Seitsemän alaselkäkivun riskitekijää

Seitsemän alaselkäkivun riskitekijää

SAN RAMON, CA – Alaselkäkipu vaikuttaa satoihin tuhansiin ihmisiin päivittäin. Useimmat näkevät yleislääkärinsä, joka yleensä määrää kipulääkkeitä, tulehduskipulääkkeitä ja ehkä lihasrelaksantteja. Jotkut soittavat paikalliselle kiropraktikolle ja saavat kiropraktiikkaa. Ja sitten jotkut yrittävät hallita kipuaan itse.

Lääketieteellinen kirjallisuus on täynnä alaselkäkipujen tapaustutkimuksia. Miksi jotkut ihmiset kehittävät sitä ja toiset eivät, on edelleen avoin keskustelu. Alaselän kipuun liittyy joitain riskitekijöitä:

1. Liikalihavuus tai asteittainen painonnousu vatsassa

2. Liian istuva elämäntapa

3. Alaselän vamman historia

4. Tyypin A persoonallisuus

5. Tupakoitsijat

6. Urheilun historia

7. Pitkä vartalo

Jos kuulut yhteen tai useampaan näistä luokista, sinulla on suuri riski saada selkäkipu. Käydään läpi perustelut:

lihavuus- Kun lopetit kasvun, luurankosi lakkasi kasvamasta 20-vuotiaana. Niiden pitkät luut ja nikamat ovat sopeutuneet sellaiseen kokoon, joka riittää tukemaan luonnollisesti laihaa painoa. No, ainoa tapa lihoa kasvun lopettamisen jälkeen on lihoa tai tulla raskaaksi. Kun rasva laskeutuu vatsan alueelle, se siirtää vatsan painopistettä eteenpäin ja vetää alaselkärankaa eteenpäin. Ylimääräinen paino puristaa selkärangan rustoa (levyjä) sekä lantiota, polvia ja nilkkoja. Ajan myötä rustoon syntyy halkeamia. Lisääntynyt paine ja selkärangan kaari puristavat takanikaman nivelet (fasettinivelet) yhteen, mikä tekee nikamista vähemmän liikkuvaa. Tämä aiheuttaa selkärangan ympärillä olevien lihasten surkastumisen tai heikkenemisen.Lopputulos:Alaselän kipu ja jäykkyys.

Liian istuvat elämäntavat.Monet niistä, jotka työskentelevät pöydän ääressä suurimman osan päivästä, kuuluvat tähän luokkaan. Sinun on liikutettava selkärankaa usein, jotta välilevysi pysyy nesteytettyinä ja terveinä ja että selkälihaksesi pysyvät treenattuina ja kiinteinä, jotta ne voivat tukea selkärankaa takaa, sivuilta ja edestä. Istuminen ja harjoittelematta jättäminen johtaa heikkoihin välilevyihin ja heikkoihin selkälihaksiin, mikä voi aiheuttaa kipua.

Aiemmat alaselän vammat.Jos loukkasit selkäsi lukion tai yliopiston aikana, se saattaa parantua. Mutta parantuneessa kudoksessa on arpikudosta sekoitettuna. Arpikudosta kehosi käyttää korjaamaan rikkoutuneita lihas-, jänne- ja nivelsidekudoksia. Arpikudos ei ole yhtä vahvaa tai joustavaa kuin normaali kudos. Joten jos aiemmin loukkaantunut alue altistuu paljon stressille tai joskus äkilliselle liikkeelle, se voi vammautua uudelleen. Ja tällä kertaa, koska olet vanhempi, se ei ehkä parane yhtä nopeasti kuin ennen ja voi jopa muuttua krooniseksi (pysyväksi).

A-tyypin persoonallisuus.Tämä tarkoittaa, että olet usein stressaantunut, aggressiivinen ja aina "liikkeellä". Tyypin A persoonallisuuksien on erittäin vaikea rentoutua. Tutkimukset osoittavat, että tämä voi nostaa sykettä, verenpainetta ja kortisolin (stressihormoni) tasoa. Nämä fysiologiset muutokset eivät edistä tervettä selkää.

Tupakoitsija. Tupakointi riistää kudosten hapen. Kun työsi kuormittaa paljon selkääsi, välilevysi, lihaksesi, nivelsiteet ja jänteet muodostavat solut tarvitsevat happea aineenvaihdunnan kiihtyessä. Rajoitettu happi tekee näistä rakenteista alttiita vaurioille. Lisäksi tupakansavu sisältää ainakin kymmenen tunnettua syöpää aiheuttavaa ainetta.

Urheilun historiaa. Ei tässä mitään suurta yllätystä. Kaikki urheilulajit, jotka vaativat hyppäämistä ja laskeutumista, aiheuttavat valtavan iskun selkärangalle. Selkäranka on suunniteltu kestämään tällaisia ​​toimintoja, mutta vain niin paljon. 4-6 vuotta tästä voi voittaa kehon teknologian ja aiheuttaa ruston ja luun hajoamisen.

Pitkä vartalo.Ihmiset, joilla on pitkä vartalo, ovat usein alttiimpia alaselkäkivuille. Syynä tähän on se, että pitkä vartalo tarkoittaa pitkää selkärankaa. Kun pää on selkärangan päässä (paino 10-12 puntaa), luodaan vipuvarsi. Painovoimalla on taipumus vetää päätä eteenpäin. Joten jos sinulla on pitkä vartalo, alaselän lihaksilta vaaditaan enemmän voimaa (isompi vipuvarsi), jotta se seisoisi tai istuisi pystyssä. Havainnollistaaksesi tätä, kuvittele piteleväsi keppiä, jonka päähän on kiinnitetty 10 kilon kuulantyöntö, ja kallistat sitä sitten hieman eteenpäin. Huomaat sen ylläpitämiseen tarvittavan voiman. Kuvittele nyt, että pidät luudanvartta, johon on kiinnitetty 10 punnan kuulantyöntö – et pysty pitämään sitä kiinni paljon suuremman syntyvän voiman vuoksi.

Kun olet tietoinen näistä riskitekijöistä, voit ryhtyä välittömiin toimiin vähentääksesi selkäkipujen todennäköisyyttä.

Dan Perez, DC

Dan W. Perezin inspiroima