Седем рискови фактора за болки в долната част на гърба

Седем рискови фактора за болки в долната част на гърба

САН РАМОН, Калифорния – Болката в долната част на гърба засяга стотици хиляди хора всеки ден. Повечето ще посетят личния си лекар, който обикновено ще предпише болкоуспокояващи, противовъзпалителни и може би мускулни релаксанти. Някои се обаждат на местния хиропрактик и получават хиропрактика. И тогава някои ще се опитат сами да управляват болката си.

Медицинската литература е пълна с казуси за болки в кръста. Защо някои хора го развиват, а други не, все още е открит за дебат. Има някои рискови фактори, свързани с болки в кръста:

1. Затлъстяване или постепенно наддаване на тегло в областта на корема

2. Прекалено заседнал начин на живот

3. История на нараняване на долната част на гърба

4. Личност тип А

5. Пушачи

6. История на спорта

7. Дълъг торс

If you fall into one or more of these categories, you are at high risk of developing back pain. Нека да преминем през разсъжденията:

затлъстяване— когато сте спрели да растете, вашият скелет е спрял да расте в началото на 20-те години. Техните дълги кости и прешлени са се приспособили до размер, достатъчен, за да поддържат естествено слабо телесно тегло. Е, единственият начин да наддадете на тегло, след като спрете да растете, е да напълнеете или да забременеете. Когато мазнините се натрупват в коремната област, те изместват центъра на тежестта на стомаха ви напред и издърпват долната част на гръбнака напред. Допълнителното тегло компресира хрущяла (дискове) в гръбнака ви, както и бедрата, коленете и глезените. С течение на времето се появяват пукнатини в хрущяла. Повишеното налягане и гръбначната дъга притискат заедно задните гръбначни стави (фасетни стави), което прави прешлените по-малко подвижни. Това води до атрофия или отслабване на мускулите около гръбначния стълб.Краен резултат:Болка в долната част на гърба и скованост.

Прекалено заседнал начин на живот.Много от тези, които работят на бюро през по-голямата част от деня, попадат в тази категория. Трябва често да движите гръбнака си, за да поддържате дисковете си хидратирани и здрави и да поддържате гръбначните мускули тренирани и тонизирани, за да могат да поддържат гръбнака ви отзад, отстрани и отпред. Седенето и липсата на упражнения води до слаби дискове и слаби мускули на гърба, което може да доведе до болка.

История на нараняване на долната част на гърба.Ако сте наранили гърба си по време на гимназия или колеж, това може да бъде излекувано. Но зарасналата тъкан има смесена тъкан от белег. Тъканта от белег е това, което тялото ви използва, за да възстанови счупени мускули, сухожилия и сухожилия. Тъканта на белега не е толкова здрава или еластична, колкото нормалната тъкан. Така че, ако наранена преди това област е подложена на силен стрес или понякога внезапно движение, тя може да се нарани отново. И този път, тъй като сте по-възрастен, може да не се излекува толкова бързо, колкото преди и дори да стане хроничен (постоянен).

Тип А личност.Това означава, че често сте подложени на стрес, агресивни сте и винаги сте „в движение“. На личностите от тип А им е много трудно да се отпуснат. Проучванията показват, че това може да увеличи сърдечната честота, кръвното налягане и нивата на кортизол (хормон на стреса). Тези физиологични промени не са благоприятни за здрав гръб.

Пушач. Пушенето лишава тъканите от кислород. Когато работата ви натоварва много гърба ви, клетките, които изграждат вашите дискове, мускули, връзки и сухожилия, се нуждаят от кислород, тъй като техният метаболизъм се увеличава. Ограниченият кислород прави тези структури уязвими за нараняване. Освен това цигареният дим съдържа поне десет известни канцерогени.

История на спорта. Тук няма голяма изненада. Всеки спорт, който изисква скачане и приземяване, ще постави огромен шок върху гръбначния стълб. Гръбнакът е проектиран да се справя с такива дейности, но само толкова. 4-6 години от това могат да преодолеят технологията на тялото и да причинят разрушаване на хрущяли и кости.

Дълъг торс.Хората с дълъг торс често са по-податливи на болки в кръста. Причината за това е, че дългият торс означава дълъг гръбнак. С главата в края на гръбначния стълб (тегло 10-12 паунда) се създава рамо на лоста. Гравитацията има тенденция да дърпа главата напред. Така че, ако имате дълъг торс, се изисква повече сила (по-голямо рамо на лоста) от мускулите на долната част на гърба, за да стоите или седите изправени. За да илюстрирате това, представете си, че държите стик с 10-фунтово гюле, прикрепено към края, и след това го накланяте леко напред. Ще забележите силата, необходима за поддържането му. Сега си представете, че държите метла с 10-фунтово гюле за тласкане - няма да можете да я задържите поради много по-голямата сила, която ще се генерира.

Като сте наясно с тези рискови фактори, можете да предприемете незабавни стъпки за намаляване на вероятността от болки в гърба.

Дан Перес, окръг Колумбия

Вдъхновен от Дан У. Перес