血清素和抑郁症：有什么联系？

血清素和抑郁症：有什么联系？

抑郁症是最常见且可治疗的精神疾病之一。 四分之一的女性和十分之一的男性可能会在一生中患上这种疾病。 研究表明，患有抑郁症的人神经递质（一种允许脑细胞相互交流的天然物质）不平衡。 与抑郁症有关的两种神经递质是血清素和去甲肾上腺素。 神经递质是强大的化学物质，可以调节许多身体和情绪过程，例如精神表现、情绪状态和疼痛反应。 生命中几乎所有的功能都是由神经递质控制的。

血清素是一种重要的神经递质，在大脑和身体中具有许多重要功能。血清素缺乏通常会导致情绪问题。 一些人认为这是美国的一种流行病。 血清素是我们幸福感的关键，对我们的情绪也非常重要，因为它有助于抵御焦虑和抑郁。 目前许多抑郁症的生化理论都集中在生物胺上，这是一组对神经传递很重要的化合物——主要是去甲肾上腺素、血清素，其次是多巴胺、乙酰胆碱和肾上腺素。

是什么原因导致或导致血清素缺乏？

o 长时间的压力会降低血清素水平。 我们快节奏的快餐社会对这些不平衡造成了重大影响。

Ø 不良饮食习惯。 神经递质是在体内由蛋白质制成的。 还需要某些称为“辅因子”的维生素和矿物质。 如果您的饮食不佳，并且没有获得足够的蛋白质、维生素或矿物质来生成神经递质，就会出现神经递质失衡。 我们真正思考并感受到我们所吃的东西。

o 遗传因素、新陈代谢缺陷和消化问题会影响食物的吸收和分解，降低产生血清素的能力。

o 有毒物质，如重金属、杀虫剂、药物使用和一些处方药可能会对产生血清素和其他神经递质的神经细胞造成永久性损伤。

o 某些药物和物质，如咖啡因、酒精、尼古丁、NutraSweet、抗抑郁药和一些降胆固醇药物会消耗血清素和其他神经递质。

o 荷尔蒙变化导致血清素低和神经递质失衡。

o 缺乏阳光会导致血清素水平低

症状。 如果您情绪低落、精力不足、思想消极、感到紧张和烦躁、渴望甜食以及对性的兴趣较低，您可能患有血清素缺乏症。

其他与血清素相关的疾病包括：

沮丧

害怕

惊恐发作

失眠

肠易激综合症

经前综合症/激素功能障碍

纤维肌痛

肥胖

饮食失调

强迫观念和强迫行为

肌肉疼痛

慢性疼痛

酗酒

偏头痛

我怎么知道我是否缺乏血清素？

您可以使用神经递质测试、问卷调查和血液测试来确定您是否患有血清素缺乏症。 某些测试可以确定大脑产生血清素所需的前体和辅助因子维生素和矿物质的水平是否正常。 此外，肾上腺、甲状腺和雌激素等激素水平会影响血清素水平，这解释了为什么一些女性在月经前和更年期期间会出现情绪问题。

如何自然地提高血清素水平

百忧解、左洛复、帕罗西汀和 Lexapro 等处方药被归类为血清素再摄取抑制剂 (SSRI)。 它们有助于保持大脑产生的更多血清素在循环中。 它们用于治疗各种症状，如抑郁、惊恐发作、焦虑、创伤后应激障碍、强迫症和强迫症。 有血清素/去甲肾上腺素再摄取抑制剂 (SNRI)，如 Effexor 和 Cymbalta，可以保持更多的血清素和去甲肾上腺素在循环中。

靶向氨基酸疗法等营养疗法自然会增加已被确定缺乏的神经递质的水平。 5 羟基色氨酸和色氨酸因能够通过增加大脑中的血清素水平来缓解抑郁症状而广为人知。研究检验了 5-HTP 治疗抑郁症的有效性。 他们将 5-HTP 与抗抑郁药氟伏沙明进行比较，发现 5-HTP 同样有效。

它可以单独使用，也可以与药物结合使用，以保持低剂量并防止许多人在服用药物时出现“大便”现象。

o 色氨酸 -> 5-HTP -> 血清素

圣约翰草等草药可缓解抑郁和焦虑症状。 有些药物的作用与 SSRI 抗抑郁药类似。

您可以采取哪些措施来提高血清素水平并改善整体健康状况

每周锻炼 3 次，每次至少 30 分钟。

散步、瑜伽、伸展运动。

获得充足的阳光。

每天喝6-8杯水

祈祷和冥想

每天至少吃三顿饭。 不吃饭会导致高压力和低能量。 每餐都吃蛋白质。 吃复杂的碳水化合物，如糙米。 避免糖、垃圾食品、白面食、白米、白面包、饼干和蛋糕。

不含咖啡因、酒精或 NutraSweet（阿斯巴甜）。 NutraSweet 可能对您的大脑有毒。

酒精会加剧抑郁、焦虑和睡眠问题。

有用的补充

每日多种维生素/多种矿物质

鱼油胶囊 EPA/DHA 每日 2000 毫克

增加血清素的补充剂，例如：

L-色氨酸 1000 毫克 睡前

5HTP 每天 300 毫克

安静，每日 3 粒胶囊

Seroton 每日 3 粒胶囊

灵感来自瓦莱丽·巴兰德拉