سبعة عوامل خطر لآلام أسفل الظهر

سبعة عوامل خطر لآلام أسفل الظهر

سان رامون، كاليفورنيا - تؤثر آلام أسفل الظهر على مئات الآلاف من الأشخاص كل يوم. سيزور معظمهم الطبيب العام، الذي يصف عادةً مسكنات الألم ومضادات الالتهاب وربما مرخيات العضلات. يتصل البعض بتقويم العمود الفقري المحلي ويتلقون العلاج بتقويم العمود الفقري. وبعد ذلك سيحاول البعض إدارة آلامهم بأنفسهم.

تمتلئ الأدبيات الطبية بدراسات حالة حول آلام أسفل الظهر. لماذا يطوره بعض الناس والبعض الآخر لا يطوره لا يزال مفتوحًا للنقاش. هناك بعض عوامل الخطر المرتبطة بألم أسفل الظهر:

1. السمنة أو زيادة الوزن التدريجي في البطن

2. نمط الحياة المستقر بشكل مفرط

3. تاريخ إصابة أسفل الظهر

4. اكتب الشخصية

5. المدخنين

6. تاريخ الرياضة

7. الجذع الطويل

إذا كنت تندرج ضمن واحدة أو أكثر من هذه الفئات، فأنت في خطر كبير للإصابة بألم الظهر. دعنا نذهب من خلال المنطق:

بدانة- عندما توقفت عن النمو، توقف هيكلك العظمي عن النمو في أوائل العشرينات من عمرك. لقد تم تعديل عظامهم وفقراتهم الطويلة إلى حجم كافٍ لدعم وزن الجسم النحيل بشكل طبيعي. حسنًا، الطريقة الوحيدة لزيادة الوزن بعد التوقف عن النمو هي زيادة الدهون أو الحمل. عندما تستقر الدهون في منطقة البطن، فإنها تحول مركز ثقل معدتك إلى الأمام وتسحب الجزء السفلي من عمودك الفقري إلى الأمام. يضغط الوزن الزائد على الغضروف (الأقراص) في العمود الفقري وكذلك الوركين والركبتين والكاحلين. ومع مرور الوقت، تحدث تشققات في الغضروف. يؤدي الضغط المتزايد والقوس الشوكي إلى ضغط مفاصل الفقرات الخلفية (المفاصل الوجيهية) معًا، مما يجعل الفقرات أقل قدرة على الحركة. وهذا يؤدي إلى ضمور العضلات المحيطة بالعمود الفقري أو إضعافها.النتيجة النهائية:آلام أسفل الظهر وتصلبها.

نمط الحياة المستقرة بشكل مفرط.ويندرج العديد من أولئك الذين يعملون في مكتب معظم اليوم ضمن هذه الفئة. تحتاج إلى تحريك عمودك الفقري بشكل متكرر للحفاظ على أقراصك رطبة وصحية وللحفاظ على عضلات العمود الفقري مدربة ومنغمة حتى تتمكن من دعم عمودك الفقري من الخلف والجانبين والأمام. يؤدي الجلوس وعدم ممارسة الرياضة إلى ضعف الأقراص وضعف عضلات الظهر، مما قد يؤدي إلى الألم.

تاريخ إصابة أسفل الظهر.إذا تعرضت لإصابة في ظهرك أثناء المدرسة الثانوية أو الكلية، فقد يتم شفاءها. لكن الأنسجة الملتئمة تحتوي على أنسجة ندبية مختلطة. الأنسجة الندبية هي ما يستخدمه جسمك لإصلاح أنسجة العضلات والأوتار والأربطة المكسورة. الأنسجة الندبية ليست قوية أو مرنة مثل الأنسجة الطبيعية. لذا، إذا تعرضت المنطقة المصابة سابقًا إلى الكثير من الضغط أو الحركة المفاجئة أحيانًا، فمن الممكن أن تصاب مرة أخرى. وهذه المرة، بما أنك أكبر سنًا، فقد لا يُشفى بالسرعة التي كان عليها من قبل، وقد يصبح مزمنًا (دائمًا).

الشخصية من النوع أ .وهذا يعني أنك غالبًا ما تكون تحت الضغط، وتكون عدوانيًا وتكون دائمًا "في حالة تنقل". تواجه الشخصيات من النوع "أ" صعوبة بالغة في الاسترخاء. تشير الدراسات إلى أن هذا يمكن أن يزيد من معدل ضربات القلب وضغط الدم ومستويات الكورتيزول (هرمون التوتر). هذه التغيرات الفسيولوجية لا تساعد على الحصول على ظهر صحي.

المدخن. التدخين يحرم الأنسجة من الأكسجين. عندما تضع وظيفتك الكثير من القوة على ظهرك، فإن الخلايا التي تتكون منها الأقراص والعضلات والأربطة والأوتار تحتاج إلى الأكسجين مع زيادة عملية التمثيل الغذائي. الأكسجين المحدود يجعل هذه الهياكل عرضة للإصابة. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي دخان السجائر على ما لا يقل عن عشرة مواد مسرطنة معروفة.

تاريخ الرياضة. ليست مفاجأة كبيرة هنا. أي رياضة تتطلب القفز والهبوط سوف تسبب قدراً هائلاً من الصدمات على العمود الفقري. تم تصميم العمود الفقري للتعامل مع مثل هذه الأنشطة، ولكن بشكل محدود فقط. 4-6 سنوات من ذلك يمكن أن تتغلب على تكنولوجيا الجسم وتتسبب في انهيار الغضاريف والعظام.

جذع طويل.غالبًا ما يكون الأشخاص ذوو الجذع الطويل أكثر عرضة لآلام أسفل الظهر. والسبب في ذلك هو أن الجذع الطويل يعني العمود الفقري الطويل. مع وجود الرأس في نهاية العمود الفقري (وزن 10-12 رطلاً)، يتم إنشاء ذراع رافعة. تميل الجاذبية إلى سحب الرأس إلى الأمام. لذا، إذا كان لديك جذع طويل، فستكون هناك حاجة إلى مزيد من القوة (ذراع رافعة أكبر) من عضلات أسفل الظهر للوقوف أو الجلوس في وضع مستقيم. لتوضيح ذلك، تخيل أنك تمسك بعصا مع طلقة تزن 10 أرطال مثبتة في نهايتها ثم تقوم بإمالتها قليلاً للأمام. ستلاحظ القوة المطلوبة للحفاظ عليها. تخيل الآن أنك تحمل عصا مكنسة مع طلقة وزنها 10 أرطال متصلة بها - لن تتمكن من الإمساك بها بسبب القوة الأكبر التي ستتولد.

ومن خلال إدراك عوامل الخطر هذه، يمكنك اتخاذ خطوات فورية لتقليل احتمالية الإصابة بألم الظهر.

دان بيريز، العاصمة

مستوحاة من دان دبليو بيريز