Seitse alaseljavalu riskifaktorit

Seitse alaseljavalu riskifaktorit

SAN RAMON, CA – alaseljavalu kimbutab iga päev sadu tuhandeid inimesi. Enamik pöördub oma perearsti poole, kes tavaliselt kirjutab välja valuvaigisteid, põletikuvastaseid ravimeid ja võib-olla lihasrelaksante. Mõned helistavad oma kohalikule kiropraktikule ja saavad kiropraktilist ravi. Ja siis mõned proovivad oma valu ise juhtida.

Meditsiiniline kirjandus on täis alaseljavalu juhtumiuuringuid. Miks mõned inimesed seda arendavad ja teised mitte, on endiselt arutelu all. Alaseljavaluga on seotud mõned riskitegurid:

1. Ülekaalulisus või järkjärguline kaalutõus kõhus

2. Liiga istuv eluviis

3. Alaselja vigastuste ajalugu

4. A-tüüpi isiksus

5. Suitsetajad

6. Spordi ajalugu

7. Pikk torso

Kui kuulute ühte või mitmesse nendest kategooriatest, on teil suur risk seljavalu tekkeks. Vaatame läbi arutluskäigu:

ülekaalulisus— kui te kasvu lõpetasite, lakkas teie luustik kasvamas 20ndate alguses. Nende pikad luud ja selgroolülid on kohanenud suurusele, mis on piisav loomuliku lahja kehakaalu toetamiseks. Ainus viis kaalus juurde võtta pärast kasvu lõpetamist on rasvuda või rasestuda. Kui rasv ladestub kõhupiirkonda, nihutab see teie mao raskuskese ettepoole ja tõmbab teie alumist selgroogu ettepoole. Lisaraskus surub kokku teie lülisamba kõhre (kettad), samuti puusad, põlved ja pahkluud. Aja jooksul tekivad kõhre praod. Suurenenud rõhk ja lülisambavõlv pigistavad tagumisi selgroolülisid (tahkliigesed) kokku, muutes selgroolülid vähem liikuvaks. See põhjustab selgroo ümbritsevate lihaste atroofiat või nõrgenemist.Lõpptulemus:Alaselja valu ja jäikus.

Liiga istuv eluviis.Paljud neist, kes töötavad suurema osa päevast laua taga, kuuluvad sellesse kategooriasse. Peate oma selgroogu sageli liigutama, et hoida oma kettaid hüdreeritud ja tervena ning hoida oma seljalihaseid treenituna ja toonuses, et need saaksid teie selgroogu tagant, külgedelt ja eest toetada. Istudes ja mitte treenides tekivad kettad ja seljalihased nõrgad, mis võib põhjustada valu.

Anamneesis alaselja vigastus.Kui vigastasite oma selga keskkooli või kolledži ajal, võib see paraneda. Kuid paranenud kudedes on armkude sisse segatud. Armkude on see, mida teie keha kasutab katkiste lihaste, kõõluste ja sidemete kudede parandamiseks. Armkude ei ole nii tugev ega elastne kui tavaline kude. Nii et kui varem vigastatud piirkond on allutatud suurele stressile või mõnikord äkilisele liikumisele, võib see uuesti vigastada. Ja seekord, kuna olete vanem, ei pruugi see nii kiiresti paraneda kui varem ja võib isegi muutuda krooniliseks (püsivaks).

A-tüüpi isiksus.See tähendab, et olete sageli stressis, agressiivne ja alati "liikvel". A-tüüpi isiksustel on väga raske lõõgastuda. Uuringud näitavad, et see võib tõsta südame löögisagedust, vererõhku ja kortisooli (stresshormooni) taset. Need füsioloogilised muutused ei soodusta tervet selga.

Suitsetaja. Suitsetamine jätab kudede hapnikuta. Kui teie töö paneb teie seljale palju jõudu, vajavad teie kettad, lihased, sidemed ja kõõlused koosnevad rakud ainevahetuse kiirenedes hapnikku. Piiratud hapnik muudab need struktuurid vigastuste suhtes haavatavaks. Lisaks sisaldab sigaretisuits vähemalt kümmet teadaolevat kantserogeeni.

Spordi ajalugu. Siin pole suurt üllatust. Iga spordiala, mis nõuab hüppamist ja maandumist, annab selgroole tohutu šoki. Selg on loodud selliste tegevustega toime tulema, kuid ainult nii palju. 4-6 aastat sellest võib ületada keha tehnoloogia ja põhjustada kõhre ja luude lagunemist.

Pikk torso.Pika torsoga inimesed on sageli altid alaseljavaludele. Põhjus on selles, et pikk torso tähendab pikka selgroogu. Kui pea on lülisamba otsas (kaal 10-12 naela), luuakse kangivars. Gravitatsioon kipub pead ettepoole tõmbama. Nii et kui teil on pikk torso, on alaselja lihastelt vaja rohkem jõudu (suurem hoob), et püsti seista või istuda. Selle illustreerimiseks kujutage ette, et hoiate käes 10-kilose kuulitõuke otsa kinnitatud keppi ja kallutate seda seejärel veidi ettepoole. Märkad selle säilitamiseks vajalikku jõudu. Kujutage nüüd ette, et hoiate käes harjavart, mille külge on kinnitatud 10-naeline kuulitõuge – te ei saa seda hoida palju suurema tekitatava jõu tõttu.

Teades neid riskitegureid, saate kohe astuda samme seljavalu tõenäosuse vähendamiseks.

Dan Perez, DC

Inspireeritud Dan W. Perezist