. Nedostatok serotonínu často prispieva k poruchám nálady. Niektorí to v Spojených štátoch považujú za epidémiu. Serotonín je kľúčom k našim pocitom šťastia a je veľmi dôležitý pre naše emócie, pretože pomáha brániť sa proti úzkosti a depresii. Mnohé zo súčasných biochemických teórií depresie sa zameriavajú na biogénne amíny, skupinu chemických zlúčenín dôležitých pre neurotransmisiu – predovšetkým norepinefrín, serotonín a v menšej miere dopamín, acetylcholín a adrenalín.

Čo spôsobuje alebo prispieva k nedostatku serotonínu?

o Dlhodobé obdobia stresu môžu znížiť hladiny serotonínu. Naša rýchlo sa rozvíjajúca spoločnosť rýchleho občerstvenia výrazne prispieva k tejto nerovnováhe.

o Zlá strava. Neurotransmitery sa v tele vyrábajú z bielkovín. Potrebné sú aj určité vitamíny a minerály nazývané „kofaktory“. Ak je vaša strava chudobná a neprijímate dostatok bielkovín, vitamínov alebo minerálov na tvorbu neurotransmiterov, dochádza k nerovnováhe neurotransmiterov. Naozaj myslíme a cítime to, čo jeme.

o Genetické faktory, chybný metabolizmus a tráviace problémy môžu ovplyvniť vstrebávanie a rozklad našej potravy, čím sa znižuje schopnosť vytvárať serotonín.

o Toxické látky, ako sú ťažké kovy, pesticídy, užívanie drog a niektoré lieky na predpis, môžu spôsobiť trvalé poškodenie nervových buniek, ktoré produkujú serotonín a iné neurotransmitery.

o Niektoré lieky a látky, ako je kofeín, alkohol, nikotín, NutraSweet, antidepresíva a niektoré lieky na zníženie hladiny cholesterolu, vyčerpávajú serotonín a iné neurotransmitery.

o Hormonálne zmeny spôsobujú nízku nerovnováhu serotonínu a neurotransmiterov.

o Nedostatok slnečného žiarenia prispieva k nízkym hladinám serotonínu

Symptómy. Nedostatok sérotonínu môžete mať, ak máte smutnú depresívnu náladu, nízku energiu, negatívne myšlienky, cítite sa napätí a podráždení, túžite po sladkostiach a máte menší záujem o sex.

Ďalšie poruchy súvisiace so serotonínom zahŕňajú:

depresie

Strach

Záchvaty paniky

nespavosť

Syndróm dráždivého čreva

PMS / hormonálna dysfunkcia

Fibromyalgia

obezita

poruchy príjmu potravy

Obsesie a nutkania

Bolesť svalov

Chronická bolesť

Zneužívanie alkoholu

Migrenózne bolesti hlavy

Ako zistím, že mám nedostatok serotonínu?

Môžete použiť neurotransmiterové testy, dotazníky a krvné testy, aby ste zistili, či môžete mať nedostatok serotonínu. Niektoré testy môžu určiť, či máte normálne hladiny prekurzorov a kofaktorových vitamínov a minerálov, ktoré mozog potrebuje na produkciu serotonínu. Okrem toho hormóny, ako sú nadobličky, štítna žľaza a hladina estrogénu, môžu ovplyvniť hladiny serotonínu, čo vysvetľuje, prečo niektoré ženy majú problémy s náladou pred menštruáciou a počas menopauzy.

Ako prirodzene zvýšiť hladinu serotonínu

Lieky na predpis ako Prozac, Zoloft, Paxil a Lexapro sú klasifikované ako inhibítory spätného vychytávania serotonínu alebo (SSRI). Pomáhajú udržať v obehu viac serotonínu, ktorý váš mozog produkuje. Používajú sa na rôzne symptómy, ako je depresia, záchvaty paniky, úzkosť, PTSD, obsesie a nutkanie. Existujú inhibítory spätného vychytávania serotonínu/norepinefrínu (SNRI) ako Effexor a Cymbalta, ktoré udržujú v obehu viac serotonínu a norepinefrínu.

Nutričné ​​terapie, ako je cielená terapia aminokyselinami, prirodzene zvyšujú hladiny neurotransmiterov, ktoré boli identifikované ako nedostatočné. 5 Hydroxytryptofán a tryptofán sú všeobecne známe svojou schopnosťou pomáhať pri symptómoch depresie zvýšením hladín serotonínu v mozgu. Štúdie skúmali účinnosť 5-HTP pri liečbe depresie. Porovnali 5-HTP s antidepresívom fluvoxamínom a zistili, že 5-HTP je rovnako účinný.

Môže sa používať samostatne alebo v kombinácii s liekmi na udržanie nízkych dávok a zabránenie „vykašľaniu“, ktoré mnohí ľudia zažívajú s liekmi.

o Tryptofán -> 5-HTP -> Serotonín

Na zmiernenie príznakov depresie a úzkosti sú k dispozícii bylinné prípravky, ako je ľubovník bodkovaný. Niektoré fungujú podobne ako antidepresíva SSRI.

Veci, ktoré môžete urobiť pre zvýšenie hladiny serotonínu a zlepšenie celkového zdravia

Cvičte trikrát týždenne aspoň 30 minút.

Chôdza, joga, strečing.

Doprajte si dostatok slnečného svetla.

Vypite 6-8 pohárov vody denne

Modlitba a meditácia

Jedzte aspoň tri jedlá denne. Vynechávanie jedál podporuje vysoký stres a nízku energiu. Jedzte bielkoviny s každým jedlom. Jedzte komplexné sacharidy, ako je hnedá ryža. Vyhnite sa cukru, nezdravému jedlu, bielym cestovinám, bielej ryži, bielemu chlebu, sušienkam a koláčom.

Bez kofeínu, alkoholu alebo NutraSweet (aspartám). NutraSweet môže byť toxický pre váš mozog.

Alkohol môže zhoršiť depresiu, úzkosť a problémy so spánkom.

Užitočné doplnky

Multivitamín/multiminerál denne

Kapsula z rybieho oleja EPA/DHA kombinovaná 2000 mg denne

Doplnky na zvýšenie serotonínu, ako sú:

L-tryptofán 1000 mg pred spaním

5HTP 300 mg denne

Pokojne 3 kapsuly denne

Seroton 3 kapsuly denne

Inšpirované Valerie Balandra