Syv risikofaktorer for lændesmerter

Syv risikofaktorer for lændesmerter

SAN RAMON, CA – Lænderygsmerter påvirker hundredtusindvis af mennesker hver dag. De fleste vil se deres praktiserende læge, som normalt vil ordinere smertestillende, anti-inflammatoriske og måske muskelafslappende midler. Nogle ringer til deres lokale kiropraktor og får kiropraktisk behandling. Og så vil nogle selv prøve at håndtere deres smerter.

Den medicinske litteratur er fyldt med casestudier af lænderygsmerter. Hvorfor nogle mennesker udvikler det og andre ikke gør det, er stadig åben for debat. Der er nogle risikofaktorer forbundet med lændesmerter:

1. Fedme eller gradvis vægtøgning i maven

2. Overdrevent stillesiddende livsstil

3. Anamnese med lænderygskade

4. Type A personlighed

5. Rygere

6. Idrættens historie

7. Lang overkrop

Hvis du falder ind under en eller flere af disse kategorier, har du stor risiko for at udvikle rygsmerter. Lad os gennemgå ræsonnementet:

fedme- da du holdt op med at vokse, stoppede dit skelet med at vokse i dine tidlige 20'ere. Deres lange knogler og ryghvirvler er justeret til en størrelse, der er tilstrækkelig til at understøtte en naturligt slank kropsvægt. Nå, den eneste måde at tage på, efter at du holder op med at vokse, er at tage på i fedt eller blive gravid. Når fedt sætter sig i maveområdet, flytter det tyngdepunktet i din mave fremad og trækker din nederste rygsøjle fremad. Den ekstra vægt komprimerer brusken (skiverne) i din rygsøjle samt dine hofter, knæ og ankler. Over tid opstår der revner i brusken. Det øgede tryk og rygmarvsbuen klemmer de posteriore hvirvelled (facetled) sammen, hvilket gør hvirvlerne mindre mobile. Dette får musklerne omkring rygsøjlen til at atrofiere eller svækkes.Slutresultat:Smerter i lænden og stivhed.

Overdreven stillesiddende livsstil.Mange af dem, der arbejder ved et skrivebord det meste af dagen, falder ind under denne kategori. Du skal flytte din rygsøjle ofte for at holde dine diske hydrerede og sunde og for at holde dine rygmuskler trænet og tonet, så de kan støtte din rygsøjle bagfra, fra siderne og foran. At sidde og ikke motionere fører til svage diske og svage rygmuskler, som kan føre til smerter.

Historie om lændeskade.Hvis du sårede din ryg under gymnasiet eller college, kan det blive helbredt. Men helet væv har arvæv blandet ind. Arvæv er det, din krop bruger til at reparere ødelagte muskler, sener og ledbånd. Arvæv er ikke så stærkt eller elastisk som normalt væv. Så hvis et tidligere skadet område udsættes for meget stress eller nogle gange pludselige bevægelser, kan det blive skadet igen. Og denne gang, da du er ældre, heler det muligvis ikke så hurtigt som før og kan endda blive kronisk (permanent).

Type A personlighed.Det betyder, at du ofte er stresset, er aggressiv og altid er "på farten". Type A personligheder har meget svært ved at slappe af. Undersøgelser viser, at dette kan øge puls, blodtryk og cortisol (stresshormon) niveauer. Disse fysiologiske ændringer er ikke befordrende for en sund ryg.

Ryger. Rygning berøver vævet ilt. Når dit arbejde lægger en masse kraft på din ryg, har cellerne, der udgør dine diske, muskler, ledbånd og sener brug for ilt, da deres stofskifte øges. Begrænset ilt gør disse strukturer sårbare over for skader. Derudover indeholder cigaretrøg mindst ti kendte kræftfremkaldende stoffer.

Idrættens historie. Ingen stor overraskelse her. Enhver sport, der kræver hop og landing, vil give et enormt stød på rygsøjlen. Rygsøjlen er designet til at håndtere sådanne aktiviteter, men kun så meget. 4-6 år af dette kan overvinde kroppens teknologi og forårsage brusk- og knoglenedbrydning.

Lang torso.Mennesker med lange torsoer er ofte mere tilbøjelige til at få lændesmerter. Grunden til dette er, at en lang torso betyder en lang rygsøjle. Med hovedet for enden af ​​rygsøjlen (en vægt på 10-12 pund) skabes en løftearm. Tyngdekraften har en tendens til at trække hovedet fremad. Så hvis du har en lang torso, kræves der mere styrke (større løftearm) fra dine lændemuskler for at stå eller sidde oprejst. For at illustrere dette, forestil dig at holde en pind med en 10-pund skudstød fastgjort til enden og derefter vippe den lidt fremad. Du vil bemærke den styrke, der kræves for at vedligeholde den. Forestil dig nu at holde et kosteskaft med et 10-punds kuglestød fastgjort til det - du vil ikke være i stand til at holde det på grund af den meget større kraft, der vil blive genereret.

Ved at være opmærksom på disse risikofaktorer kan du tage øjeblikkelige skridt for at reducere sandsynligheden for rygsmerter.

Dan Perez, DC

Inspireret af Dan W. Perez