Επτά παράγοντες κινδύνου για πόνο στη μέση

Επτά παράγοντες κινδύνου για πόνο στη μέση

SAN RAMON, CA – Ο πόνος στη μέση επηρεάζει εκατοντάδες χιλιάδες ανθρώπους καθημερινά. Οι περισσότεροι θα επισκεφθούν τον γιατρό τους, ο οποίος συνήθως θα συνταγογραφήσει παυσίπονα, αντιφλεγμονώδη και ίσως μυοχαλαρωτικά. Μερικοί καλούν τον τοπικό χειροπράκτη τους και λαμβάνουν χειροπρακτική θεραπεία. Και τότε κάποιοι θα προσπαθήσουν να διαχειριστούν μόνοι τους τον πόνο τους.

Η ιατρική βιβλιογραφία είναι γεμάτη με περιπτωσιολογικές μελέτες οσφυαλγίας. Το γιατί κάποιοι το αναπτύσσουν και άλλοι όχι είναι ακόμα ανοιχτό προς συζήτηση. Υπάρχουν ορισμένοι παράγοντες κινδύνου που σχετίζονται με τον πόνο στη μέση:

1. Παχυσαρκία ή σταδιακή αύξηση βάρους στην κοιλιά

2. Υπερβολικά καθιστική ζωή

3. Ιστορικό τραυματισμού της μέσης

4. Προσωπικότητα τύπου Α

5. Καπνιστές

6. Ιστορία του αθλητισμού

7. Μακρύς κορμός

Εάν ανήκετε σε μία ή περισσότερες από αυτές τις κατηγορίες, διατρέχετε υψηλό κίνδυνο να αναπτύξετε πόνο στην πλάτη. Ας δούμε το σκεπτικό:

ευσαρκία— όταν σταματήσατε να μεγαλώνετε, ο σκελετός σας σταμάτησε να μεγαλώνει στις αρχές των 20 σας. Τα μακριά οστά και οι σπόνδυλοι τους έχουν προσαρμοστεί σε μέγεθος που να υποστηρίζει ένα φυσικά άπαχο σωματικό βάρος. Λοιπόν, ο μόνος τρόπος για να κερδίσετε βάρος αφού σταματήσετε να μεγαλώνετε είναι να πάρετε λίπος ή να μείνετε έγκυος. Όταν το λίπος εγκαθίσταται στην περιοχή της κοιλιάς, μετατοπίζει το κέντρο βάρους του στομάχου σας προς τα εμπρός και τραβάει το κάτω μέρος της σπονδυλικής σας στήλης προς τα εμπρός. Το επιπλέον βάρος συμπιέζει τους χόνδρους (δίσκους) στη σπονδυλική σας στήλη καθώς και τους γοφούς, τα γόνατα και τους αστραγάλους σας. Με την πάροδο του χρόνου εμφανίζονται ρωγμές στον χόνδρο. Η αυξημένη πίεση και το νωτιαίο τόξο πιέζουν τις οπίσθιες σπονδυλικές αρθρώσεις (αρθρώσεις όψεων) μαζί, καθιστώντας τους σπονδύλους λιγότερο κινητικούς. Αυτό προκαλεί την ατροφία ή την αποδυνάμωση των μυών γύρω από τη σπονδυλική στήλη.Τελικό αποτέλεσμα:Πόνος στη μέση και δυσκαμψία.

Υπερβολικά καθιστικός τρόπος ζωής.Πολλοί από αυτούς που εργάζονται σε ένα γραφείο το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας εμπίπτουν σε αυτήν την κατηγορία. Πρέπει να κινείτε συχνά τη σπονδυλική σας στήλη για να διατηρείτε τους δίσκους σας ενυδατωμένους και υγιείς και για να διατηρείτε τους νωτιαίους μύες σας εκπαιδευμένους και τονισμένους, ώστε να μπορούν να υποστηρίζουν τη σπονδυλική σας στήλη από την πλάτη, τα πλάγια και το μπροστινό μέρος. Το να κάθεσαι και να μην ασκείσαι οδηγεί σε αδύναμους δίσκους και αδύναμους μύες της πλάτης, που μπορεί να οδηγήσουν σε πόνο.

