Serotonin in depresija: kakšna je povezava?

Serotonin in depresija: kakšna je povezava?

Depresija je ena najpogostejših in ozdravljivih duševnih bolezni. Ena od štirih žensk in eden od desetih moških lahko pričakuje, da se bo v življenju razvila. Študije so pokazale, da imajo ljudje, ki trpijo za depresijo, neravnovesje nevrotransmiterjev, naravnih snovi, ki omogočajo možganskim celicam medsebojno komunikacijo. Dva nevrotransmiterja, ki sodelujeta pri depresiji, sta serotonin in norepinefrin. Nevrotransmiterji so močne kemikalije, ki uravnavajo številne fizične in čustvene procese, kot so mentalna zmogljivost, čustvena stanja in odziv na bolečino. Skoraj vse funkcije v življenju nadzirajo nevrotransmiterji.

Serotonin je pomemben nevrotransmiter s številnimi pomembnimi funkcijami v možganih in telesu. Pomanjkanje serotonina pogosto prispeva k težavam z razpoloženjem. Nekateri menijo, da gre za epidemijo v ZDA. Serotonin je ključen za naše občutke sreče in zelo pomemben za naša čustva, saj pomaga pri obrambi pred anksioznostjo in depresijo. Številne trenutne biokemične teorije depresije se osredotočajo na biogene amine, skupino kemičnih spojin, pomembnih za nevrotransmisijo - predvsem norepinefrin, serotonin in v manjši meri dopamin, acetilholin in adrenalin.

Kaj povzroča ali prispeva k pomanjkanju serotonina?

o Dolgotrajna obdobja stresa lahko znižajo raven serotonina. Naša hitra družba s hitro prehrano znatno prispeva k tem neravnovesjem.

o Slaba prehrana. Nevrotransmiterji nastajajo v telesu iz beljakovin. Potrebni so tudi nekateri vitamini in minerali, imenovani "kofaktorji". Če je vaša prehrana slaba in ne dobite dovolj beljakovin, vitaminov ali mineralov za izgradnjo nevrotransmiterjev, pride do neravnovesja nevrotransmiterjev. Resnično mislimo in čutimo, kar jemo.

o Genetski dejavniki, napačna presnova in prebavne težave lahko vplivajo na absorpcijo in razgradnjo naše hrane ter zmanjšajo sposobnost tvorjenja serotonina.

o Strupene snovi, kot so težke kovine, pesticidi, uporaba drog in nekatera zdravila na recept, lahko povzročijo trajno poškodbo živčnih celic, ki proizvajajo serotonin in druge nevrotransmiterje.

o Nekatera zdravila in snovi, kot so kofein, alkohol, nikotin, NutraSweet, antidepresivi in ​​nekatera zdravila za zniževanje holesterola, izčrpajo serotonin in druge nevrotransmiterje.

o Hormonske spremembe povzročajo nizko raven serotonina in nevrotransmiterjev.

o Pomanjkanje sončne svetlobe prispeva k nizki ravni serotonina

simptomi. Morda imate pomanjkanje serotonina, če imate žalostno depresivno razpoloženje, nizko energijo, negativne misli, ste napeti in razdražljivi, hrepenite po sladkarijah in imate manjše zanimanje za spolnost.

Druge motnje, povezane s serotoninom, vključujejo:

depresija

strah

Napadi panike

nespečnost

Sindrom razdražljivega črevesa

PMS/hormonska disfunkcija

Fibromialgija

debelost

motnje hranjenja

Obsesije in kompulzije

bolečine v mišicah

Kronične bolečine

Zloraba alkohola

Migrenski glavoboli

Kako vem, ali imam pomanjkanje serotonina?

Če želite ugotoviti, ali imate morda pomanjkanje serotonina, lahko uporabite teste nevrotransmiterjev, vprašalnike in krvne preiskave. Nekateri testi lahko ugotovijo, ali imate normalne ravni prekurzorjev in kofaktorjev vitaminov in mineralov, ki jih možgani potrebujejo za proizvodnjo serotonina. Poleg tega lahko hormoni, kot so ravni nadledvične žleze, ščitnice in estrogena, vplivajo na raven serotonina, kar pojasnjuje, zakaj imajo nekatere ženske težave z razpoloženjem pred menstruacijo in med menopavzo.

Kako naravno zvišati raven serotonina

Zdravila na recept, kot so Prozac, Zoloft, Paxil in Lexapro, so razvrščena kot zaviralci ponovnega privzema serotonina ali (SSRI). Pomagajo ohranjati več serotonina, ki ga proizvajajo vaši možgani, v obtoku. Uporabljajo se za različne simptome, kot so depresija, napadi panike, anksioznost, PTSM, obsesije in kompulzije. Obstajajo zaviralci ponovnega privzema serotonina/noradrenalina (SNRI), kot sta Effexor in Cymbalta, ki ohranjata več serotonina in norepinefrina v obtoku.

Terapije s hranili, kot je ciljna terapija z aminokislinami, naravno povečajo ravni nevrotransmiterjev, ki so bili opredeljeni kot pomanjkljivi. 5 Hidroksitriptofan in triptofan sta splošno znana po svoji sposobnosti, da pomagata pri simptomih depresije s povečanjem ravni serotonina v možganih. Študije so preučevale učinkovitost 5-HTP za zdravljenje depresije. Primerjali so 5-HTP z antidepresivom fluvoksaminom in ugotovili, da je 5-HTP enako učinkovit.

Lahko se uporablja samostojno ali v kombinaciji z zdravili, da ohranite nizke odmerke in preprečite "iztrebljanje", ki ga mnogi ljudje doživljajo z zdravili.

o Triptofan -> 5-HTP -> Serotonin

Za lajšanje simptomov depresije in tesnobe so na voljo zeliščna zdravila, kot je šentjanževka. Nekateri delujejo podobno kot antidepresivi SSRI.

Stvari, ki jih lahko storite, da povečate raven serotonina in izboljšate splošno zdravje

Telovadite trikrat na teden vsaj 30 minut.

Hoja, joga, raztezanje.

Dobite veliko sončne svetlobe.

Dnevno popijte 6-8 kozarcev vode

Molitev in meditacija

Jejte vsaj tri obroke na dan. Preskakovanje obrokov spodbuja visok stres in nizko energijo. Jejte beljakovine z vsakim obrokom. Jejte kompleksne ogljikove hidrate, kot je rjavi riž. Izogibajte se sladkorju, nezdravi hrani, belim testeninam, belemu rižu, belemu kruhu, piškotom in tortam.

Brez kofeina, alkohola ali NutraSweet (aspartam). NutraSweet je lahko strupen za vaše možgane.

Alkohol lahko poslabša depresijo, anksioznost in težave s spanjem.

Koristni dodatki

Multivitamini/multiminerali dnevno

Kapsula ribjega olja EPA/DHA v kombinaciji 2000 mg dnevno

Dodatki za zvišanje serotonina, kot so:

L-triptofan 1000 mg pred spanjem

5HTP 300 mg dnevno

Quiet 3 kapsule dnevno

Seroton 3 kapsule dnevno

Navdih Valerie Balandra