Serotonin och depression: Vad är sambandet?

Serotonin och depression: Vad är sambandet?

Depression är en av de vanligaste och mest behandlingsbara psykiska sjukdomarna. En av fyra kvinnor och en av tio män kan förvänta sig att utveckla det under sin livstid. Studier har visat att personer som lider av depression har en obalans av signalsubstanser, naturliga ämnen som gör att hjärnceller kan kommunicera med varandra. Två signalsubstanser involverade i depression är serotonin och noradrenalin. Neurotransmittorer är kraftfulla kemikalier som reglerar många fysiska och känslomässiga processer som mental prestation, känslomässiga tillstånd och smärtrespons. Nästan alla funktioner i livet styrs av signalsubstanser.

Serotonin är en viktig signalsubstans med många viktiga funktioner i hjärnan och kroppen. Serotoninbrist bidrar ofta till humörproblem. Vissa anser att det är en epidemi i USA. Serotonin är nyckeln till våra känslor av lycka och mycket viktigt för våra känslor, eftersom det hjälper till att försvara mot både ångest och depression. Många av de nuvarande biokemiska teorierna om depression fokuserar på biogena aminer, en grupp kemiska föreningar som är viktiga för neurotransmission - främst noradrenalin, serotonin och i mindre utsträckning dopamin, acetylkolin och adrenalin.

Vad orsakar eller bidrar till serotoninbrist?

o Långa perioder av stress kan minska serotoninnivåerna. Vårt snabba snabbmatssamhälle bidrar avsevärt till dessa obalanser.

o Dålig kost. Neurotransmittorer tillverkas i kroppen av proteiner. Det krävs också vissa vitaminer och mineraler som kallas "kofaktorer". Om din kost är dålig och du inte får i dig tillräckligt med protein, vitaminer eller mineraler för att bygga signalsubstanser uppstår en signalsubstansobalans. Vi tänker och känner verkligen vad vi äter.

o Genetiska faktorer, felaktig ämnesomsättning och matsmältningsproblem kan påverka upptaget och nedbrytningen av vår mat, vilket minskar förmågan att bygga serotonin.

o Giftiga ämnen som tungmetaller, bekämpningsmedel, droganvändning och vissa receptbelagda läkemedel kan orsaka permanent skada på de nervceller som producerar serotonin och andra signalsubstanser.

o Vissa mediciner och substanser som koffein, alkohol, nikotin, NutraSweet, antidepressiva och vissa kolesterolsänkande mediciner bryter ner serotonin och andra signalsubstanser.

o Hormonella förändringar orsakar låga serotonin- och neurotransmittorobalanser.

o Brist på solljus bidrar till låga serotoninnivåer

Symtom. Du kan ha en serotoninbrist om du har ett ledsamt deprimerat humör, låg energi, negativa tankar, känner dig spänd och irriterad, är sötsugen och har ett lägre intresse för sex.

Andra serotoninrelaterade störningar inkluderar:

depression

Rädsla

Panikattacker

sömnlöshet

Irritabel tarm

PMS/hormondysfunktion

Fibromyalgi

obesitas

ätstörningar

Tvångstankar och tvångshandlingar

Muskelsmärta

Kronisk smärta

Alkoholmissbruk

Migrän huvudvärk

Hur vet jag om jag har serotoninbrist?

Du kan använda neurotransmittortester, frågeformulär och blodprov för att avgöra om du kan ha en serotoninbrist. Vissa tester kan avgöra om du har normala nivåer av prekursorer och co-faktor vitaminer och mineraler som hjärnan behöver för att producera serotonin. Dessutom kan hormoner som binjure-, sköldkörtel- och östrogennivåer påverka serotoninnivåerna, vilket förklarar varför vissa kvinnor upplever humörproblem före menstruation och under klimakteriet.

Hur man ökar serotoninnivåerna naturligt

Receptbelagda läkemedel som Prozac, Zoloft, Paxil och Lexapro klassificeras som serotoninåterupptagshämmare eller (SSRI). De hjälper till att hålla mer av det serotonin som din hjärna producerar i cirkulationen. De används för en mängd olika symtom som depression, panikattacker, ångest, PTSD, tvångstankar och tvångshandlingar. Det finns serotonin/noradrenalinåterupptagshämmare (SNRI) som Effexor och Cymbalta, som håller mer serotonin och noradrenalin i cirkulationen.

Näringsterapier som målinriktad aminosyraterapi ökar naturligt nivåerna av signalsubstanser som har identifierats som bristfälliga. 5 Hydroxytryptofan och tryptofan är allmänt kända för sin förmåga att lindra depressiva symtom genom att öka serotoninnivåerna i hjärnan. Studier har undersökt effektiviteten av 5-HTP för behandling av depression. De jämförde 5-HTP med det antidepressiva medlet fluvoxamin och fann att 5-HTP är lika effektivt.

Det kan användas ensamt eller i kombination med mediciner för att hålla låga doser och förhindra "bajsning" som många upplever med mediciner.

o Tryptofan -> 5-HTP -> Serotonin

Naturläkemedel som johannesört är tillgängliga för att lindra symtom på depression och ångest. Vissa fungerar på samma sätt som SSRI-antidepressiva.

Saker du kan göra för att öka dina serotoninnivåer och förbättra din allmänna hälsa

Träna tre gånger i veckan i minst 30 minuter.

Promenader, yoga, stretching.

Få mycket solljus.

Drick 6-8 glas vatten dagligen

Bön och meditation

Ät minst tre måltider om dagen. Att hoppa över måltider främjar hög stress och låg energi. Ät protein till varje måltid. Ät komplexa kolhydrater som brunt ris. Undvik socker, skräpmat, vit pasta, vitt ris, vitt bröd, kakor och kakor.

Inget koffein, alkohol eller NutraSweet (aspartam). NutraSweet kan vara giftigt för din hjärna.

Alkohol kan förvärra depression, ångest och sömnproblem.

Användbara tillägg

Multivitamin/multimineral dagligen

Fiskolja kapsel EPA/DHA kombinerat 2000 mg dagligen

Serotoninhöjande kosttillskott som:

L-Tryptofan 1000 mg läggdags

5HTP 300 mg dagligen

Tyst 3 kapslar dagligen

Seroton 3 kapslar dagligen

Inspirerad av Valerie Balandra