Ιστορικό τραυματισμού στη μέση.Εάν τραυματίσατε την πλάτη σας κατά τη διάρκεια του γυμνασίου ή του κολεγίου, μπορεί να θεραπευτεί. Αλλά ο επουλωμένος ιστός έχει αναμεμειγμένο ουλώδη ιστό. Ο ουλώδης ιστός είναι αυτό που χρησιμοποιεί το σώμα σας για να επιδιορθώσει τον σπασμένο μυ, τένοντα και ιστό συνδέσμων. Ο ουλώδης ιστός δεν είναι τόσο δυνατός ή ελαστικός όσο ο κανονικός ιστός. Έτσι, εάν μια περιοχή που έχει τραυματιστεί προηγουμένως υποβληθεί σε πολύ άγχος ή μερικές φορές ξαφνική κίνηση, μπορεί να τραυματιστεί ξανά. Και αυτή τη φορά, καθώς είστε μεγαλύτεροι, μπορεί να μην επουλωθεί τόσο γρήγορα όσο πριν και να γίνει ακόμη και χρόνιο (μόνιμο).

Προσωπικότητα τύπου Α.Αυτό σημαίνει ότι είστε συχνά υπό πίεση, είστε επιθετικοί και είστε πάντα «εν κινήσει». Οι προσωπικότητες τύπου Α έχουν πολύ δύσκολες στιγμές χαλάρωσης. Μελέτες δείχνουν ότι αυτό μπορεί να αυξήσει τον καρδιακό ρυθμό, την αρτηριακή πίεση και τα επίπεδα κορτιζόλης (ορμόνη του στρες). Αυτές οι φυσιολογικές αλλαγές δεν ευνοούν μια υγιή πλάτη.

Καπνιστής. Το κάπνισμα στερεί από τον ιστό το οξυγόνο. Όταν η δουλειά σας ασκεί πολλή δύναμη στην πλάτη σας, τα κύτταρα που αποτελούν τους δίσκους, τους μύες, τους συνδέσμους και τους τένοντες σας χρειάζονται οξυγόνο καθώς αυξάνεται ο μεταβολισμός τους. Το περιορισμένο οξυγόνο καθιστά αυτές τις δομές ευάλωτες σε τραυματισμούς. Επιπλέον, ο καπνός του τσιγάρου περιέχει τουλάχιστον δέκα γνωστές καρκινογόνες ουσίες.

Ιστορία του αθλητισμού. Δεν υπάρχει μεγάλη έκπληξη εδώ. Κάθε άθλημα που απαιτεί άλματα και προσγείωση θα προκαλέσει τεράστιο σοκ στη σπονδυλική στήλη. Η σπονδυλική στήλη έχει σχεδιαστεί για να χειρίζεται τέτοιες δραστηριότητες, αλλά τόσο πολύ. 4-6 χρόνια από αυτό μπορεί να ξεπεράσει την τεχνολογία του σώματος και να προκαλέσει διάσπαση χόνδρων και οστών.

Μακρύς κορμός.Τα άτομα με μακρύ κορμό είναι συχνά πιο επιρρεπή σε πόνους στη μέση. Ο λόγος για αυτό είναι ότι μακρύς κορμός σημαίνει μακριά σπονδυλική στήλη. Με το κεφάλι στο άκρο της σπονδυλικής στήλης (βάρος 10-12 κιλών), δημιουργείται ένας μοχλοβραχίονας. Η βαρύτητα τείνει να τραβάει το κεφάλι προς τα εμπρός. Έτσι, εάν έχετε μακρύ κορμό, απαιτείται περισσότερη δύναμη (μεγαλύτερος μοχλός) από τους μύες της κάτω πλάτης σας για να σταθείτε ή να καθίσετε όρθια. Για να το δείξετε αυτό, φανταστείτε να κρατάτε ένα ραβδί με ένα σφηνάκι 10 λιβρών συνδεδεμένο στο άκρο και στη συνέχεια να το γέρνετε ελαφρώς προς τα εμπρός. Θα παρατηρήσετε τη δύναμη που απαιτείται για να το διατηρήσετε. Τώρα φανταστείτε να κρατάτε ένα σκουπόξυλο με ένα σφηνάκι 10 λιβρών συνδεδεμένο σε αυτό - δεν θα μπορείτε να το κρατήσετε λόγω της πολύ μεγαλύτερης δύναμης που θα δημιουργηθεί.

Έχοντας επίγνωση αυτών των παραγόντων κινδύνου, μπορείτε να λάβετε άμεσα μέτρα για να μειώσετε την πιθανότητα πόνου στην πλάτη.

Dan Perez, DC

Εμπνευσμένο από τον Dan W. Perez